September är den nationella yogamånaden – en bra påminnelse om att utöva yoga och skapa en mer balanserad livsstil. Medan yoga kan hjälpa till att förbättra flexibilitet, hållning och balans, erbjuder yogapraktiken så mycket mer, inklusive självreflektion, övning av vänlighet mot oss själva och andra, och fortsatt tillväxt och självmedvetenhet. Naturligtvis är allt detta mycket lättare att röra sig mot om du kan hitta en känsla av komfort i ställningarna.
Yoga Blocks Purpose: How to Use Blocks to Enhance Your Yoga Poses
Yoga tillhandahåller många rekvisita för att förbättra din förmåga att uttrycka en yogaställning. En av de mest populära yogarepresentationerna att använda i klassen är yogablocket. Blocket är tillverkat av skum, bambu, trä eller kork och används ofta som en förlängning av armarna, men kan också stödja ryggen, huvudet och höfterna för att hjälpa kroppen att sätta sig i en ställning. Dessutom är yogablock:
- Stöder rörelseomfånget och förkortar därmed avståndet mellan dig och golvet (”för golvet närmare dig”)
- Hjälper till att etablera korrekt inriktning
- Hjälper till att göra yogan tillgänglig för nybörjare och för dem som upplever skador eller andra fysiska begränsningar
- Gör dig medveten om att du ska engagera och stödja musklerna på rätt sätt i en specifik ställning
- Kan placeras vid den låga, medium och höga positioner för att tillgodose mer eller mindre stöd
Oavsett om du sitter eller står, eller om du har spända höfter och axlar, är följande fyra ställningar utmärkta exempel på hur du kan använda ett yogablock för att öka flexibiliteten och finna större njutning i din yogapraktik.
Virasana eller hjältespställning | Sittande meditation
Hur: Knäböj med knäna och fötterna på höftlängds avstånd från varandra. Placera blocket mellan dina skenben på medelhög nivå. Flytta långsamt kroppen bakåt och sätt dig ovanpå blocket. Förläng ryggraden, engagera försiktigt kärnan och behåll längden i nacken. Placera handflatorna ovanpå låren.
Varför: När du lyfter höfterna ovanför knäens nivå minskar knäspänningen och obehaget i knäna, vilket gör det lättare för dig att sitta i den här positionen för att skörda fördelarna med att sträcka ut fötter, fotleder och lår.
Ardha Chandrasana eller Halvmåneposen | Balans
Hur: Placera yogablocket 6-12 tum framför den stående foten, något på utsidan och på den högsta höjdnivån. Från en höglänt position med höger fot framåt, placera handen på blocket och använd blocket för att sträcka uppåt och ut ur axeln samtidigt som du kliver in i den högra foten och sträcker ut det högra benet. Lyft upp det vänstra benet parallellt med golvet. Rulla vänster höft uppåt och bakåt och vrid hela överkroppen så att hela kroppens framsida är riktad mot sidokroppen.
Varför: Blocket förkortar avståndet mellan handen och stödytan (på sätt och vis lyfter det golvet så att det möter handen), vilket gör det lättare att lyfta överkroppen, expandera genom bröstkorgen och hålla överkroppen i linje utan att kollapsa i sidokroppen. När du använder blocket för att hjälpa till med balansen kan du långsamt öppna höfterna och skörda frukterna av starka fotleder, knän, ben och mentalt fokus.
Supta Baddha Konasana eller Reclining Bound Angle Pose | Hip Opener
Hur: Du behöver två block. Börja sittande med böjda knän och fötterna på golvet. Låt knäna försiktigt falla öppna när fotbottnarna möts, och dra hälarna mot fotsulorna. Placera ett block i medium eller låg position under varje lår för att stödja vikten på varje ben. Lägg dig ner och placera armarna vid sidorna.
Varför: Om ljumskarna, insidan av låren och höfterna är spända kommer du att känna en dragkänsla när benen hänger i rummet. Stödet från blocken under benen gör det möjligt för de inre låren och höfterna att släppa med lätthet.
Matseyasana eller Fish Pose | Heart Opener
Hur: Du behöver två block. Börja sittande med böjda knän och fötterna på golvet. Placera ett block på medelhöjd där du tror att dina skulderblad kommer att vila när du ligger bakåt. Placera det andra blocket på medelhöjd där du tror att ditt huvud kommer att vila. Luta dig försiktigt bakåt och släpp dina skulderblad något ovanför det första blocket. Släpp sedan huvudet på det andra blocket. Låt armarna slappna av vid sidorna.
Varför: Många av våra dagliga aktiviteter tenderar att dra armarna och axlarna framåt, men yogablocket hjälper oss att expandera bålen och bröstkorgen. Genom att öppna bröstet, axlarna, nacken och magmusklerna hjälper du till att skapa utrymme som gör det möjligt att andas djupare.