Håller du ihåg när Reese Witherspoons karaktär Elle Woods i Legally Blonde blev dumpad av sin pojkvän och sedan får reda på månader senare att han är förlovad med en annan kvinna?
Säkerligen är det en film, men det är ett scenario som många människor kan relatera till någon gång i sina liv – och som många inte vet hur de ska reagera på.
LÄS MER: Jag tror att det beror på var folk befinner sig i sorgeprocessen”, säger Nicole McCance, relationsexpert. ”Om det var du som fick ett brustet hjärta är det mycket normalt att känna sig ledsen och sårad och känna att det är ett slag mot ditt självförtroende eftersom det kanske finns en del av dig som tänker: ’Varför valde de inte mig? Varför var jag inte tillräckligt bra?”
Även om du känner att du har gått vidare i livet, antingen med eller utan en ny partner, kan det fortfarande finnas en känsla av konkurrens som du har med ditt ex – verklig eller inbillad.
”Låt oss säga att vårt ex inte behandlade dig väl, så kan det nästan kännas som att det inte är rättvist att de fann lyckan först”, säger McCance. ”Även om du har gått vidare och är lycklig kan det fortfarande vara smärtsamt att höra att ditt ex också har gått vidare.”
Så hur tar man sig över den känslomässiga puckeln – hur klarar man av nyheten om att exet har gift sig med någon annan och finns det någon etikett att följa?
Innan du fattar några förhastade beslut säger McCance att det finns sju saker du bör göra och ha i åtanke när du drabbas av den här informationen.
- Känn känslorna, bearbeta dem och låt dem sedan gå
- Sätt gränser med dina gemensamma vänner
- Don’t feel you need to congratulate your ex
- Stop the social media stalking
- Somna dig med människor som älskar dig och håller dig sysselsatt
- Skriv ner alla anledningar till varför det tog slut
- Ingen anledning att nämna detta för din nuvarande partner
Känn känslorna, bearbeta dem och låt dem sedan gå
”Allt det där med smärta, besvikelse, sorg och ilska – det är viktigt att känna dessa känslor”, säger McCance. ”Be en vän komma över, prata med honom eller henne och gråta. Men gör sedan ditt bästa för att släppa det, för att hålla fast vid det är bara smärtsamt och om du inte gör det kommer du att fortsätta att lida.”
Sätt gränser med dina gemensamma vänner
Om du fortfarande delar vänner med ditt ex, säg till dem att du inte vill höra några uppdateringar om ditt ex, råder McCance.
”Vissa av dina vänner kanske har goda avsikter och vill dela med sig av dåliga saker – som att bröllopet var hemskt och att hans vänner inte gillar den nya partnern – men det kommer ändå att föra upp allting för dig”, påpekar McCance. ”Having no information is what you’ll need to move on.”
-
Canada’s carbon price is constitutional, Supreme Court rules
-
Work to clear massive cargo ship blocking Suez Canal begins anew as tide rises
Don’t feel you need to congratulate your ex
”I’ve read online that some people say that if you’re on good terms with your ex that you should congratulate them,” McCance says. ”I don’t believe that’s OK. They’re in the past – just let that energy go because he or she may wonder why you’re thinking about them. So just don’t bother connecting again.”
Unfollow your ex on all social media platforms, McCance says.
”You may want to think about unfollowing any mutual friends or family of theirs that you may know,” she says. ”Om inte, kommer det att leda dig ner i ett kaninhål.”
LÄS MER: Du kanske inte inser att du har en känslomässig affär – så här kan du se det
Även om du avföljer dem kanske du ändå vill kolla in dem då och då. Gör det inte, säger McCance. Håll tillbaka frestelsen och gå vidare.
”Det är nästan som självbestraffning”, säger McCance. ”Allt det där klagandet och grubblandet får dig att känna dig hemsk.”
Somna dig med människor som älskar dig och håller dig sysselsatt
”Du behöver den energin från människorna runt omkring dig för att bli påmind om hur fantastisk du är”, förklarar McCance. ”Du behöver en självförtroendeförstärkning och de som älskar dig kommer att göra det för dig.”
Och den dag du får höra nyheten föreslår McCance att du håller dig själv sysselsatt genom att antingen ta på dig en uppgift eller ett projekt eller genom att gå ut ur huset.
”Öva på egenvård den dagen och distrahera dig”, säger hon. ”Med egenvård menar jag att du ska unna dig en spadag, till exempel. Gör något snällt för dig själv.”
Skriv ner alla anledningar till varför det tog slut
Ibland kan människor börja fundera på om de har gjort rätt val och kommer bara ihåg de goda tiderna i förhållandet, säger McCance.
Gör inte det – gör i stället en lista över alla anledningar till varför förhållandet inte fungerade. Det kommer att påminna dig om varför du inte är med den personen längre och att du fattade rätt beslut.
Ingen anledning att nämna detta för din nuvarande partner
”Jag skulle inte ens ta upp det med din nuvarande partner”, säger McCance. ”För nu finns den energin i ditt nuvarande förhållande, så håll det förflutna utanför.”
Om du tar upp ditt ex kan det också få din partner att känna sig osäker, och han eller hon kommer att undra om du verkligen har gått vidare.