Hur du identifierar och övervinner en mental blockering som bromsar din kreativitet

Att vara konsekvent produktiv i ditt kreativa arbete är inte en anomali.

I själva verket är produktiv kreativitet – eller kan vara – din norm. Du kan uppleva flow i ditt arbete, öka din kreativa produktion och njuta av din arbetsprocess.

Men du måste göra det möjligt genom att röja vägen för din hjärna att göra de kopplingar (mellan delar av din hjärna och mellan de kunskapsbitar som din hjärna ackumulerar) som krävs för kreativitet.

Hantera det inre för att optimera det yttre

För att öka din produktivitet och kreativitet har du förmodligen lärt dig en hel del om ritualer och vanor, och att skapa en bra arbetsplats, och att använda rätt verktyg, och att hantera e-post.

Det är bra saker att lära sig. Men om du bara fokuserar på de yttre komponenterna för produktiv kreativitet och försummar de inre frågorna – de mentala blocken – kommer du att fastna på samma ställe om och om igen.

Du kan förbereda allt utanför ditt huvud för produktiv kreativitet, och det som finns inuti kan stoppa dig kallt. Inbox Zero kommer inte att rädda dig om den negativa monologen i ditt huvud matar dig med anledningar till att du inte kan göra det arbete du vill göra.

Så, låt oss döda monologen! Eller lär dig att kontrollera den, och alla andra vanliga mentala blockeringar som kan bromsa dig.

Sju vanliga mentala blockeringar

Här är en kortfattad lista över de vanligaste mentala blockeringarna som kan hindra dig från att vara produktivt kreativ. Vilka av dem låter mest bekanta för dig?

Självtvivel

”Jag känner mig aldrig kvalificerad, oavsett hur kvalificerad jag är.”

Den mentala blockeringen i form av självtvivel kan visa sig på många olika sätt: som en specifik rädsla (kanske för att bli generad eller för att arbetet är av dålig kvalitet), som allmän ångest eller som ett bedragarfenomen. Självtvivel får dig att känna dig okvalificerad: oavsett hur hårt du har arbetat för att utveckla dina färdigheter, oavsett vad andra, objektiva parter kan säga, känner du att det du gör har litet värde. Självtvivel är inte logiskt, men det hittar argument som verkar logiska och ställer dem fram inför dig. Eftersom allt sker i ditt huvud kanske du inte inser hur svaga dessa argument är.

Obeslutsamhet

”Jag måste optimera varje beslut, annars kommer jag att misslyckas!”

Den mentala blockeringen av obeslutsamhet gör att du lägger för stort värde på varje beslut; du känner att det faktum att du fattar det bästa beslutet om en enskild sak avgör din framgång eller ditt misslyckande inom ett helt område. Obeslutsamhet kan bero på att du är osäker på dina prioriteringar eller på att du inte litar på dig själv när det gäller att identifiera vad som är viktigt. Resultatet blir en oförmåga att fokusera. Om du internt kämpar med ”rätt beslut” lägger du inte din fulla uppmärksamhet på den uppgift du har framför dig. Och när du inte är helt och hållet fördjupad i det du gör är det inte särskilt roligt att göra det.

Fixerat tankesätt

”Jag är begränsad av mitt tidigare jag.”

Enligt ett fixerat tankesätt sätter det du har kunnat göra i det förflutna en gräns för vad du kommer att kunna göra i framtiden. Ett fixerat tankesätt är en övertygelse om att dina förmågor har vissa gränser som du inte kan övervinna. Även om detta är sant i viss mån – alla har gränser – hindrar ett fixerat tankesätt dig från att lära dig, växa eller pressa dig utanför din bekvämlighetszon. Du kommer att acceptera godtyckliga gränser som ligger långt under din faktiska kapacitet, och som ett resultat av detta kommer du att vara bunden till det som är bekant och oförmögen att se din egen potential.

Förhållande

”Andras framgång tar ifrån mig.”

Den mentala blockeringen av jämförelser växer från en tro på framgångens knapphet: det finns bara så mycket möjligheter, och därmed bara så mycket framgång, tillgängliga i världen. Om någon annan lyckas före dig är de därför ett hot mot dig. Denna idé är naturligtvis nonsens. Jämförelse kommer att hålla dig i ett tillstånd av panik och ständig fluktuation eftersom du alltid kommer att hitta andra människor som är något mer skickliga, eller började tidigare, eller verkar göra ett bättre arbete än du. Deras prestationer kommer att få dig att känna att dina ansträngningar är meningslösa. Du kommer att vilja ge upp, eller så kommer du hela tiden att flytta ditt fokus för att leta efter någon mark som du kan ta först.

Ovisshet

”Jag tror att jag vet vad jag vill, men det gör jag aldrig riktigt.”

Ovisshet skiljer sig från obeslutsamhet på detta viktiga sätt: du fattar ett beslut, men sedan upptäcker du att du inte kan räkna ut hur du ska genomföra det. Osäkerheten förlamar dig i utförandet av ditt beslut. I denna tidsålder av konstant data är det ännu lättare att känna sig överväldigad av potentiella metoder och verktyg, så osäkerhet om hur man ska göra något kan dyka upp om de allra minsta besluten. Om du någonsin har ägnat en timme åt att välja mellan fem appar som i princip är likadana vet du hur osäkerhet känns. Det är den förlamning som alltför många alternativ innebär och som gör att du ständigt vandrar från en möjlighet till en annan. Eftersom alternativen är så lika kan din hjärna inte analysera vilken som är bättre (skillnaderna är tillräckligt små för att det inte finns en tillräcklig fördel att beräkna), så du fortsätter att bedöma, i all oändlighet.

Inga gränser

”Jag kan göra allt!”

Den mentala blockeringen av inga gränser tycks vara allt annat än en blockering: det är en kombination av många intressen, många strävanden och förmågan att entusiastiskt överskatta dina egna resurser och förmågor, trots alla bevis på motsatsen. Entusiasm är förstås bra, men utan fokus blir den alltför utspridd och resultatet blir väldigt lite faktisk rörelse framåt. Det slutar med att du snurrar i cirklar och försöker få alla dina projekt att gå framåt. Eftersom du har för många saker på gång kan du inte göra några större framsteg i något, så du börjar känna dig deprimerad och snart vill du sluta. Allting. En tro på inga gränser leder i slutändan till många återvändsgränder.

Tunnelvision

”Jag kan inte se bortom gränserna för min egen erfarenhet.”

Tunnelvision låser in dig i ditt eget perspektiv, oavsett hur snedvridet eller felaktigt det kan vara. När den mentala blockeringen av tunnelseende aktiveras förlorar du objektiviteten, vilket kan leda till alla möjliga problem. Du kan till exempel vara så låst på en specifik metod för att nå ditt mål att du inte kan se andra, enklare och mer tillgängliga alternativ. Omvänt kan tunnelseende också leda till att du ser hinder som större än de är, känner dig som om du är helt ensam när du inte är det, eller bedömer ditt eget arbete som hemskt eller ohjälpligt när det varken är det ena eller det andra.

Hur identifierar du dina mentala blockeringar

Vilket av dessa hinder låter mest bekant för dig? Om du har svårt att identifiera de mentala blockeringar som bromsar dig kan du prova det här lilla experimentet:

1. Välj en uppgift som är kopplad till ett aktuellt mål eller projekt.
2. Sätt en timer på 15 minuter.
3. Förbered dig på den valda uppgiften. Varje gång du tvekar, saktar ner, suckar, stirrar på fönstret eller väggen, funderar på att hämta kaffe, vill byta position eller på annat sätt ägnar dig åt något annat än att arbeta med uppgiften, stanna upp och lyssna på dina tankar. Du har en ständig monolog i ditt huvud, och den säger dig något. Vad den än säger är rösten från din mest högljudda mentala blockering.
4. Lyssna och lägg märke till mönstren i din inre monolog. Vilka ord och fraser upprepar sig hela tiden? Vilka känslor kommer upp till ytan? Vad är din upplevelse när du försöker arbeta? Det är till hjälp att skriva ner (eller tala högt och spela in) vad du hör i huvudet, och sedan läsa tillbaka för dig själv (eller lyssna på inspelningen). Gör detta tillräckligt länge och du kommer att hitta mönstren. Mönstren kommer att avslöja dina mentala blockeringar.

Hur man övervinner mentala blockeringar

Det finns fyra grundläggande strategier för att hantera dina mentala blockeringar:

1. Uncover
2. Remove
3. Reduce
4. Transform

Låt oss titta närmare på dessa strategier och hur du kan använda dem för att hantera dina mentala blockeringar.

Strategi 1: Avslöja orsakerna

Föreställ dig att en av dina blockeringar är självtvivel. För att ta reda på varifrån självtvivlet kommer kan du ta en titt på dina värderingar. Kanske värdesätter du ödmjukhet och ärlighet. Det är jättebra! Men kanske tenderar din personlighet också till perfektionism, och därför har du svårt att ge dig själv beröm eller erkänna dina egna prestationer när de inte når upp till perfektion. Vilket, låt oss vara ärliga, är hela tiden eftersom perfekt är en omöjlig standard att uppnå.

Kombinationen av din särskilda personlighet och dina kärnvärden leder till en försvagande känsla av självtvivel och, troligen, en djup frustration över konflikten mellan dina stora ambitioner och din självupplevda brist på kapacitet. Eftersom du inte kan ge dig själv kredit för något som inte är perfekt, erkänner du inte de färdigheter och förmågor du har. Och eftersom du värdesätter ödmjukhet och ärlighet kommer du inte att låtsas vara mer skicklig eller kapabel än du tror att du faktiskt är.

Oh, wow. Vilken röra.

Sanningen är att du är skicklig och kapabel, men din egen personlighet och dina värderingar står i vägen. Det resulterande självtvivlet tar dig i halsen varje gång du tar dig an ett projekt.

För att avslöja orsakerna till dina mentala blockeringar kan du prova en eller flera av dessa taktiker:

Känn dina värderingar

Förbered dig på en lista över dina kärnvärden och definiera sedan var och en av dem. Asian Efficiency har sina egna kärnvärden som du kan kontrollera och hjälpa dig att definiera dina egna. När du definierar dina värderingar kan du kanske se kopplingar till de mentala blockeringar som bromsar dig.

Fråga varför

Varför tänker jag så här? Varför känner jag så här? Varför säger jag detta till mig själv? Fortsätt att fråga varför och fortsätt att följa varför ner i kaninhålet. Många gånger hittar du svaret djupt begravt i ditt förflutna, dina värderingar och/eller din personlighet. Att fråga dig själv ”varför” hjälper dig också att upptäcka ditt syfte.

Finn exempel

För varje kärnvärde du nämner, kom på en person eller orsak (eller flera) som representerar just det värdet för dig. Sök sedan efter associationer mellan dessa exempel på värde och dina mentala blockeringar. Kanske är ditt exempel på ödmjukhet en person som du känner som är mycket ödmjuk, men också självupptagen och ofta misshandlad. Som ett resultat av detta kan du sätta likhetstecken mellan att vara ödmjuk och att vara ett offer, vilket leder dig till en jämförelsefälla och ett fixerat tankesätt.

Leta efter konflikter

Skanna din lista med exempel, från ovan, och leta efter konflikter mellan dem. Du kanske värderar framgång och även vänlighet. Det finns ingen uppenbar konflikt där – du kan vara både framgångsrik och vänlig – men lägg till exempel märke till om dina exempel på framgång är kända tillbakadragna högpresterande personer. Dina exempel på framgång får dig att tro att du bara kan vara framgångsrik samtidigt som du är ovänlig; eftersom du värdesätter vänlighet, tvekar du ständigt inför eller underminerar din egen framgång.

När du avslöjar de övertygelser, värderingar eller konflikter som har skapat dina mentala blockeringar kan du börja upphäva dem och återställa mönstren. Omdefiniera dina värderingar. Hitta på nya definitioner. Hitta nya exempel. Erkänn konflikterna och fundera över dem. Du behöver inte ändra dina kärnvärden eller din personlighet, men du behöver inte heller låta dem ge negativa konsekvenser.

Strategi 2: Ta bort blockeringarna

Under vissa omständigheter har blockeringarna i ditt mentala landskap funnits där under lång, lång tid.

Många gånger växer mentala blockeringar fram ur upplevelser eller instruktioner som var små och till synes ofarliga. Faktum är att instruktioner från barndomen ofta får ett eget liv och blir skadliga om du inte gör arbetet med att avveckla dem. Du kanske har fått lära dig som barn att lyssna respektfullt på dina äldre; det är inget märkvärdigt om det inte planterar sig i ditt sinne och växer till en oändligt upprepad monolog som talar om för dig att din röst och dina åsikter inte har något värde. Är det vad instruktionen betydde när den gavs till dig? Naturligtvis inte. Men du kan ta in meddelanden, lägga till andra erfarenheter till dem, missförstå det hela och mosa det till en stor mental röra.

För att börja avlägsna de mentala blockeringar som inte hör hemma i din hjärna kan du pröva de här taktikerna:

Registrera monologerna

Var medveten om de repetitiva fraserna och mönstren i din inre monolog. Som diskuterats ovan är de ledtrådar till de mentala blockeringar du bär på och de övertygelser som ligger bakom dem. Skriv ner vad du hör, så kanske du inser hur långt ifrån sanningen det är. Eller så kanske du känner igen varifrån det kommer. Ju mer du vet om innehållet i ditt eget sinne, desto mer makt kan du utöva över det.

Spåra källan

Med risk för att låta som en psykolog på jakt efter förträngda minnen, kommer här några råd: Fråga ”Varifrån kommer det här?” och ”När hörde jag det här första gången?” om de negativa budskapen i dina inre monologer. En lycklig barndom och en kärleksfull familj kan fortfarande resultera i internaliserade budskap som inte är meningsfulla för livet som vuxen. Ta fram dem och undersök dem. Tänk på vad de egentligen betyder. Behåll det som är bra och rimligt. Släpp resten.

Bedöm om bevis

När du finner dig själv stå inför symptomet på en mental blockering – oavsett om det är rädsla, ångest, osäkerhet eller bristande fokus – be ditt eget sinne att ge bevis som stöder det. Om ditt sinne till exempel säger till dig att du bara inte kan fokusera, be om en lista med fem anledningar till varför fokus är omöjligt för dig just nu. Skriv ner dem. Ta upp de som kan åtgärdas (”Det är för varmt”); förkasta de som är vaga (”Det är inte troligt på en tisdag”) eller beror på tidigare rättfärdigande (”Du kunde inte heller fokusera i går kväll”).

Strategi 3: Minska deras kraft

Många mentala blockeringar tjänar ett syfte utöver deras negativa effekt på ditt kreativa flöde; faktum är att om du ser dem i hela sitt spektrum kanske du inte vill eliminera dem.

Din tendens till osäkerhet, till exempel, kan hålla dig i en evig slinga av tveksamhet. Men den osäkerheten är också en del av andra, användbara förmågor: förmågorna att utvärdera alternativ, analysera olika handlingsalternativ, förutse hinder och utforma optimerade strategier för att nå ett visst mål. Dessa förmågor kan tjäna din kreativa process, hjälpa dig att undvika utbrändhet och visa dig hur du bygger upp ett effektivt arbetsflöde som leder till högre kvalitet och kvantitet i ditt arbete. Nyckeln är att lära sig att använda dessa förmågor utan att låta dem kontrollera dig.

Att prova dessa taktiker för att minska den makt som mentala blockeringar kan ha över dig så att du kan använda dem, men hålla dem på plats:

Ansätt en procentsats

När du har identifierat en viss mental blockering kan du tilldela den en procentsats som begränsar hur mycket den kan påverka ditt beslutsfattande. I vårt exempel ovan kan du ge din osäkerhet en påverkansgräns på 30 procent. När du bedömer dina alternativ, låt din osäkerhet utforska dem och ge dig råd. Den har värdefulla insikter. Tillämpa dessa insikter, men med ett inflytande på 30 %, så att ditt slutliga beslut påverkas mindre av osäkerheten och mer av de andra faktorerna (t.ex. ditt slutmål och dina tidsgränser).

Hur stor är risken?

Rädslan spelar en stor roll för dina mentala blockeringar. Du reagerar ofta negativt på situationer eller åtaganden eftersom du är rädd för att misslyckas eller för ett potentiellt negativt resultat. Om du tar dig tid att identifiera den faktiska risken i varje upplevelse kan du ofta minska rädslan och därmed kontrollera din reaktion på rädslan. På så sätt kan du bedöma riskerna och utvärdera hur du ska hantera dem utan att låta rädslan spela en alltför stor roll.

Inte just nu

När mentala blockeringar och deras relaterade monologer dyker upp vid olämpliga tillfällen, lova att återkomma till dem senare. ”Inte just nu” är den fras du kan använda. Skriv ner oron eller tveksamheten någonstans. Fortsätt sedan med den åtgärd du behöver vidta. Återvänd till anteckningen du har gjort senare, fundera över den och agera vid behov; det är viktigt att du kan lita på dig själv.

Strategi 4: Förvandla den mentala blockeringen

Vissa mentala blockeringar har potential att bli dina kraftfulla allierade i produktiv kreativitet. Negativa känslor eller reaktioner kan göra dig mer empatisk för andra som har samma erfarenheter. Empati hjälper dig att bli en bättre kommunikatör och egentligen en bättre person i alla avseenden.

Om jämförelse är en mental blockering hos dig, förvandla den till ett verktyg för anslutning och uppmuntran. När du känner att jämförelsen tar över, vidta åtgärder. Ring ett samtal, skriv ett mejl eller skicka ett meddelande till den person som du beundrar (och känner dig lite avundsjuk på). Berätta vad du beundrar med det som de gör. Sprid berömmen. Var genuin. Be inte om något.

Om du behandlar jämförelser som ett sätt att få kontakt varje gång de börjar sakta ner dig kommer du att få två resultat: För det första kommer du att börja bygga upp ett fantastiskt nätverk av människor som du verkligen beundrar. Det är ett fantastiskt resultat i sig självt. För det andra kommer du att förvandla jämförelse till jämlikhet. Genom att sträcka ut handen i stället för att hänga kvar i skuggorna bygger du upp dina egna färdigheter och fokuserar mindre på era skillnader och mer på era gemensamma nämnare. Detta förvandlar den negativa känslan till en positiv känsla. Det visar sig att vi alla är människor som försöker göra saker.

Apröva dessa taktiker för att omvandla en mental blockering till en kraftfull, positiv vana:

Tag till handling

Som i jämförelseexemplet ovan, hitta en åtgärd (eller flera åtgärder) som du kan vidta när din mentala blockering börjar sakta ner dig. Jämförelse kan bli en koppling. Kämpar du med ett fixerat tankesätt? Lär dig ett nytt vokabulärord närhelst det berättar om dina begränsningar. Hitta en positiv åtgärd och vidta den, varje gång, för att omvandla hindret till en tillgång.

Prata om det

Andra människor har upplevt det du upplever. Vi har alla mer gemensamt än vad vi inser. Inkludera din ärliga syn på dina svårigheter i ditt skrivande och din kommunikation. Hitta en gemenskap av människor som förstår. Syftet är inte att sitta i självömkan tillsammans, utan att dela berättelser och lösningar. Du är inte ensam. Det är bra att veta det.

Att känna igen mönstren

Om du vet att för dig leder grå regniga dagar till att du känner dig demotiverad och det leder till bristande framsteg och bristande framsteg leder till osäkerhet och snart är du helt urspårad… Stoppa cykeln innan den börjar genom att veta vad som orsakar den. När du väl är 65 procent inne i cykeln är det svårare att bromsa den. Leta efter mönster och slingor och identifiera de utlösande faktorerna. Då kan du vidta åtgärder, söka hjälp eller planera in en paus så snart du ser att du har drabbats av en utlösare.

Nedställ dig själv

Förbered dig på en lista över positiva åtgärder, hjälp, resurser och personer som kan hjälpa dig när en cykel utlöses. När du till exempel har många hotande deadlines kan du märka att självtvivel börjar skrika högt i ditt huvud. Snart kan du inte fokusera, du gör inga framsteg med någonting och du känner dig hela tiden mer överväldigad och mindre kvalificerad. Utveckla några copingmekanismer som du kan använda för att återställa dig själv: gör en lista och använd den när du känner dig fast.

För att bana väg för produktiv kreativitet måste du rensa ut dina mentala blockeringar.

Vi har dem alla. Och att rensa ut dem är inte ett arbete som tar en timme här eller en eftermiddag där; det är ett ständigt pågående arbete. Men ju mer medveten du är om hur du tänker, desto mer medveten kontroll kan du utöva över dina mentala mönster.

Du behöver inte acceptera dina mentala blockeringar som ett standardtänkande. Ta tillbaka makten! Identifiera och avveckla – eller åtminstone minska – de mentala blockeringar som bromsar dig och återgå till ditt naturliga tillstånd av produktiv kreativitet.

Nästa steg

Det första steget för att övervinna mentala blockeringar är att först identifiera vilka dina mentala blockeringar är. När du väl har identifierat vilka de är vet du varje gång det händer. Genom att veta kan du sedan gå igenom vad du kan göra för att övervinna det: avslöja orsaken, ta bort blocken, minska deras kraft och omvandla den mentala blockeringen.

Inbjudan

Vill du veta hur du kan ställa in din arbetsplats och din dator för att få mer gjort? Är du intresserad av att veta hur du kan strukturera din ideala dag och bygga upp rutiner? Om du har svarat ja på båda eller till och med bara på ett av dem, gå då med i vår GRATIS UTBILDNING genom att klicka på den här länken. Det är helt och hållet 100 % gratis.