Osteoporos är en tyst sjukdom som gör att benen försvagas, vilket ökar risken för frakturer. Lyckligtvis finns det åtgärder som du kan vidta för att förebygga osteoporos innan den uppstår. Om du redan har sjukdomen finns det också behandlingar som kan bromsa den hastighet med vilken du förlorar benmassa. Här är en titt på själva sjukdomen och vilken behandling som kan hjälpa dig att hantera den bättre.
Vad är osteoporos
Osteoporos är en progressiv, systemisk skelettsjukdom som kännetecknas av en minskning av benmassan. Detta leder till en ökad benbräcklighet och risk för frakturer. Denna patologi är asymtomatisk och kan gå obemärkt förbi tills den slutligen visar sig i form av en fraktur.
Sjukdomen är vanligare hos äldre vuxna och är vanligare hos kvinnor än hos män av olika anledningar:
- Från en fysiologisk synvinkel har kvinnor mindre benmassa än män, de tenderar också att leva längre och absorberar mindre kalcium.
- Benförlust av ben förekommer hos båda könen, men hos kvinnor accelererar den efter klimakteriet när östrogennivåerna minskar.
- Benskörhet kan också uppstå snabbare om båda äggstockarna avlägsnas kirurgiskt, eftersom äggstockarna producerar östrogen.
Symtom på osteoporos
Som en tyst sjukdom upptäcks den oftast först när en spricka eller fraktur uppträder, eller när smärta i nedre delen av ryggen uppstår, eller när en allvarligare deformitet uppträder, t.ex. en krökt rygg. Med tiden kan det ske en minskning av höjden på grund av osteoporos, vilket kan leda till att kotorna (ryggradens ben) krossas. Dessa problem tenderar att uppstå efter att mycket kalcium i skelettet redan har gått förlorat.
Orsaker till osteoporos
Osteoporos kan uppstå av två anledningar: på grund av benförlust eller på grund av att kroppen inte kan producera tillräckligt med ben. Hos vissa personer kan båda förekomma. I ungdomsåren är benen täta och starka, men när vi åldras förlorar vi en del av benmassan. För de flesta människor börjar detta i 20-årsåldern.
Det finns kontrollerbara och okontrollerbara faktorer som kan öka risken för osteoporos.
Okontrollerbara riskfaktorer
- Kön: det är en sjukdom som drabbar fler kvinnor än män.
- Ålder: detta är den faktor som ökar risken mest.
- Race: kaukasier och asiater löper större risk att drabbas.
- Genetik: familjehistoria bidrar till risken för osteoporos.
- Menopaus: gör att benförstöringen påskyndas.
- Benstruktur och kroppsvikt: smala eller tunna personer löper större risk att drabbas av osteoporos, eftersom de har mindre ben att förlora.
Kontrollerbara riskfaktorer
- Mangel på kalcium och/eller vitaminer.
- Sedentär livsstil eller brist på motion.
- Rökning gör att du producerar mindre östrogen, som skyddar skelettet.
- Alkoholmissbruk kan skada benen och öka risken för fall och benbrott.
- Ätstörningar, till exempel anorexia nervosa.
- Hormonella obalanser: låga östrogen- eller testosteronnivåer och höga sköldkörtelnivåer.
- Överdriven användning av vissa mediciner: kortikosteroider och protonpumpshämmare (PPI) kan hindra kroppens absorption av kalcium och orsaka osteoporos.
Förhindra osteoporos
Om du har några symtom som stämmer överens med dem som anges ovan eller om du har en familjehistoria av osteoporos bör du omedelbart tala med din läkare. Det går inte alltid att undvika det, men det finns några små förändringar som du kan göra för att förebygga eller minska symptomen på osteoporos.
- Träning: Aktivitet gör ben och muskler starkare och hjälper till att förebygga benförlust. Det hjälper dig också att hålla dig aktiv och rörlig. Viktbärande övningar som promenader, löpning, tennis och dans är alla mycket bra för att förebygga. Vi rekommenderar att du gör dem tre till fyra gånger i veckan. Dessutom hjälper styrke- och balansövningar dig att undvika fallolyckor, vilket minskar risken för att bryta ett ben.
- Ett högt kalciuminnehåll i maten bidrar till att bygga upp och hålla skelettet starkt.
- Vitamin D hjälper dig att ta upp kalcium. Om du är ute i solen i sammanlagt cirka 20 minuter varje dag bidrar du till att producera tillräckligt med D-vitamin. Du kan också få det från ägg, fet fisk som lax, spannmål och mjölk (berikad med D-vitamin).
- Qué es la vitamina B12 y qué beneficios tiene para el cuerpo
- Estos son los 8 alimentos más ricos en vitamina B12
- El timo de los suplementos de vitaminas
Hur man behandlar osteoporos
Det finns tyvärr inget botemedel mot sjukdomen i sin helhet, men du kan arbeta för att bekämpa symptomen på osteoporos. Även om du ändrar din kost och livsstil kan du minska effekterna och förebygga fallolyckor. Por otra parte, tu médico puede recetarte algún tratamiento para la osteoporosis que, combinado con la dieta y ejercicio, puede ayudarte a tratar esta afección.