Om du funderar på att börja med kampsport är det ett beslut som kan förändra ditt liv. Kampsport är ett av de bästa fitness- och livsstilsprogrammen som finns och kommer inte bara att få dig i bästa möjliga form utan även ge dig kunskap om självförsvar.
Fördelarna med kampsportsträning är gränslösa. Från snabb och dramatisk viktnedgång, till ökning av fokus och skärpa, till att förvärva ledarskapsförmåga och utveckla social interaktion, är kampsport ett holistiskt förhållningssätt till hälsa och kondition – ett förhållningssätt som kommer att påverka din tillvaro långt bortom gymets räckvidd.
För att verkligen låsa upp dess kraft måste du dock först fatta beslutet att kliva in på mattorna och upptäcka dina sanna förmågor som människa. Men ibland kan det vara avskräckande att börja ett nytt träningsprogram.
Med så mycket mark att täcka inom kampsporten har människor ofta svårt att identifiera en startpunkt. Var ska vi börja? Naturligtvis är inte alla kampsporter skapade lika. Varje disciplin har sina egna unika egenskaper och filosofier och olika metoder för hand-till-hand-kamp.
Om du får en introduktion till varje kampsport bör beslutet bli lättare för dig att fatta. Idag delar Evolve Daily med sig av fem kampsportsdiscipliner som kan passa dig bäst.
1) Boxning
Också känd som ”Den söta vetenskapen”, är boxning en av de äldsta och effektivaste kampsporter som finns. Boxningen har sitt ursprung så tidigt som 1600 f.Kr. och använder sig av slag, fotarbete och huvudrörelser och omfattar de grundläggande principerna för självförsvar.
Det gäller att träffa utan att bli träffad (som nybörjare tränar du först de grundläggande grunderna innan du senare går över till levande sparring). Detta innebär att utövarna lär sig att leverera sina starkaste slag med avsikt att oskadliggöra motståndarna genom knockout. Genom rätt kroppsmekanik är boxning ett effektivt sätt att arbeta överkroppen och benen.
Och även om de flesta rörelserna involverar armarna, axlarna och överkroppen läggs mycket fokus på ett bra fotarbete också, vilket gör att boxarna kan röra sig smidigt i ett slutet utrymme. Dessutom är boxning både en aerob och en anaerob träning, vilket tränar din kardiovaskulära styrka samtidigt som du ökar din lungkapacitet.
De som är ute efter en riktigt snabb viktminskning kan börja träna boxning eftersom själva mängden och intensiteten i träningen garanterat kommer att förbränna kopiösa mängder kalorier. I en säker och kontrollerad miljö kan du studera pugilismens konst med fokus på teknik och korrekta rörelser.
2) Muay Thai
Också känd som thaiboxning, utvecklades Muay Thai under tusentals år och var väl införlivad i Thailands militära styrkor som ett sätt att förse armén med ovärderliga färdigheter i hand-till-hand- och närstrid.
Det är en av de kraftfullaste och mest effektiva kampsporterna i världen. Muay Thai är känd för sin enorma kraft, maximala effektivitet och rå enkelhet. Muay Thai utnyttjar en vacker symfoni av sparkar, slag, knän och armbågar med flyt och grace. Den kallas ofta för ”Konsten med åtta lemmar” eftersom den använder nästan hela kroppen som vapen, alla åtta lemmar.
För övrigt är Muay Thai en otroligt populär sport och har varit det i många år. Stor vikt läggs vid korrekt sparkteknik, där man använder hela kroppens vikt för att generera kraft från basen av benen och som levereras med snabbhet och precision. Den är också oerhört populär som ett träningsprogram eftersom den utnyttjar praktiskt taget alla muskelgrupper, vilket maximerar effektiviteten i energiförbrukningen.
Om du vill förlora en betydande mängd vikt och få magra muskler kan Muay Thai vara något för dig. Ett enda Muay Thai-pass på en timme kan förbränna upp till hela 1 000 kalorier, vilket gör det till ett av de snabbaste och säkraste sätten att komma i form.
3) Brasiliansk Jiu-Jitsu
Om striking inte är din kopp te, varför inte utforska grapplingskonsten?
Brasiliansk Jiu-Jitsu är en kampsport som främst fokuserar på grappling och markkamp. Det är en av de mest effektiva självförsvarsdisciplinerna som kan användas i en mot en-kamp. Brasiliansk jiu-jitsu är sprungen ur judo och utvecklades av grundarna Carlos och Helio Gracie från den världsberömda kampfamiljen Gracie.
Disciplinen använder sig av hävstångseffekter och kroppsvikt för att få fördelaktiga positioner medan man ”rullar” på mattan. Genom noggrant utförande av tekniker används armar och ben för att skapa underkastningsmanövrar med målet att tvinga motståndarna i ofördelaktiga positioner där de blir försvarslösa och oförmögna.
Det finns en mängd olika stilar av brasiliansk jiu-jitsu, men i sin renaste form består den av olika strypgrepp och gemensamma låsningar, samt positionella tekniker och markkontroll. Målet med träningen är att uppnå behärskning av markkontroll och underkastelser.
Om du vill lära dig en vetenskaplig och mycket teknisk form av kampsport, ge brasiliansk jiu-jitsu ett försök. De som älskar att studera och lära sig nya saker kan fastna för brasiliansk jiu-jitsu. Dessutom är det ett utmärkt träningspass som också bidrar till att stärka musklerna och utveckla kärnan.
4) Brottning
Brottning är en av de äldsta kampsporterna som har funnits sedan det gamla Frankrikes tid, och som för första gången dök upp i grottritningar för cirka 15 000 år sedan. Babyloniska och egyptiska artefakter har visat antika brottare som utför tekniker som dagens utövare använder sig av i dagens sport.
Brottning innefattar olika typer av grapplingtekniker, clinchfighting, kast och nedtagningar, ledlåsningar och pins. Det är konsten att få en överlägsen position på en motståndare och göra honom oduglig genom att använda sin egen kroppsvikt som hävstång. Brottning är så effektiv att den är en av de mest utbredda kampsporter som utövas idag, och olika kampsporter har också införlivat många av dess metoder.
Likt brasiliansk jiu-jitsu bör de som vill fokusera mer på den tekniska aspekten av markkampen ge brottning ett försök. Lär dig hur du använder och positionerar din kropp för att få en taktisk fördel över en motståndare med överlägsen positionering. Förstå hur du närmar dig avståndet till en långsträckt motståndare, tar ner honom till marken och använder dina tekniker för att ta hem segern.
Brottning kräver en otrolig helkroppsstyrka och kommer att utveckla alla de stora muskelgrupperna samtidigt som du smälter bort massor av fett för att ge dig en mager, mejslad fysik.
5) Mixed Martial Arts
Om du är osäker på vilken kampsport du ska börja med ger Mixed Martial Arts (MMA) dig ett smakprov på varenda en av dem. Från slag till grappling, MMA tränar alla metoder av kampdiscipliner och sammanför Muay Thai, boxning, brasiliansk jiu-jitsu, brottning och många andra till en flytande och sömlös kampstil som sammanfogar det bästa från alla världar.
Att lära sig grunderna i olika kampsportsdiscipliner genom att utöva MMA är utmanande men samtidigt uppiggande. MMA kom först till allmän kännedom för nästan två decennier sedan och har idag blivit den snabbast växande sporten i världen.
Många väljer att utöva MMA eftersom det anses vara den renaste formen av obeväpnad kamp som människan känner till. Den ger dig de bästa teknikerna i självförsvar och utrustar dig med förmågan att skydda dig själv i både stående och markstrider.
Då den också omfattar styrka och konditionering från olika discipliner och kombinerar de snabba slagteknikerna i boxning och Muay Thai med konsten att gripa i brasiliansk jiu-jitsu och brottning, kommer MMA-träningen att få dig i form snabbt och effektivt. De som letar efter den ultimata träningsupplevelsen för hela kroppen behöver inte leta längre.