Kära Lifehacker,
Varje gång jag ger min flickvän en ryggmassage ger jag upp i ett tidigt skede för att mina armar blir trötta och jag är inte säker på att jag gör det rätt. Jag skulle dock vilja bli bättre på det, och jag har också mina egna spänningar (särskilt i axlarna) som jag skulle vilja massera bort. Har du några massagetips som jag kan använda?
Tack,
Amateur Masseuse
Kära AM,
Det är en intressant situation, eller hur? Få av oss föds med medfödda massagekunskaper, men ändå älskar nästan alla av oss att ge och ta emot bra massage. På grund av de många fördelarna med massage som lindrar smärta och minskar stress – att lära sig att ge en bättre massage till sig själv eller sin partner kan vara djupgående, och alla kan göra det. Jag pratade med Michele Merhib, expertmassör och grundare av Elements Therapeutic Massage, för att samla några tips för att öka din massage-fu.
Ge en bättre partnermassage
Använd din kroppsvikt så att du inte blir trött. Ett av de största klagomålen som Michele säger att hon hör från kunder är att deras partner bara masserar dem i några minuter och sedan slutar för att deras händer eller armar gör ont – det är den där tröttheten som du nämnde, och den har troligen att göra med din positionering. Bra massage handlar mindre om ditt grepp och mer om din hållning och användningen av gravitationen.
Så istället för att försöka massera din partner när hon står bredvid dig eller sitter bredvid dig i soffan, låt henne sitta på golvet på en kudde medan du sitter i soffan eller i en stol medan du står bakom henne. Hon kan också ligga på golvet på några filtar eller en matta, men när hon sitter kan hon få lite extra stretch genom att luta sig framåt medan du masserar hennes rygg.
Glöm inte oljan. För att förhindra obekväm friktion och hjälpa dina händer att glida lätt, använd lite lotion eller lite olivolja när du masserar. Häll dock inte bara ut den på hennes rygg som om hon vore en sallad. Använd oljan på dina egna händer och värm dem.
Gör ingen skada. Undvik att nypa eller ta tag i muskler. Du kan förebygga detta genom att hålla ihop fingrarna och använda hela handen i massagen. Michele jämför massage med skulptering: När du arbetar med lera måste du tillbringa lite tid med att mjuka upp den till en början. På samma sätt med en massage, använd mjuka rörelser för att värma upp musklerna innan du försöker knåda dem.
I början ska du fråga om trycket är tillräckligt. Hon ska känna tryck men inte smärta. Justera vid behov: Om hon vill ha en djupare massage, luta dig längre in och använd din kroppsvikt. Du kan också använda dina knogar för att rikta in dig på riktigt stela muskler.
Boken Massage för Dummies har ett fusklapp för att ge massage, inklusive utsatta områden på kroppen som du bör hålla dig borta från, vilket inkluderar framsidan av nacken, övre insidan av armen och buken.
Hur man masserar nacke och axlar: Du kan också använda handen för att trycka på hennes vänstra axel och föra handen uppåt på sidan av nacken tills du kommer till skallbasen och sedan tillbaka neråt igen. Upprepa på andra sidan utan att bryta kontakten. Gör detta ett par gånger.
Här är en videodemonstration från Educating Hands School of Massage om hur man ger en axel- och nackmassage med hjälp av en klämteknik.
Hur man masserar ryggen: Du kan också använda handens bas och tummarna för att gnugga cirklar uppåt och nedåt längs hennes ryggrad för att värma upp musklerna. Var försiktig så att du inte trycker på själva ryggraden.
Hon kan luta sig framåt när du rör dig neråt. Pressa in händerna i hennes rygg och luta dig långsamt inåt för att utöva tryck med din kroppsvikt.
Till sist använder du en knådande rörelse – använd hela handen för att försiktigt klämma och knåda musklerna längs ryggraden.
Här är en video för en fullständig sittande massage av rygg och nacke (lite lång, men avkopplande att titta på också).
Ge en bättre egenmassage
Michele erbjöd flera knep för att bli av med spänningar och för att massera dina egna muskler.
Skuldror: Använd den hand som är motsatt den axel du vill arbeta med (t.ex. höger hand för att massera vänster axel) och för den över till axeln. Tryck försiktigt in i axeln och kör tummen upp mot nacken. Upprepa på den andra sidan. Gå vidare och prova detta nu. Ahhhh…
Händer: Okej, gå nu och hämta en penna med suddgummi. Med handflatan vänd uppåt trycker du suddgummi i de köttiga delarna av handen (särskilt tummen), rör dig i cirklar och gå djupare vid behov. Anledningen till att det mjuka suddgummiet i pennan är bättre än att bara använda handen är förresten att hjärnan kan förväxla signalerna när den känner förnimmelser i båda händerna, säger Michele.
En teknik för att lindra smärta i handleden är att trycka tillbaka handen mot armbågen. Du bör göra detta flera gånger om dagen och även sträcka ut handen och fingrarna på dina massagepauser.
Rygg: De där terapibollarna eller träningsbollarna är utmärkta för att massera ryggen. Lägg dig på en och bara rulla runt; detta är bra för att rikta in ryggraden. Om du inte har en träningsboll är denna BodyBack Buddy ett fantastiskt verktyg för djupmassage på svåråtkomliga muskler.
Fötter: Idrottare är bekanta med det här tricket: Rulla foten på en tennisboll eller golfboll, från sida till sida och från tårna till hälen. Lägg mer tid på det känsliga området kring fotvalvet.
Bara en enda massagesession kan göra underverk för din hälsa, och åtminstone bör du och din partner känna er mer avslappnade och uppfriskade tack vare era nya och förbättrade massagekunskaper. Du kan fortsätta att lära dig massagetekniker med dessa gratis videor på MassageFree.com.
Njut!
Love,
Lifehacker
P.S. Vet du hur man ger en fantastisk massage? Dela dina tips med oss i kommentarerna.
Foto remixat från ett original av Adam Gregor.
Michele Merhib är grundare av Elements Therapeutic Massage, en av de snabbast växande franchisetagarna för massageterapi i USA. Hon har ett nära samarbete med massageskolor över hela landet för att säkerställa framgångsrik anställning av massageskolans utexaminerade studenter. Merhib är själv massageterapeut och har i hög grad bidragit till Elements uppdrag att vara den bästa arbetsgivaren för massageterapeuter.