Skrivet av: Allyson Hoffman
Uppdaterad 10 mars 2021
De första åren av ditt barns liv är så spännande. Din lilla verkar bli större för varje dag. Men det finns säkert en del växtvärk när man är förälder till småbarn. Sömn är viktigt för barns tillväxt (1), men många föräldrar kämpar för att hjälpa sina småbarn att hålla sig utvilade.
Nyckeln till att hålla ditt småbarn utvilat är ett konsekvent schema för tupplurar och nattsömn. Genom att sova ger du ditt barn nödvändig vila under dagen för att ladda upp. Därefter kan de vara aktiva och njuta av resten av dagen. Dessutom ger tupplurarna föräldrarna en chans att slappna av. Med dagliga rutiner för tupplurar och läggdagsrutiner kan du se till att ditt barn får tillräckligt med sömn.
Hur många tupplurar om dagen behöver mitt barn?
Antalet tupplurar som behövs beror på ditt barns ålder och individuella behov. Innan de fyller ett år tar spädbarn i allmänhet mellan en och fyra tupplurar per dag (2).
Vid ett års ålder är det vanligt med en morgonsoffa och en eftermiddagssoffa. Därefter kommer ditt barn att övergå till att behöva mindre sömn. Du kan förkorta tupplurarna stegvis och göra läggdags tidigare. Vid arton månader tar de flesta barn bara en tupplur per dag, vanligtvis tidigt på eftermiddagen. Luren bör inte ligga för nära sänggåendet.
Hur länge ska mitt småbarn sova?
Hur länge ditt småbarn ska sova beror på barnets ålder och behov. Det är dock viktigt att vara konsekvent. En för lång tupplur kan innebära att ditt barn stannar uppe senare på natten (3) eftersom det inte är trött.
När du planerar tupplurar för ditt barn är det viktigt att veta hur mycket daglig sömn det bör få. National Sleep Foundation har tagit fram en hjälpsam riktlinje (4):
| Age | Rekommenderad daglig sömn, Including Naps | |
|---|---|---|
| Newborn | 0–3 months | 14–17 hours |
| Infant | 4–11 months | 12–15 hours |
| Toddler | 1–2 years old | 11–14 hours |
| Preschooler | 3–5 years old | 10–13 hours |
| School-Aged Child | 6–12 years old | 9–12 hours (naps no longer recommended) |
Naps for babies under a year can range from 30 minutes to 2 hours to give them the full amount of sleep they need.
As toddlers grow, they don’t need to nap for as long as they did in their baby years. Consider how long your child sleeps at night to determine the optimal length of their nap or naps. For example, if your two-year-old sleeps ten hours at night, a nap for an hour or two during the day will help them achieve the recommended amount of sleep.
Keep in mind that every child is different. Enåringars sömnscheman inkluderar ofta en tupplur som är minst en och en halv timme lång. Tvååringar tar tupplurar som varar mellan en och fyra timmar (5).
Det är värt att notera att barn på dagis som tar tupplurar i 60 minuter eller mindre (6) tenderar att sova bra på natten. Lurar som varar mer än en timmes lur kan leda till att ditt barn sover sämre på natten.
Hur kan jag veta om mitt småbarn är utvilat?
Ett utvilat barn är vaket och kan utföra sina dagliga rutiner och aktiviteter. Om ditt barn är kinkigt eller irriterat (7) kan det hända att det inte får tillräckligt med sömn. Håll också utkik efter tecken på sömnighet under dagen. Gnuggar ditt barn ofta ögonen? Gäspar det överdrivet mycket, även efter en natts sömn eller en tupplur? Om så är fallet kan du behöva tidigarelägga sänggåendet för att se till att de får tillräckligt med sömn på natten.
Hur kan jag hjälpa mitt småbarn att sova?
Rutinerna för småbarnsdagsdäck och sänggåendet bör vara likartade. Båda typerna av sömn bör ske i sovrummet, så att ditt barn förknippar sitt rum med sömn. Precis som vid sänggåendet bör sovrummet vara mörkt, svalt och tyst. Du kan sjunga eller läsa tillsammans med barnet för att uppmuntra till sömn.
Vad händer om mitt småbarn inte vill sova?
Det finns många sätt att närma sig ett barn som inte vill sova. Kanske ditt barn inte känner sig trött idag. Kanske är det till och med på väg bort från sina sovdagar. Daglig tid för tystnad och vila är dock fortfarande bra för ditt barn. Låt ditt barn välja om det vill sova eller leka i lugn och ro under sovtiden. Att läsa, färglägga eller lägga pussel är alla bra aktiviteter under den lugna tiden. Dessa bör äga rum i sovrummet, bort från distraktioner i andra delar av hemmet.
När kan mitt småbarn sluta sova?
De flesta barn behöver fortfarande sova vid tre års ålder. När de blir äldre är det dock mindre troligt att de behöver sova. Vid 5 års ålder behöver de flesta barn inte längre någon tupplur.
Ditt barn kanske inte längre behöver en tupplur om det:
- Struggle to fall asleep at naptime
- Struggle to fall asleep at night on days they’ve taken a nap
- Wake up early in the morning feeling fully rested
- Play quietly during nap time often
- Show no signs of sleepiness until bedtime
Keep in mind that if your child is done with naps they will likely need more sleep at night (8) to get enough sleep.
With patience and flexibility, you can help your child develop a good sleep routine. Then you can rest easy knowing your child is well-rested, too.
- https://medlineplus.gov/healthysleep.html Accessed on March 3, 2021.
- https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25915066/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7792496/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27277329/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21988087/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21217402/ Accessed on March 3, 2021.