Kamp- eller flyktreaktionen är ett komplext system av reaktioner som kan orsakas av rädsla och ångest. Flushing, eller rodnad i ansiktet och/eller andra kroppsdelar, är en av de många biverkningarna av dessa reaktioner. Andra kan missförstå reaktionen och anta att den är ett tecken på förlägenhet eller ilska, vilket kan leda till misslyckad kommunikation och ökad spänning i den situation som orsakar din ångest.
Läs vidare för att lära dig exakt hur och varför kamp- eller flyktreaktionen utlöser rodnad i kroppen, samt vad du kan göra för att minimera denna pinsamma bieffekt.
Vad rodnad betyder
Kamp- eller flyktreaktion är en urreaktion som har funnits med oss sedan vi kom öga mot öga med sabeltandade tigrar. Även om vi har färre tigrar att ta itu med nu, har våra reaktioner på rädselsstimuli förblivit anmärkningsvärt lika.
Under kamp- eller flyktreaktionen förbereder sig kroppen för att antingen fly eller bekämpa föremålet för vår rädsla eller ångest, även om det vid ångest ofta är så att det inte finns något fysiskt föremål att bekämpa eller fly från.
Flush är en reaktion på stress som gör att ansiktet blir rött, och ibland även andra delar av kroppen som armar och bröst. Det är allvarligare än rodnad, som är subtilare, begränsad till ansikte och öron, och vanligtvis bara visar på förlägenhet.
Läs vidare för att ta reda på vilka kroppshandlingar som orsakar rodnad, och anledningarna till varför de inträffar.
Hur och varför din kropp orsakar rodnad
Din kropp gör allting av en anledning: dock orsakas rodnad främst av det faktum att det som kroppen gör för oss i kamp eller flykt är en onödig reaktion i de flesta moderna situationer.
De kroppsliga reaktioner som är förknippade med kamp eller flykt och som orsakar flushing är bland annat:
- Rus av adrenalin Adrenalin får kroppens cirkulationssystem att jobba dubbelt för att kompensera för den ansträngning som den antar att det kommer att krävas för den dramatiska utgången eller konfrontationen som snart kommer att äga rum. Det är den primära kemikalie som frigörs under kamp eller flykt. Adrenalin utvidgar blodkärlen. Dina ansikten har många blodkärl, och detta skapar den röda glöden. Detta är den främsta orsaken till den rodnad som orsakas av kamp/flykt.
- Snabb hjärtfrekvens Adrenalinet som ökar din hjärtfrekvens får ditt hjärta att pumpa extra mycket blod genom hela kroppen, vilket förser dina muskler med alla kemikalier och näringsämnen som de behöver för att kunna agera plötsligt om det behövs. Snabb hjärtfrekvens gör att blodet rör sig snabbt, vilket kan resultera i en lätt rödfärgning. Detta är direkt relaterat till ruset av adrenalin.
- Muskelspänningar Muskelspänningar kan också följa med fight or flight eftersom glukogener frigörs i musklerna och ger dem extra energi och kraft. Den ansträngning som orsakas av att musklerna spänns kan öka blodflödet ännu mer.
- Snabb andning Snabb andning under kamp eller flykt ger ditt snabbare pumpande blod bränsle till det syre det behöver. Om du inte andas snabbt under detta tillstånd skulle ditt blod bli syrefattigt och du skulle kunna svimma. Snabb andning kan också bidra till problem med blodflödet som orsakar rodnad.
- Brist på rörelse När du varken slåss eller flyr utan i stället fryser, eller inte har något utlopp för allt detta extra blod och all denna muskelspänning, slutar hjärtat med att sätta ut mer blodflöde än vad musklerna kräver, vilket gör att huden får en rosa eller röd nyans. Detta, i kombination med allt annat, är huvudorsaken till ansikts- och kroppsrodnad.
Angstattacker leder ofta till att hjärtat cirkulerar överskottsblod, vilket lätt kan resultera i rodnad. Hjärtklappning och illamående som ibland kan förknippas med ångest kan dock också resultera i blekhet eller blekning, rodnadens raka motsats.
Oavsett om du är mer benägen att rodna eller blekna vill du förmodligen inte vara det. I följande avsnitt undersöks vad du kan göra för att undvika att rodna när du upplever kamp- eller flyktreaktionen.
Hur man minimerar rodnad
Det finns ett antal metoder som du kan använda för att kontrollera ditt rodnadsproblem, den inte längre relevanta resterna av en kedjereaktion som vi en gång behövde för att inte bli uppätna av andra, större djur. Kolla in dessa moderna lösningar på ett uråldrigt problem nedan:
- Ät nyttigare livsmedel Livsmedel med hög kolesterolhalt täpper till artärerna och tvingar hjärtat att arbeta ännu hårdare för att pumpa blodet genom systemet, vilket leder till att ännu mer överskottsblod samlas under huden när du drabbas av ångestattacker. Om du ersätter efterrätter med hälsosammare alternativ som hemgjorda fruktsmoothies och stora måltider med lättare måltider kan du hålla din kropp i bättre form för att snabbare bearbeta överskottsblod och minska hur länge spolningssymptomen varar.
- Motionera regelbundet På samma sätt är det bra för din kropp att motionera regelbundet. Det stärker och förstorar dina muskler, vilket gör det lättare för dem att förbruka överskottsblod i systemet. När din kropp är vältränad och frisk har du dessutom tagit bort ångestframkallande problem som negativ kroppsuppfattning och ihållande fysiskt obehag från ditt liv, vilket gör dig mindre benägen att drabbas av de ångestattacker som leder till flushar.
- Utöva yoga och/eller meditation Praktiker som yoga och meditation har ofta ett primärt fokus på att styra kroppens funktioner och handlingar med ditt sinne. Andnings- och avslappningsövningar kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och din kropp, sänka din hjärtfrekvens och normalisera din andning. Detta signalerar till din kropp att sluta frisätta kamp- eller flyktkemikalier eftersom den upplevda faran har passerat.
- Prova kognitiv beteendeterapi Om du fortfarande inte har någon framgång med att minska ditt spolningsproblem kan det vara en bra idé att se om kognitiv beteendeterapi fungerar för dig. Denna typ av terapi är ytterligare en väg mot att träna din kropp att reagera på ett hälsosammare sätt på ångestrelaterad stress, men med hjälp av professionella inom området.
När du ändrar din livsstil för att minska stressen på ditt hjärta och i ditt sinne kommer pinsamheten att rodna rött överallt utan någon bra anledning snart att tillhöra det förflutna.
Genkänn inte att pinsamhet över att rodna kan också orsaka rodnad. Så du måste se till att du är okej med din rodnad. Om du rodnar och någon frågar dig om något är fel, var okej med att berätta att du tenderar att rodna då och då av ångest. Din öppenhet kommer att hindra dig från att låta din ångest gå upp i en spiral.
Samt måste du se till att du vidtar åtgärder för att minska din ångest och börja se verkliga förändringar i ditt dagliga liv.