Om du är en person som vill få ut det mesta av din träning kanske du undrar om det är bättre att hoppa rep eller att springa.
Vi svarar på just den frågan genom att titta på konditionsträning, kalorier, kostnad och bekvämlighet innan vi avslutar med att säga vilket som är bäst.
I slutet vet du om du faller i lägret för hopprep eller löpning.
Är hopprep faktiskt ett träningspass?
Det kan tyckas lite fånigt att tro att något som du brukade göra när du var liten kan vara ett bra träningspass. Men verkligheten är att det är ett bra träningspass och dessutom bidrar det till att förbättra din koordination.
Plus, eftersom du kan göra det var som helst och det inte tar en massa tid att få pulsen att pumpa. Det är ett utmärkt träningspass att koppla in under en fullspäckad dag, eller när vädret utanför är kallt och otäckt.
Men det är viktigt att komma ihåg att även om det är ett roligt träningspass måste du hålla koll på din form. Du bör stå fint och högt och hoppa upp och ner, snarare än att hoppa hit och dit och göra något konstigt med fötterna.
Kardio
Avhängigt av hur snabbt du springer kan du kanske få ett bättre konditionsträningspass genom hopprepning på kortare tid. En studie visade till exempel att 10 minuters hopprep är jämförbart med 30 minuters lätt löpning.
Det innebär att du kan förbränna samma antal kalorier och få samma nytta på en tredjedel av tiden jämfört med löpning. För den som har ont om tid är det en stor fördel.
Dr. James Bagley säger att det kan jämföras med att jogga/löpa i 8:30 till 10 minuters milstempo. Det betyder att de flesta människor kan få ett bättre konditionsträning på kortare tid genom att hoppa rep om de gör det i ett bra tempo.
Brända kalorier
Om du hoppar rep i 30 minuter bränner du 400-500 kalorier, medan du om du springer i 30 minuter (3 mil i 10 minuters miltempo) bränner cirka 300 kalorier. Det betyder att om du vill gå ner i vikt kommer du sannolikt att kunna göra det snabbare genom att hoppa rep.
En hopprepsträning som du kanske vill prova är en dropping rep workout. Du börjar till exempel med att hoppa på båda fötterna i 10 hopp, växlar över till höger fot i 10 hopp och sedan till vänster i 10 hopp. Sedan går du till 9 för båda, höger och vänster, hela vägen ner till 0.
För löpning förbränner du fler kalorier med intervallträning. Så du kan prova att göra 6 x ½ mils intervaller i ett högre tempo med återhämtning däremellan. Du förbränner flera hundra kalorier med ett sådant träningspass, beroende på hur snabbt du kör intervallerna.
Kostnad
Hur mycket pengar du vill spendera på ett hopprep jämfört med ett par löparskor avgör vilket träningspass som är dyrast för dig. Det är förmodligen en bra gissning att du kommer att lägga minst 100 dollar på ett par bra löparskor.
Du kan förmodligen få ett bra hopprep för mellan 20 och 30 dollar och även de tjusigaste hopprepen kommer att ligga under 100 dollar. Detta innebär att om du bara planerar att göra en aktivitet är hopprep det billigare alternativet (förutsatt att du har träningsskor).
Det går dessutom att hoppa rep utomhus eller inomhus när som helst, oavsett hur vädret är. Det kostar förstås ingenting att springa utomhus, men om vädret inte är så bra och du springer nästan varje dag behöver du ett medlemskap i ett gym eller ett eget löpband för dagar med dåligt/kallt väder.
Det blir ytterligare ett par hundra eller till och med tusen dollar, vilket innebär att du definitivt får mer för pengarna med löpning.
Bekvämlighet och njutning
Hopprep är bekvämare eftersom du kan göra det var som helst, oavsett om du är på ett hotell som reser för att jobba eller inne i ditt garage under en regnig dag. Om vädret är fint kan du springa på de flesta ställen, men du har inte den möjligheten om vädret är dåligt.
Plus, du kan alltid välja en säker plats att hoppa rep på – ditt hem, hotellrum osv. Beroende på var du befinner dig är det kanske inte alltid säkert att springa utomhus, vilket gör hopprep säkrare och bekvämare.
Om du vill få fördelarna med en 30-minuters joggning i ett 10-minuters hopprepsträningspass måste du arbeta hårt. Detta innebär att hopprep kanske inte är roligt om du försöker göra ett HIIT-träningspass (högintensiv intervallträning) mer eller mindre.
Med det sagt kan båda aktiviteterna vara roliga om du går i din egen takt. Jag skulle hävda att löpning är roligare eftersom du kan lyssna på musik eller podcasts, springa och prata med en vän och få se den vackra naturen som finns utanför din dörr.
Det kommer att vara mer utmanande att göra alla dessa saker genom att hoppa rep. Det kan till exempel vara svårt att se till att du hoppar vid rätt tidpunkt om du lyssnar på musik. Jag skulle gissa att det kommer att vara ganska säkert att prata med en vän, och du kommer inte att kunna se lika mycket natur.
Slutsats – Vilket är bäst?
I verkligheten kan du inte göra fel med att hoppa rep eller springa för att ge dig ett bra träningspass. Du kanske bara föredrar det ena framför det andra beroende på din livsstil, dina träningsmål, din hälsa och så vidare.
Personer som skulle gilla att hoppa rep
Om du är en person som inte har så mycket tid för träning på dagarna, men du vill få ett bra och gediget träningspass är hopprep ett bra sätt att göra det. Kom ihåg: du behöver bara göra det i 10 minuter för att få samma fördel som att jogga i 30 minuter.
Om du är en mamma eller pappa som måste hålla koll på barnen är hopprep ett bra sätt att träna samtidigt som du kan hålla ett öga på barnen. Och det är ett billigare alternativ än ett löpband och ett alternativ som är lättare att stoppa.
Avhängigt av dina barns ålder kanske du till och med kan uppmuntra dem att hoppa rep tillsammans med dig och på så sätt få hela familjen att motionera. Jag vet att min syster och jag tillbringade timmar med att hoppa rep i garaget när det regnade och vi inte kunde cykla.
Till sist, om du är en hemmablind person kan du kanske gilla att hoppa rep eftersom du kan få ett konditionsträningspass utan att någonsin behöva lämna ditt eget hem!
Personer som skulle gilla att springa
Om du är en person med svaga leder eller som återhämtar sig från en skada är löpning ett bättre alternativ för dig eftersom du kan gå i den takt som du behöver. Dessutom slipper du hoppa, vilket är hårt för lederna.
Om du kämpar med balans och koordination kanske du föredrar att springa så att du inte behöver riskera att missa att hoppa över repet och istället landa på rumpan eller ännu värre, i huvudet, för att du istället landade på repet.
Till sist, om du tycker om att komma ut och är mer äventyrslysten, kan hopprep vara lite begränsande eftersom det är stationärt i den bemärkelsen att du inte kommer att se något nytt. Löpning ger dig möjlighet att utforska ny terräng.
Slutsats
Oavsett vilket träningspass du väljer i slutändan (och du kanske vill göra lite av båda för att blanda upp saker och ting) är hopprep och löpning två bra sätt att hålla sig i form och få ett bra konditionsträningspass.