– Aaron Archer närmade sig sin 40:e födelsedag och befann sig på 230 pund och nästan 25 procent kroppsfett, delvis på grund av ohälsosamma matvanor.
– Efter att ha anlitat en personlig tränare började Archer träna regelbundet HIIT-träning utöver styrketräning och kalorispårning.
– När han fyllde år hade Archer genomfört en viktminskning på 40 pund och sänkt sitt kroppsfett till bara sex procent.
Som de flesta män ville Aaron Archer se så bra ut som möjligt inför sitt bröllop. Det var i juni, i Italien, med mycket pool- och strandtid, och den 40-årige advokaten från London hade sedan november förra året sagt till sig själv att han skulle börja träna igen. Nu var det januari och tiden höll på att rinna ut i sanden. När han tänkte på bröllopet, pooltiden, sin kommande svensexa och sin stundande 40-årsdag insåg han att han behövde bli snabb.
Han höll sig i form hela sitt vuxna liv, tills en sommarskada gjorde att han spårade ur. Därefter blev han upptagen med sin karriär, och sedan kom helgerna med tillhörande sötsaker och överätning. Ganska snart tippade Archer, som var 1,80 meter lång, på vågen på nästan 30 kilo. Hans kroppsfett, som han tidigare hade fått ner till under 10 procent, hade svällt till 25 procent. ”Jag kände mig så otroligt obekväm både mentalt och fysiskt och jag kunde inte se mig själv i spegeln”, säger han.
Archer hade lite mindre än fyra månader på sig att vända detta. Som långvarig gympabesökare visste han att det skulle bli en utmaning: han hade kort tid på sig att banta utan att offra muskelmassa. ”Jag ville inte gå från att vara fet till att bara vara mager och tanig”, säger han.
Han skrev under med en personlig tränare på UP Fitness och tränade där tre gånger i veckan och på sitt lokala gym ytterligare två eller tre gånger i veckan. Han fokuserade på styrketräning och alternerade överkroppsträning mellan bröst och rygg, med stort fokus på benträning för att förbränna flest kalorier. Konditionsträning skedde bara en gång i veckan, om alls, men ibland avslutade han ett viktpass med fem minuters högintensiv intervallträning (HIIT) ”finishers”.
Sin tränare hjälpte honom att definiera ett totalt kalorimål och fördela det på kolhydrater, protein och fetter. Archer åt ungefär sex måltider om dagen, varannan eller var tredje timme; han fick bestämma vad han åt, så länge det passade in i programmet, och spårade sitt intag med MyFitnessPal. Han struntade också i alkohol, även om han inte kunde låta bli att fira med en drink när den stora 4-0 kom.
Han höll sig motiverad genom att fokusera på vikten av sitt mål. ”Jag var naturligtvis tvungen att offra saker och ting”, säger han. ”Jag har aldrig haft problem med söta saker, men jag älskar bröd och jag älskar att gå till puben för några öl, båda dessa saker var jag tvungen att skära bort.” Han visste att det skulle vara värt det.
På sin svensexa i slutet av maj, när hans bröllop närmade sig, hade Archer förlorat 44 kilo och fått ner sitt kroppsfett till 6 procent – en minskning med nästan 20 procent. Som lång kille hade han kunnat dölja en stor del av viktökningen för vänner och familj. ”När jag visade dem bilderna före och efter blev alla chockade över skillnaden”, säger han. Viktigast av allt var att han kunde vara på topp för att gifta sig med den kvinna han älskar. ”I was able to achieve my goal of being in the best shape of my life for my wedding,” he says, ”and marry the love of my life as her equal.”