Vi lever i en tid då det är svårt att vara introvert, vill vara ensam, älskar Netflix och soffan och ställer in planer har nått meme-status. Även om jag inte riktigt skulle säga att det är trendigt att välja bort och stanna inne, så är det inte heller precis så att tweets, T-shirts, muggar och konstverk avskräcker från detta beteende. Och det är inte nödvändigtvis en dålig sak! Jag älskar att vi regelbundet blir påminda om att ta våra egna behov på allvar! Detta kan vara särskilt betryggande för människor som har att göra med psykiska och fysiska hälsoproblem som gör att de tappar energin, eller för hemmasittare som bryr sig mycket om sitt sömnschema (hej, jag). Memes (och det faktum att det nästan alltid är möjligt att avboka via sms i sista minuten) kan göra det mycket lätt att hoppa av utan att tänka efter. Vilket jag, om jag ska vara ärlig, inte älskar! (Jag är en stor anhängare av att ge allt en andra tanke!!!)
Avbokning av planer sitter i skärningspunkten mellan att visa upp sig för sig själv och visa upp sig för andra människor. Å ena sidan kan det ofta vara en välbehövlig åtgärd för egenvård att hoppa över ett socialt evenemang. När du vet i ditt hjärta att du inte har det i dig att umgås, och är övertygad om att om du gör det ändå kommer du att må sämre, kan det vara en enorm lättnad att bara låta dig själv välja bort. Och så ofta är det helt okej att ställa in och den andra personen kommer inte att bry sig eller tänka mycket på det. (De kanske till och med blir lättade; jag har definitivt varit i den situationen förut.) Ibland är det bästa sättet att vara en god vän att skrota planerna – du kan trots allt inte visa upp dig fullt ut för andra människor om du inte tar hand om dig själv, och det är inte bra för någon att regelbundet delta i umgängestillställningar när du inte är redo för det.
Å andra sidan innebär det ibland att bokstavligen dyka upp för andra människor, och det kan vara frustrerande att få en avbokning – särskilt om det är du som har ordnat ditt schema runt evenemanget, avböjt andra inbjudningar för den dagen, verkligen sett fram emot träffen, eller om du har att göra med en person som regelbundet avbryter. Att ställa in planer kan vara obetänksamt och respektlöst, särskilt om du har att göra med en återfallsförbrytare.
Det är dock så att ibland behöver du bara hoppa av. Du är förkyld eller känslomässigt utmattad eller måste jobba sent – vad som helst. Det händer, och det är okej. Så frågan för alla som prioriterar mig-tid men också bryr sig mycket om sina vänskapsrelationer och sina vänners känslor är: Hur vet du när, om någonsin, det är okej att avboka?
- Ska du avboka eller inte?
- Hur känner du dig egentligen just nu? Vad är det som får dig att vilja avbryta?
- Om du inte avbokar, hur skulle du känna dig under och efter träffen?
- Om du hoppar av, hur kommer du då att känna dig?
- Är det något du önskar att du hade gjort annorlunda i ett tidigt skede?
- Är det här mer ett problem med dem än ett problem med dig?
- Är du okej, kompis?
- Hur man avbokar planer på ett vänligt sätt
- Tänk efter om du kan justera planerna på något sätt.
- Försök att vara så ärlig som möjligt om varför du ställer in.
- Vissa om att om du avbokar innebär det att du omedelbart förtjänar titeln Captain Rescheduling och det ansvar som följer med den.
- Var omtänksam.
- Och vad du borde ha gjort annorlunda.
- Säkerställ att din ton/ ursäkt är lämplig för händelsens art.
- Känn din publik.
- Ett sista tips: omfamna kvasi-spontana planer
Ska du avboka eller inte?
Om du är en person som vill tillfredsställa människor och försöker bli bättre på att ta hand om dig själv, så är det här några frågor som du kan ställa till dig själv nästa gång du kämpar för att bestämma dig för om du ska avboka eller inte.
Hur känner du dig egentligen just nu? Vad är det som får dig att vilja avbryta?
Det är lätt att tänka, Ugggggggghhhhhhh, jag vill inte gåooooooooooo, utan att egentligen veta varför du vill avbryta hängningen. Börja därför med att inventera dina känslor och försök ta reda på vad du specifikt behöver i det här ögonblicket. Genom att gå till roten av din önskan att lägga det i malpåse kan du avgöra om det faktiskt kommer att lösa ditt problem att hoppa över evenemanget, och avgöra om det kommer att göra mer skada eller nytta att vara social.
Om du inte avbokar, hur skulle du känna dig under och efter träffen?
Kommer du att kunna vara riktigt närvarande – det vill säga fullt fokuserad på din vän, med telefonen undanlagd? Eller kommer du att känna dig stressad, otålig och/eller distraherad? Kommer du att känna dig glad och energisk nästa dag … eller kommer du att hata din vän för att han eller hon bjöd in dig från början, eller för den tid och de pengar du lade ner på utflykten? Var ärlig om du kommer att kunna ge din vän ditt bästa (eller bästa möjliga) jag i det här ögonblicket. Om du kommer att vara där fysiskt men kommer att vara på en annan planet känslomässigt och mentalt är det ett starkt tecken på att du bör ställa in eller boka om.
Om du hoppar av, hur kommer du då att känna dig?
Det är också värt att ta sig en minut för att fundera på hur du kommer att känna dig under och efter att du ställer in. Om du avstår, kommer du faktiskt att slappna av/studera/vila/göra sysslor med den tiden, eller kommer du bara att känna dig skyldig och surfa runt på Instagram i stället? Kommer du att lägga mer tid och energi på att försöka gottgöra personen senare än vad du skulle ha gjort om du bara hade åkt? Om ditt mål är att fatta ett beslut med självförtroende och helt och hållet äga ditt val, kan det vara till stor hjälp att tänka på det från olika synvinklar på det här sättet.
Är det något du önskar att du hade gjort annorlunda i ett tidigt skede?
Kanske sa du till dig själv att du skulle känna dig mer entusiastisk över rullskridskoåkning, amatörimprovisation eller musikfestivaler när den stora dagen kom… men nu är den dagen imorgon och oj, ja, du hatar fortfarande alla de sakerna och vill verkligen inte åka. Vilket jag förstår! Jag befann mig själv i den situationen regelbundet! Det är därför jag är en sådan stor anhängare av att bara säga nej till inbjudningar när du blir tillfrågad.
Om du kommer fram till att du bara borde ha avböjt från början, eller talat om dina behov och preferenser tidigare, kan du överväga att göra ett avtal med dig själv: Du kan avböja den här gången, men nästa gång du får en liknande inbjudan måste du vara ärlig och säga nej på förhand – även om det är svårt och även om du inte har en ”bra” anledning. Du är skyldig dig själv och dina vänner att göra det arbetet.
Är det här mer ett problem med dem än ett problem med dig?
Om du är benägen att hoppa av för att du känner dig hemsk varje gång du umgås med den här personen eller gruppen av människor, är det… mycket bra information att ha! I så fall kanske du inte bara ska överväga att ställa in planerna, utan fundera på om relationen överhuvudtaget är värd din tid.
Är du okej, kompis?
Om du regelbundet ställer in planer (eller bara funderar på att göra det) för att du känner dig trött, överväldigad eller helt enkelt inte orkar, gör dig själv – och dina kompisar – en tjänst och fundera på om det inte är något djupare som pågår. Att förlora intresset för att umgås och att vara ständigt utmattad kan vara ett tecken på psykiska eller fysiska hälsoproblem, så det kan vara klokt att börja hålla reda på dessa fall i en dagbok eller en app. Notera vilka planerna var med, vilka känslor som fick dig att vilja hoppa av och hur du kände dig efteråt (oavsett om du dök upp eller inte). Även om du inte går så långt kan du ändå titta på din kalender för de senaste månaderna och göra lite självreflektion. Om du upptäcker att du bryter fler planer än du håller eller om du känner dig utmattad hela tiden kan det vara dags att prata med en vårdgivare eller terapeut.
Hur man avbokar planer på ett vänligt sätt
Om du bestämmer dig för att avboka, är det inte världens undergång. Allvarligt talat! Visst, din vän kanske blir ledsen, men jag har upptäckt att det är bra att tänka på detta som den naturliga och korrekta reaktionen från dem, även om du definitivt gjorde rätt val för dig själv i det här ögonblicket – dvs. du har inte fel om du avbokar, och de har inte fel om de är lite besvikna. Att lägga lite eftertanke på hur du avbryter är dock det som kommer att hindra situationen från att förvandlas till en vänskapsbrand med fem larm. Här är några tips att tänka på.
Tänk efter om du kan justera planerna på något sätt.
Fler gånger vill våra vänner bara träffa oss, och bryr sig inte om att gå på en fin restaurang eller göra en häftig aktivitet. Så fundera på vad du skulle kunna tänka dig att göra, och överväg att erbjuda det som ett alternativ till din kompis i stället för att direkt hoppa av. Du kan säga ungefär så här:
”Hej, kompis, jag är helt utmattad och pank just nu, och känner mig ärligt talat väldigt stressad över våra planer för imorgon kväll. Men jag vill verkligen träffa dig – skulle du kunna komma hem till mig och låta mig laga middag åt dig i stället för att vi ska åka hela vägen till New Jersey? Och vi kan fortfarande planera att gå på Medieval Times nästa månad, när jag har avslutat det här stora projektet och min bonuslön har kommit.”
Även om de säger att de hellre vill avboka, så kommer de flesta att uppskatta att du frågade dem om de ville vara en del av beslutsprocessen. Det kommunicerar att du verkligen bryr dig om dem, men ändå vet hur du ska sätta gränser och hedra dina egna behov.
Försök att vara så ärlig som möjligt om varför du ställer in.
Ja: Säg inte att din bil har gått sönder om du faktiskt är bakis som fan. Ofta kan folk se när du ljuger för dem, och en uppenbar bluff kan göra mer skada än verkligheten som du känner dig en smula generad över. Kom ihåg att vara ärlig är en handling av sårbarhet, och den sårbarheten kan faktiskt stärka en vänskap.
Vissa om att om du avbokar innebär det att du omedelbart förtjänar titeln Captain Rescheduling och det ansvar som följer med den.
Om det är möjligt, boka om i samma konversation så att vännen vet att du fortfarande är genuint intresserad av att umgås med dem. Om de inte bekräftar eller verkar ganska ointresserade, följ upp inom en vecka för att försöka planera något nytt.
Var omtänksam.
Akänn att det kan kosta din vän tid, pengar och energi att avbryta en träff, särskilt i sista minuten. Det kan betyda att du måste skicka en Venmo till dem för till exempel kostnaden för biljetten eller avbokningsavgiften som de nu måste betala. Om det var en gruppsammankomst och det var meningen att du skulle ta med dig något (vin, efterrätt etc.), erbjud dig att lämna det ändå, eller skicka det med en annan vän om det är möjligt. Och gör alltid detta till en del av ditt första meddelande om avbokning. (Så här: ”Jag är ledsen att jag måste göra det här, men jag kommer inte att kunna komma till vårt manikyrbesök i morgon. På salongens hemsida står det att vi kommer att debiteras en avgift på 20 dollar, vilket jag självklart kommer att betala.”)
Och vad du borde ha gjort annorlunda.
De flesta av oss vill bara känna att den person som är ansvarig för vår lilla olägenhet eller besvikelse tar situationen på allvar – och att visa att du har gjort lite självreflektion kan verkligen hjälpa till att kommunicera det. Så du kanske vill säga något i stil med: ”Jag har insett att när jag är så här upptagen med jobbet kommer jag förmodligen aldrig att kunna få till stånd veckoslutsöppet. Men jag ville inte erkänna det när du bjöd in mig, och jag ber om ursäkt för det.”
Säkerställ att din ton/ ursäkt är lämplig för händelsens art.
Det är en stor skillnad mellan att be om att få boka om en kaffedate med en arbetskamrat och att tala om för din bästa vän att du inte kommer med på deras bröllop nästa vecka. Om du är överdrivet ursäktande för en ganska liten avbokning (t.ex. Hatar du mig helt och hållet? Kan du någonsin förlåta mig?”) riskerar du att få din kompis att känna att de måste trösta dig. (Det verkar också bara ganska oärligt.) Men att vara riktigt nonchalant och nonplussed om en typ av betydande avbokning är inte heller ett bra sätt att se ut. Om du frestas att överkompensera (eller vara ganska avvisande) kan det bero på att du faktiskt känner dig lite sårbar eller obekväm över ditt val. Även om det är helt normalt kan det vara en bra idé att ta en stund för att centrera dig själv och verkligen ta ansvar för ditt beslut innan du pratar med din vän. Det är det som gör att du kan agera från en uppriktig, säker, samvetsgrann och känslomässigt ärlig plats när du till slut avbokar.
Känn din publik.
Lyssna: Jag känner inte till ditt liv. Du känner ditt folk och deras känslor för inställda planer bättre än någon annan, och det bästa du kan göra är att lita på din magkänsla och kommunicera avbokningen på det sätt som är mest meningsfullt för just den här vänskapen.
Ett sista tips: omfamna kvasi-spontana planer
Jag kan inte tro att jag – en person som skulle planera varje kiss en månad i förväg om det var möjligt – ska säga det här, men… jag börjar misstänka att det faktiskt kan bidra till vår kollektiva önskan att hoppa av att planera umgänget för långt i förväg. Jag förstår att det kan vara lättare att göra och hålla planer om man planerar flera veckor i förväg. Och när du och dina vänner är upptagna människor (eller till exempel behöver anlita en barnvakt) är den här typen av organisation förstås en nödvändighet. Men jag inser också att mycket kan förändras på några veckor! Den optimism du kände när du skickade ett sms till alla dina vänner för att planera en happy hour en vacker dag i slutet av oktober kan kännas främmande i mitten av november när Thanksgiving plötsligt är tydligen???? nästa vecka???? och det har regnat i tio dagar i sträck. Ju mer tid som går mellan att planera och göra det, desto mer tid har du att frukta mötet – vilket är tråkigt, även om du i slutändan åker dit och trivs!
Med detta i åtanke har jag börjat experimentera med mindre planering i förväg. Även om det inte alltid fungerar att göra improviserade (eller improviserade planer), finns det något som talar för att ibland kontakta vänner en dag eller två i förväg för att göra något ganska enkelt (som en snabb fika före jobbet, lunch eller en super-avslutad hemma-träff där ingen förväntas städa sin lägenhet först). Så länge du går in i det med full medvetenhet om att din vän kanske inte vill eller kan få det att hända (så lägg till den där ”Jag vet att det är i sista minuten!” ansvarsfriskrivningen, och ta inte illa upp om de inte kan få det att fungera), kan det vara värt ett försök.
Det visar sig att detta tillvägagångssätt faktiskt är mer avslappnat och effektivt än vad jag trodde! Det är något med det som känns riktigt hälsosamt och bra – intimt, spännande och påminner om college. Jag har till och med blivit vild och skickat ett ”Jag kommer att vara i ditt närområde text” ett par gånger nyligen! Vad kan jag säga? Ibland rör andan dig, kalenderstjärnorna står i linje med varandra och du kan ha ett av dessa magiska, ostrukturerade, oplanerade umgänge som är mycket hjälpt av det faktum att ingen har haft tid att tänka över saker och ting. Det är precis den typen av adrenalinkick som en person som älskar sin planerare och hatar adrenalinkickar kan lära sig att uppskatta.
Rachel Wilkerson Miller är författare till Dot Journaling: A Practical Guide och tidigare chefredaktör på BuzzFeed. Hon arbetar för närvarande på sin andra bok, The Art of Showing Up: A Guide to Taking Care of Yourself and Other People (The Experiment, våren 2020). Du kan följa henne på Twitter och Instagram och läsa hennes blogg här.
Innehållet i varje ”A Little Better”-kolumn är skribentens egen åsikt och återspeglar inte nödvändigtvis SELF:s eller SELF:s redaktörers åsikter.