Oavsett hur länge du har varit i ett förhållande med någon är uppbrott aldrig lätt. När allt kommer omkring gick ni in i partnerskapet av en anledning, ni gjorde er sårbara och bildade starka band tillsammans. Alla dessa saker kan göra det svårt att släppa taget. Viktigast av allt är att komma ihåg att du lämnade förhållandet av en anledning också – och hur du går vidare efter hjärtesorg kan påverka vad framtiden har att erbjuda.
Självklart kan det vara frestande att luta sig in i dessa svåra känslor och hölja dig själv med en balja Ben & Jerrys och hela Adele-discografin (och det är okej att göra det… bara inte på en månad). Men när man har fått ett krossat hjärta är det bättre ju tidigare man läker.
Silverkanten av uppbrott är den lärdom man får på vägen. Läkning underlättas av vetskapen om att bättre saker ännu väntar. Vilka problem ni än ställdes inför i förhållandet – gräl, bruten tillit, svartsjuka eller giftiga känslomässiga beteenden – kan ni lägga dem i det förflutna för att skapa utrymme för bättre saker. Vi frågade psykologcoachen Lisa Cypers Kamen om de bästa sätten att gå vidare.
Nedan kan du läsa vidare för att få reda på Kamens tips om hur du överlever ett uppbrott.
Möt experten
Lisa Cypers Kamen är psykologcoach, lyckexpert och författare till boken Are We Happy Yet?
Tillåt dig själv att gråta
”Ge dig själv tillåtelse att känna”, säger Cypers Kamen. ”Att gråta är katartiskt.” I de första stunderna efter ett uppbrott är det normalt (och hälsosamt) att släppa ut alla känslor. Även om du inte vill hålla fast vid det för evigt är det viktigt att inte stänga in känslorna i en flaska. Genom att låta dem flöda kan du förhindra att de dyker upp igen i framtida relationer. Under denna inledande sorgeperiod saknar vi ofta framsynthet för att förstå varför uppbrottet var för det bästa. Avsätt i stället en viss tid för att släppa loss dina känslor.
Med andra ord, ge dig själv några dagar för att gråta och lyssna på Adele. Försök sedan att ta dig samman och komma på anledningar till varför du är glad över det som kommer härnäst.
Sluta förneka
Det är svårt att acceptera att din nummer ett person inte kommer att vara en del av ditt liv längre – och din hjärna är till och med hårt kopplad till att tänka på dem under en tid. Men det betyder inte att du kommer att sitta fast med dessa känslor för alltid. Genom att komma till rätta med din nya vardag kommer du att kunna röra dig längre bort från känslor av anknytning till ditt ex.
”Erkänn vad som händer”, säger Cypers Kamen. ”Förnekelse är inte en flod i Egypten.” Om ditt uppbrott kom som en fullständig chock är det lätt att hamna i en spiral av tankar om att bli ihop igen. Påminn dig själv om att uppbrottet skedde av en anledning.
Under det här skedet kanske du glänser över de negativa aspekterna av ditt förhållande och tänker på de rosiga goda tiderna – så var medveten om dessa improduktiva tankar. Kom ihåg att lita på din magkänsla. Om ditt förhållande kändes fel på något sätt var det förmodligen fel.
Omfamna förändring
När du inte längre förlorar dig i minnena av ditt ex varje dag kan du börja bättre delar av läkningsprocessen. Hur mycket vi än vill leva i det förflutna hindrar det oss från att forma vår framtid. Detta är en tid för självutforskning.
”Omfamna förändringen”, säger Cypers Kamen. ”Det vi motsätter oss består.” Hitta det positiva i att vara singel. Luta dig mot dina vänner, din familj och även bekanta som du kan bygga nya (och starkare) relationer med. Det är också en utmärkt tid att utforska dina personliga intressen som kanske har försummats under ett seriöst förhållande: Planera en resa som du inte kunnat göra tidigare. Inred på det sätt som du vill. Anmäl dig till en ny träningsklass. Klipp dig.
Det som får dig att se fram emot framtiden är det du bör fokusera på: När du har fyllt dina dagar med nya och spännande saker kommer du att upptäcka att livet med ditt ex till slut inte är något du vill återvända till.
Behöv hjälp
Post-breakup, har vi alla bra och dåliga dagar. Du vet att du är stark, men du behöver inte möta stormen ensam. När du känner dig sårbar kan du förlita dig på ditt stödnätverk. ”Be om hjälp”, säger Cypers Karmen. ”Anslutning och stöd är viktigt i utmanande tider.” Vänner, familj, andligt eller terapeutiskt stöd kan alla vara till nytta för att läka på ett hälsosamt sätt.
Tala om det med vänner eller familj för att få bekräftelse på att du inte är ensam – och du kommer troligen att upptäcka att de du älskar också har känt så här. ”Erkänn sårbarhet”, säger Cypers Kamen. ”Att tillåta oss själva att vara råa, ömma och utsatta är ett verkligt mänskligt ställningstagande.” Notera människor som du tycker är inspirerande och de svårigheter som de har ställts inför i det förflutna. Viktigast av allt är att veta att den tomhet du känner just nu är tillfällig och att den är en del av läkningsprocessen.
Fokusera på egenvård
”Egenvård är nyckeln”, säger Cypers Kamen. ”Få vila, motion, solsken, bra näring, ordentlig sömn och ta dig tid för enkla, lustfyllda distraktioner.” Var noga med att bygga upp en ny rutin – du kan bli förvånad över hur mycket bättre du kommer att må med en enkel, hälsosam livsstil.
Håll dig till att fokusera på din balans mellan arbete och privatliv. Nu är det inte läge att begrava sig i arbete (hur frestande det än är). Gör i stället en poäng av att lämna jobbet tidigt ibland. Gör upp ett träningsschema. Gå på promenader på helgen. Gör en resa med en vän. Var uppmärksam på hur du äter. Ju mer balanserad du är, desto bättre kommer du att må.
Få vila, motion, solsken, bra näring, ordentlig sömn och ta dig tid för enkla, njutbara distraktioner.
Granska och omformulera
Det här är ett avgörande steg för att gå vidare från tidigare relationer: ”Granska och omformulera de lärdomar och möjligheter som relationen har gett”, säger Cypers Kamen. Detta är ett tillfälle att lära sig av dina misstag, men också att förlåta den andres felsteg så att du med tiden kan vara öppen för att älska igen.
Det kan vara svårt att se den stora bilden när vi är sårade. När du har passerat den första chocken efter ett uppbrott kommer du att märka att det blir lättare att reflektera över dess roll i ditt liv. Psykologcoachen föreslår att du provar den här övningen: ”Jag är ledsen, ledsen och upprörd, men jag är tacksam för det här förhållandet eftersom det lärde mig X, Y och Z om mig själv och livet.” Write this down and keep it somewhere safe as a reminder for future relationships.
Embrace Hope
”Embrace hope, optimism, and faith for the future,” Cypers Kamen says. ”Grieving does not feel good, but it is a necessary experience. If we cannot weather the disappointment and hardships of life, we never fully learn to celebrate and appreciate the joy of life. Contrast heightens awareness.” Be thankful for the lessons this relationship has taught you, and focus on hopes for the future. Saying goodbye to one person, no matter how hard, will open up opportunities to embrace something new.
Know that there are better things to come, and welcome every new experience that comes your way with open arms—they may just exceed your expectations.
Shop