Snabb viktminskning är ohälsosamt
Jag förstår.
Att vara överviktig är inte alls roligt. Det kan påverka din självkänsla, det kan orsaka depression/ångest och det kan leda till extra stress som du varken behöver eller vill ha.
Alla dessa saker tar inte ens hänsyn till det faktum att extra vikt, särskilt i kategorin 50+, påverkar både dina hormoner och din allmänna hälsa negativt.
På grund av detta är det naturligt att du vill vara så aggressiv som möjligt för att få ner din vikt.
Och med alla de dieter som finns tillgängliga för dig kan det se ut som en bokstavlig buffé med många alternativ som lovar fantastiska resultat inom bara några veckor.
Dieter som hCG-dieten föreslår att du kan gå ner 1-3 kilo per DAG.
Om du är någon som kämpar med viktminskning kommer detta förslag naturligtvis att vara mycket tilltalande.
Men det finns en hake och en stor anledning till varför du inte ska falla i fällan för dessa typer av dieter.
Varför?
För att de faktiskt orsakar mer skada än nytta för din kropp.
Samtidigt som det är sant att de KAN (betoning på kan) hjälpa dig att gå ner i vikt till en början är det som de inte berättar för dig att den stora majoriteten av människor (vi pratar om 98%+ här) tar på sig all den vikt som de går ner inom en period på 6-12 månader.
Det talas dessutom aldrig om de potentiella negativa konsekvenserna för din sköldkörtel (1), andra hormoner (2) och din ämnesomsättning (3).
Och när man tänker efter, om man är överviktig och försöker gå ner i vikt, är det man egentligen vill att komma tillbaka till det normala och stanna där.
Du vill inte bara gå ner i vikt under en kort period för att sedan ta på dig allt igen.
Jag tänker inte prata om de negativa konsekvenserna av bantning i den här artikeln, men jag vill uppmuntra dig att läsa allt om dem här.
Istället vill jag fokusera på vad du bör förvänta dig när du går ner i vikt på rätt sätt.
Det säkra sättet som kommer att resultera i att du inte bara går ner i vikt i en uthållig takt utan också i ett sätt som gör det möjligt för dig att hålla vikten på lång sikt.
Vad är en säker takt för att gå ner i vikt?
Så, hur mycket vikt ska du förvänta dig att gå ner om du gör det på samma sätt?
Och förresten, det säkra sättet som jag hänvisar till är att inte överträna och underäta.
Istället är det en omfattande viktnedgångsplan som tar itu med de underliggande orsakerna till fetma, inklusive:
- Hormonhantering (med fokus på din sköldkörtel, insulin och leptin)
- Diethantering (som fokuserar på att tillhandahålla näringsämnen och makromolekylförhållanden som passar din kropp, aktivitet och känslighet)
- Utvärdering och hantering av stresshormoner och kortisol
- Addressering av könshormoner, t.ex. klimakteriet, lågt testosteronvärde, andropaus, östrogendominans, och lågt progesteron
- Träningsrutiner som är riktade mot din kropp
- Fokusering på ämnesomsättning och terapier som kan förbättra eller normalisera din ämnesomsättning
- Ätscheman med långvarig och intermittent fasta
- Användning av specialiserade receptbelagda mediciner under en kort eller mellanliggande tid för att förstärka dina viktminskningsbehandlingar
Men tillbaka till frågan:
Vad är en hälsosam mängd vikt som du kan gå ner i vikt som främjar en hållbar viktnedgång på lång sikt?
Svaret som jag har kommit fram till är cirka 5-10 pund per MÅNAD.
Detta är en mycket grov uppskattning, men en som jag tycker stämmer för förmodligen 90 %+ av alla människor.
Så, varför variationen mellan 5 och 10 pund?
Anledningen till denna variation har att göra med flera faktorer och var du passar in.
Desto mer vikt du har att förlora desto mer sannolikt är det att du kommer att förlora mer vikt varje månad.
Desto värre din hormonella obalans är (hur allvarligt leptinresistent din kropp är) desto långsammare kommer du att gå ner i vikt.
Jo äldre du är desto svårare är det att gå ner i vikt.
Har du en historia av att ha bantat flera gånger i ditt liv? Om så är fallet kan du förvänta dig att viktminskningen kommer att gå långsammare än någon som inte har gjort det.
Och så vidare.
Alla dessa saker påverkar de 5 till 10 kilo som du kan tappa varje månad.
Du kanske läser detta och blir lite deprimerad, men var inte det.
Låt oss bara räkna på det för en sekund.
Vad sägs om att du har 60 kilo att förlora.
Om du är som de flesta människor kanske du har som mål att gå ner 60+ pund inom några månader för att vara redo för en stor semester eller något liknande.
Men den här sortens mentalitet kan faktiskt vara skadlig eftersom den kan driva dig till att göra saker som inte är hälsosamma för din kropp.
Saker som att dramatiskt minska ditt kaloriintag till 500-800 kalorier per dag eller träna 1-2 timmar varje dag.
Dessa saker är INTE vad du vill göra även om du vill ha resultat snabbare.
Om du gjorde detta kan du kanske gå ner lite i vikt, men jag kan nästan garantera att du 6 månader senare har gått upp allt igen.
Istället kan vi anta att du kunde gå ner stadigt 6 pund varje månad.
Dessa 6 pund ligger i den nedre delen av det intervall som jag gav dig tidigare och jag sätter det här för att vara försiktig.
Med lite enkel matematik kan du se att du under loppet av 10 månader skulle ha förlorat alla dina 60 extra pund i vikt och chansen att du håller dem borta är otroligt stor.
10 månader är verkligen inte så lång tid i det stora hela och det kommer att vara väl värt det i slutändan.
Så, i stället för att välja den där snabbdieten fokusera istället på den lista med terapier som jag nämnde ovan.
De kan resultera i en långsammare viktminskning än du vill, men de kommer att vara bestående.
Detta är förresten inte en artikel om hur man går ner i vikt, men du kan klicka på länkarna ovan för att läsa mer om de olika terapier som jag tycker är bäst för viktminskning.
8 tips för viktminskning
Det finns en sak som jag har funnit vara sann hos de flesta människor som vill gå ner 50-100 kilo i vikt.
De har inte bara en fysisk resa framför sig utan även en enorm mental resa.
Och jag finner att det är den här mentala resan som mest sannolikt kommer att spåra ur deras framsteg, särskilt när de gör terapier (om du följer mina rekommendationer) som inte är ”standard” eller ”konventionella”.
Längs den här resan är det mycket mer sannolikt att du faller av tåget när du blir ivrig efter bättre resultat.
Istället för att göra detta kan du komma ihåg dessa tips (och hänvisa till dem så ofta du behöver!).
#1. Ha tålamod
Viktminskningsspelet är ett maraton och inte en sprint.
Som människor vill vi alltid sprinta oss fram till slutet, men verkligheten är att viktminskning (och många andra saker i livet) mer liknar ett maraton.
I ett maraton måste du sprida ut din ansträngning jämnt över hela resan.
Om du frontloadar alla dina ansträngningar under den första månaden av din viktminskningsresa kan det hända att du kommer att sakna insatser under de följande månaderna när det blir svårare.
Detta är egentligen bara den mänskliga naturen, särskilt när det gäller viktminskning.
Du vill ha dina resultat så snart som möjligt och jag förstår helt och hållet, men att lägga all din energi på början kan vara skadligt för din långsiktiga framgång.
Förstå istället att en normal mängd vikt att förlora varje månad är cirka 5-10 pund.
Håll denna siffra i minnet och låt den hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
#2. Förstå att din kropp är unik
En annan sak som du måste vara medveten om är att du är unik.
Detta innebär att din kropp och dina resultat kommer att skilja sig från alla andra enskilda personer.
Dina hormonnivåer är olika, mängden stress som du utsätts för är annorlunda, din ämnesomsättning är annorlunda, den mat som din kropp behöver är annorlunda och så vidare.
Var och en av dessa faktorer spelar en roll för hur mycket vikt du förmodligen kommer att gå ner i vikt varje vecka.
Du kan lätt spåra ur när du tittar på andra människor och jämför dina resultat med dem.
Du är inte dem och det finns så många faktorer som påverkar din vikt att det verkligen inte finns något sätt för dig att förstå varför de går ner i vikt så snabbt som de gör om du inte har tillgång till deras sjukdomshistoria och laboratorietester.
Håll dig i minnet:
Varken du jämför dig själv och dina resultat med andra, om du inte har en perfekt bild av vad som händer, kommer med största sannolikhet att göra mer skada än nytta.
Var nöjd med dina resultat och fortsätt på din egen resa.
#3. Var konsekvent
Detta borde nästan vara en självklarhet men det är något vi bör beröra.
Om du vill ha långvariga resultat måste du vara konsekvent.
Konsistent innebär att du följer ditt program till punkt och pricka och gör de saker du behöver göra varje dag.
De goda nyheterna är att det förmodligen inte är så svårt som du tror att gå ner i vikt i en långsam och jämn takt, men de dåliga nyheterna är att du MÅSTE vara konsekvent under en längre tid.
Det är ganska lätt att vara konsekvent under en period på 1-2 månader.
Men kan du vara konsekvent varje dag i fem månader i sträck? Vad sägs om 9 månader?
De personer som får de långvariga resultat som de vill ha måste kunna vara konsekventa under denna tidsperiod eller till och med upp till 12 månader (beroende på hur snabbt du kan gå ner i vikt).
#4. Lita på processen
Detta gäller egentligen bara för de personer som gör de terapier som jag har listat här eller i min viktminskningsguide.
Jag känner personligen och har upplevt människor som vill gå ner i vikt men som är så inrotade i den rådande dogmen att de bara inte kan bryta sig loss från något annat än att äta mindre och motionera mer.
Det kan vara svårt att lita på en process som man inte förstår helt och hållet, men jag kan försäkra dig om att de rekommendationer jag ger verkligen fungerar.
De kanske skiljer sig från det nuvarande paradigmet för behandling av fetma, men de har hittills använts av tusentals patienter med stor framgång.
Det är lätt att tvivla på något som du inte helt förstår eller som du upplever som annorlunda, men det är mycket viktigt att du litar på processen och ser till att den fullföljs.
När du gör detta kommer du att märka att det är lättare att vara konsekvent på lång sikt, vilket kommer att leda till bestående resultat.
#5. Felsök under tiden
Det vore dumt att anta att du inte kommer att stöta på några hicka eller problem längs vägen.
Om du förlorar 50-100 kilo kan du räkna med att du kommer att stöta på minst 1-3 platåer för viktminskning.
Dessa platåer yttrar sig vanligtvis som en vägg där det känns som att du helt enkelt inte kan gå ner i vikt med dina nuvarande terapier.
Det finns ALLTID sätt att bryta igenom platåer och jag talar som någon som personligen har hjälpt många människor att göra det.
Det finns många orsaker till platåer för viktminskning, men jag har funnit att du kan bryta igenom dem genom att förändra dina hormoner, ändra dina mediciner, justera din kost, ändra din träningsrutin och så vidare.
När jag behandlar människor och hjälper dem att gå ner i vikt finner jag att majoriteten av det jag gör helt enkelt är att felsöka och hjälpa till att vägleda människor att ta reda på vad som är fel.
Den enda fördelen jag har är att jag har hjälpt hundratals människor att gå ner i vikt så jag har mer erfarenhet än de flesta.
But there is enough information on my blog and website to help most people break through these plateaus and to troubleshoot.
#6. Find the Foods (& Diet) That Work for You
There are many different types of diets available to you and the truth is that many of them are actually quite good.
As an example, you can potentially lose weight on any of the following diets:
- Whole 30
- Ketogenic diet
- Paleo diet
- Low fodmaps diet
- Whole food diets
- Low carb diet
But notice that I said potentially.
Even though these diets have the potential to help you lose weight you still must adjust them and tweak them to fit your body.
For instance:
You might find that the ketogenic diet works okay for you but your body does better with more protein than fat and slightly more carbs.
Detta kan göra att du inte längre är i ketos och tekniskt sett inte är på den ketogena dieten, men genom att använda den här dieten har du hittat något som fungerar för dig.
Var inte rädd för att justera eller finjustera din kost eller de livsmedel du äter tills du hittar något som fungerar bra för dig.
Den mat du äter ska få dig att må BRA (inte dåligt) och du kan använda detta som ett grundläggande sätt att avgöra om du är på rätt spår.
Detta är inte ett perfekt sätt att hitta vilken mat du bör eller inte bör äta, men det är ett bra sätt att börja.
#7. Väg dig inte dagligen (men följ resultaten)
Det är viktigt att följa dina resultat, men det är också viktigt att undvika att bli besatt av vågen och din vikt.
Detta kan vara en svår vana att bryta, särskilt eftersom vissa människor är så uppslukade av siffran på vågen.
Men det finns ett stort problem med den siffran.
Det är inte alltid korrekt.
Den siffran på vågen kan påverkas kraftigt av vattenvikt, uppblåsthet och till och med muskelmassa.
Till exempel:
Det är möjligt, och jag har sett det många gånger, att vågen förblir densamma även om du faktiskt förlorar fettmassa.
I många fall åtföljs fettförlust också av muskeltillväxt (4), och dessa två saker kan ibland motverka varandra.