How to DIY Your Own Heavy Punching Bag

Inspired by our community, and to help you maintain your strength and remind you of your power in complicated, difficult times, we wanted to put together a fun DIY tutorial on how you can assemble your own heavy punching bag so that your fight never stops.

You will need a number of items to put together your punching bag. The list of items needed is given below:

For the bag:

• Heavy duty canvas laundry bag (like this, or you can search for a version that is bigger), or
• Old heavy duty duffle bag
• Ropes or weight-tested/load bearing cords (either option needs to handle about 50-80lbs of weight, plus force of impact from punching – so keep that in mind!)
• Duct tape

For hanging:

• Any brand’s punching bag hook ceiling mount hook (like this) or wall mount (like this) OR
• A ceiling fan hook, OR
• Pull up bar, OR
• A strong tree outside

For the fill:

• Sand/sawdust (Optional), OR
• Old clothes and rags, OR
• Old pillows (highly recommend not using feathered pillows), AND/OR
• Pillow cases

Our safety disclaimer: this is a non-independently tested method of creating a heavy punching bag. Society Nine’s recommendations are only that – recommendations. De har inte testats oberoende för säkerhet, och vi är inte ansvariga eller ansvariga för någon risk för skador som användaren ådrar sig vid skapandet, installationen och/eller användningen av användarens tunga boxningssäcksskapelse.

Första steget – konstruktionen!

Om du använder duffle bag:

Vi rekommenderar att du använder en duffle bag som är tillverkad av en kraftig nylon eller canvas. Innan du överväger att använda den ska du kontrollera alla sömmar och sömmar för att se till att det inte finns några svaga områden som skulle kunna knäcka sömmarna. Förstärk alla sömmar som verkar svaga eller riskfyllda med hjälp av kraftig nylontråd och nål.

Om du använder en tvättväska av kraftig canvas:

Samma sak – kontrollera alla sömmar för att se till att de är förstärkta, och för alla områden som verkar riskfyllda, överväg att sy ihop dessa ställen.

Nästa steg: Fyll påsen

Om du använder en duffle bag – vänd påsen ut och in, efter att ha förstärkt eventuella svaga områden. Fyll påsen med gamla kläder och trasor, kuddar eller sand.

Om du använder en tvättpåse av kraftig canvas – du behöver inte vända ut och in. Men samma sak som ovan – efter att ha förstärkt svaga områden fyller du påsen med gamla kläder och trasor, kuddar eller sand.

I allmänhet har vi gjort en blandning av de tre fyllnadsmaterialen tidigare och det ger en trevlig täthet till påsen som inte är för hård, men inte heller för mjuk, och som fortfarande ger lite viktmotstånd.

Använd gaffatejp för att stänga kuddfodralen ordentligt (om du bestämmer dig för att fylla dem) och placera dem jämnt i duffelbagen. Packa innehållet så tätt som möjligt och arbeta in fyllningen så att den jämnar ut eventuella ofyllda fickor. Fortsätt att fylla insidan tills du är ungefär 12 tum från toppen.

När du har jämnat ut insidan stänger du påsen och knyter repet runt toppen (där du hade lämnat 12 tum från toppen) för att bilda toppen på boxningssäcken. Runt samma övre område, när du lindar repet eller sladden, se till att du lindar flera gånger. Säkra den med en knut efter att du har lindat repet eller sladden 4-5 gånger. När du har gjort en knut lämnar du en bra mängd rep eller sladd kvar för att hänga upp boxningssäcken. Du kan också experimentera med olika hållbara knutmetoder genom att söka efter olika sjömansknutar och så vidare.

Nästa steg är att tejpa in påsen med silvertejp. Liksom hela saken.

Detta kommer att hjälpa till att ge din påse en viss form, stabilitet och jämna ut en del av ojämnheterna och klumparna. Linda tejpen runt väskan horisontellt, från toppen till mitten till botten. Du kan överlappa tejpomslaget, men se till att du i slutändan jämnar ut din boxningssäck och använder lika mycket tejp. Gör så här tills din boxningssäck är helt täckt.

Din boxningssäck ska se ut som någon rolig version av det här:

Sist – låt oss hänga upp den!

Här är några alternativ som du kan utforska för att hänga upp din boxningssäck. Allas hem är byggt på olika sätt, så var försiktig och uppmärksam på dessa rekommendationer när det gäller ditt hem – särskilt om du vill hänga den på en vägg, eller i taket, se till att du har utbildat dig om var det finns bjälkar i ditt hem innan du gör något av dessa alternativ.

Användning av en dragstång:

Det fina med en dragstång är att den, om den installeras på rätt sätt, redan klarar av att hantera en avsevärd mängd vikt (dvs. en människokropp) och de flesta dragstänger har en enkel installation. Och hey, det är en dubbel whammy av ett träningspass att få plats med både pull ups och några rundor på säcken!

Använda en takfläkts krok:

Om ditt hem har en takfläkt är chansen stor att den hålls av en fläktkrok. Generellt sett kan fläktkrokar lätt lyfta 100lbs vikt med tanke på vad de vanligtvis håller (en takfläkt, plus att de hanterar den extra rörelsen av en fläkt) och de är normalt krokade i en balk i hemmet.

Om du använder en tak- eller väggmonterad krok av något märke (som den här eller den här):

Om du bestämmer dig för att ta den här vägen måste du se till att du har en solid träbjälke eller takbjälke som klarar av väskans vikt och stöten. Sök gärna efter valfritt antal videor på nätet för alternativ om hur man på ett säkert sätt använder den här metoden. Det förutsätter också att du bor i ett hus med lättdefinierade bjälkar (en lägenhet kanske inte kan utnyttja detta alternativ). Eftersom varje takkrok eller väggfäste till salu kommer att ha olika komponenter och instruktioner, rekommenderar vi starkt att du följer de tillhandahållna instruktionerna av den du köper.

Slutligt, det gamla skolans sätt – ett starkt, robust träd utanför :

Om du verkligen vill kanalisera din inre Rocky, är detta en solid väg. Om ditt hem har ett starkt träd utanför kan du alltid hänga upp din väska på den tjockaste och starkaste grenen! Tänk bara på att vår DIY boxningssäck kanske inte är lämplig för regn.

Och där har du det! Vi vill gärna se dina skapelser –
tagga oss på Instagram @societynine #thefightwithin och visa oss din boxningssäck!

Behövs det utrustning som passar till din nya hemmagjorda boxningssäck?
Shoppa vår träningsutrustning här!