Många människor ser med avundsjuka på professionella löpare och antar att alla löpare är smala. Denna missuppfattning ger näring åt föreställningen att om man börjar springa kommer kilona bara att smälta bort. Om det är vad du hoppas höra i den här artikeln kommer du att bli besviken.
Det är fortfarande sant att om du lägger till motion till ett sundare förhållande till mat kan du gå ner i vikt. Och naturligtvis är löpning en utmärkt form av motion; det är därför vi idag diskuterar hur man börjar springa när man är överviktig.
Första sakerna först
Innan du ger dig in i ett träningsreglemente i hopp om att gå ner i vikt, bör du överväga att förbättra ditt förhållande till maten. Lägg märke till att vi inte sa ”gå på bantning”. Det var strategiskt. Bantningar för tankarna till att beröva dig själv allt du älskar att äta. Folk försöker också begränsa kalorierna kraftigt för att gå ner i vikt, vilket ofta leder till kvällshunger. Gissa vad kvällshunger ofta leder till? Du gissade rätt: nattligt överätande.
Om du vill gå ner i vikt på ett hållbart och långvarigt sätt måste du helt och hållet förändra ditt tankesätt om att äta. Att se mat som bränsle är den första förändringen i tankesättet. Särskilt om du tänker träna måste du ge kroppen tillräckligt med bränsle för att kunna göra det.
Nästan måste du göra bra val så att du inte känner dig hungrig hela tiden. Det värsta som kan få en diet att spåra ur är att känna sig hungrig. Om du kan få ordning på ditt ätande först, kommer träningsdelen att hjälpa till att avrunda dina livsförändrande mål.
För att börja träna
När du börjar träna efter ett långt uppehåll måste du ha tålamod med din kropp. Du gick inte upp i vikt över en natt och du kan inte heller förvänta dig att gå ner i vikt så snabbt. Välj för dig själv ett genomförbart träningsschema som inte leder till att du blir frustrerad eller skadad.
Om du till exempel är mycket överviktig och vill börja springa kan du överväga att gå först. Om du överväger att gå med i ett lokalt gym med kursutbud, leta efter gruppklasser märkta för nybörjare.
Är det dåligt att springa om man är överviktig?
Alla kan springa! Men först ska vi diskutera några saker att tänka på först.
✓ Utrustning: Skaffa dig en lämplig utrustning. Det här är inte din ungdoms gymnastiklektion. De tillverkar prestandakläder som transporterar bort svett. Investera i några.
✓ Skor: Om du menar allvar med löpning ska du skaffa löparskor. De tillverkar till och med typer av skor specifikt för tyngre löpare som hjälper till att absorbera stötarna från stötar.
✓ Värm upp ordentligt: Dynamisk uppvärmning innebär bara att inte ”statisk stretching” som vi gjorde när vi var tonåringar. Värm upp kroppen genom att röra på dig. Till och med genom att gå!
✓ Förbered dig mentalt på att börja långsamt!
Hur ska överviktiga personer springa?
Du vet att det här är en knepig fråga, eller hur?
Om du undrar hur du ska börja springa när du är överviktig är det samma sak som för personer som inte är det! Alla människor springer på samma sätt: en fot framför den andra. Frågan du måste ställa dig är hur personer som är nya på löpning ska börja springa? Och spelar din kroppsstorlek och/eller kroppsform någon roll?
Din kropp kan spela roll, i den mån det kan belasta din kropp att bära runt på extra vikt.
Tips för nya löpare
Lär dig och använd rätt form. Hjälpsamt för alla löpare, om du är nybörjare är det bättre att lära dig att göra det rätt än att avlärda dåliga vanor senare!
Nästan bör du hitta en träningsplan som verkar lättillgänglig. Couch to 5K är en utmärkt plan för nybörjare. Den börjar med promenader och lägger till löpning, långsamt och säkert. En strategi för att springa och gå ska inte ses som att man misslyckas med att springa. Metoder som Galloway-metoden är mycket respekterade av löpare över hela världen.
Löp korta sträckor och bygg upp din distans gradvis. Det är det bästa sättet att komma in i det, undvika skador och hålla sig frisk.
Att gå med i en löpargrupp, antingen personligen eller på sociala medier, är ett annat bra sätt för nybörjare att vara positiva, bli motiverade och träffa nya människor. Vissa människor tycker att en ansvarstagande partner är till stor hjälp för dem. Oavsett om detta är en person som faktiskt tränar med dig, någon som du kollar in dagligen med eller ett dagligt inlägg på internet kan detta ansvarstagande vara en spelförändring.
Att lägga till lite styrka och kärnträning är också bra bitar för att hitta framgång. Ofta tvekar människor som försöker gå ner i vikt att göra styrketräning. Du ska inte vara rädd för det. Lyft för kondition och löpning är vanligtvis högre nummer av lägre vikter, och görs ofta i kretsar. Detta skiljer sig från styrketräning för att bulkas upp. Blanda inte ihop de två.
Kommer viktnedgång att hjälpa min löpning?
Som man talar mycket generellt kommer viktnedgång ofta att förvandlas till lättare löpning. Det är logiskt att ju mindre du bär runt på, desto lättare blir det. Med det sagt antar vissa löpare att smalare är bättre och deras prestationer blir faktiskt sämre.
Om du är tung kommer viktnedgång förmodligen att hjälpa dig. Om du faktiskt inte har extra vikt att gå ner i vikt hjälper det inte alltid att försöka tvinga fram en viktminskning. Vissa människor är starkare och friskare med de några extra kilona på kroppen.
Varna
En varning är att för många människor som är nya på löpning tycks vikten gå ner snabbt. Överviktslöpning förbränner många kalorier och chockar kroppen när man är nybörjare.
Däremot är verkligheten den att ju mer man gör något, desto mer vänjer sig kroppen vid det. När din kropp acklimatiserar sig till löpning kommer du inte att få samma kaloriförbränning eller viktnedgång som resultat.
Det bästa du kan göra när det händer är att blanda dina träningspass. Det chockar vanligtvis din kropp till mer förändring och mer viktminskning.
Hur börjar man springa när man är överviktig? Just Do It
Om du försöker få din vikt under kontroll kan löpning vara ett bra sätt att göra det. Om du är motiverad att skapa en förändring kan löpning vara ett mycket befriande sätt att göra det!
Hämta några bra skor, hitta en träningsplan och ge dig ut genom dörren. Var bara förvarnad: det kan bli en dyr vana!