Hur man förlorar 70 pund och 20 % fett

PN-medlemmen YLR förvånade domarna i slutet av 2009 års Lean Eating Coaching Program.

Hans anmärkningsvärda förvandling – han förlorade 50 pund och 13 % kroppsfett på sex månader – gav honom 10 000 dollar som vinnare av Lean Eating-klassen för män.

Men tror du att han slutade där? Att han spenderade sina 10 000 dollar på skräpmat och gick upp till 250 pund igen?

Tänk om igen. Han anmälde sig till Lean Eating-programmet igen och har gått ner ytterligare 20 pund – allt som allt har han gått från 255 till 185 kilo på 11 månader med Precision Nutrition.

Var han en superstjärna? En skarpare? Nej, han var bara en vanlig kille som fick en andra chans.

YLR, och hans förvandling i första omgången – 2009

YLR, under sin andra omgång av Lean Eating – 2010

Vill du veta vad som krävs för att gå ner 70lbs på 11 månader? Här är hans berättelse:

Start: Jag har kämpat med min vikt sedan college. I gymnasiet hade jag typiska kroppsproblem från gymnasiet, men jag var med i gymnasiets besättningsteam och den dagliga träningen och min tonårsmetabolism verkade hålla min vikt i schack.

Men i college slutade jag med idrott och började gå upp i vikt. Jag gick upp, sedan gick jag ner lite… och gick upp lite mer. Om och om igen. Jag är säker på att de flesta känner till rutinen.

Fast forward to 2008. Jag kände mig hopplös. Jag var på min tyngsta vikt: över 250 lb.

Självklart gillade jag inte att vara så tung. Men vet du vad jag verkligen hatade? Jag kunde inte göra någonting fysiskt utan att det gjorde ont.

• Jag kunde inte gå en kilometer utan att få en brännande känsla på utsidan av mina vader.
• Specialisten som jag gick till gav mig medicin och speciella skor för denna smärta i vaderna, men ingenting hjälpte.
• Jag kunde inte gå tre kvarter utan att svettas.
• Jag var fysiskt oförmögen att gå sex kvarter.

Sämre var att jag verkligen kämpade med nattätandet. Jag brukade plundra kylskåpet på kvällen medan jag tittade på tv. Det var tanklöst ätande. Men det orsakade ännu mer viktökning.

Självklart blev min hälsa också lidande.

• Jag fick diagnosen gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
• Jag vaknade upp och kvävdes av mina egna kräkningar mitt i natten.
• Jag var tvungen att ställa mig upp i en vilstol och försöka sova med huvudet uppåt så att jag inte skulle kvävas.

Var inte missförstådd, jag var döende. Jag var tvungen att ändra mitt liv om jag ville stanna kvar. Så jag började leta efter svar.

Andra program fungerade inte

Jag tror att jag har provat alla viktminskningsprogram som finns: Atkins, South Beach, Zone. Jag gick ner lite i vikt, men gick upp mer igen.

Jag hittade och läste boken Metabolism Advantage av John Berardi och började prova de presenterade övningarna på mitt gym. En tränare upptäckte mig när jag utförde dödlyft och började prata med mig om min form. Han sa att han ”gillade Berardis arbete” och erbjöd sig att träna mig. Det slutade med att jag gick på personlig träning 3x i veckan i 6 månader.

I början kan man tycka att detta var en stor prestation, men i slutet av dessa 6 månader hade jag lagt på mig ytterligare 5 pund fett. Jag var nu 40 % kroppsfett och ”sjukligt överviktig”.

Beslutet att anmäla mig

I det här läget var jag verkligen avskräckt. Jag hade börjat i dålig form. Och nu kände jag att jag hade försökt och misslyckats så många gånger tidigare – till och med med med ”expertråd” – att jag var ett hopplöst fall.

Däremot såg jag före- och efterbilderna från det tidigare Lean Eating-programmet, och det gjorde mig hoppfull. (Redaktörens anmärkning: Om du själv vill se före- och efterbilderna går du till sidorna Lean Eating for Men och Lean Eating for Women; scrolla ner så ser du dem i sidofältet.)

Men om jag ska vara ärlig förväntade jag mig inga verkliga resultat. Ändå anmälde jag mig – desperat och skeptisk, men optimistisk.

Finnande av min motivation

Vecka innan Lean Eating-programmet startade frågade jag min flickvän om hon ville gifta sig med mig. Det var en verklig vändpunkt för mig. När hon sa ja visste jag att jag måste engagera mig i programmet. Jag ville dela ett långt, hälsosamt och lyckligt liv med min framtida fru.

Tro på processen

Innan alla lektioner började kände jag en viss lättnad. Jag överlämnade min hälsa till Lean Eating-programmet och coacherna. Nu var den i deras händer. Om jag gjorde allt som programmet sa till mig garanterade de resultat. Naturligtvis var jag skeptisk, men jag såg inga andra alternativ.

Jag loggade in varje dag, läste alla inlägg och gjorde alla lektioner. Jag var på autopilot. Det de sa åt mig att göra gjorde jag.

Interessant nog förändrades min attityd innan min kropp började förändras. Jag är säker på att det hade att göra med tempot i programmet och lektionerna. Så innan jag förlorade ett enda kilo kände jag mig lättare. Och hoppfull.

Fått löpande socialt stöd

Det privata stödforumet Lean Eating var bra. Folk skrev varje dag och jag tittade in varje dag. Det höll det jag gjorde i fokus.

För mig var det faktiskt den största skillnaden mellan privat träning och det vi gjorde med Lean Eating.

I Lean Eating är du engagerad i programmet varje dag. Du tränar antingen, gör en lektion eller tränar vanor. Men det finns något att göra, oavsett hur litet, varje dag. Och det håller dig ”fitness minded” varje dag.

Med min personliga tränare var det 3 x i veckan. Så mellan sessionerna gick jag helt enkelt tillbaka till mina gamla vanor. Jag var ”fitness minded” i endast cirka 3 timmar per vecka. Och tillbaka till mitt normala jag för de andra 165. Inte bra.

Hur mitt ätande förändrades

Jag använde recept och förberedelseverktyg i PN-stil

Jag började laga maträtter från Precision Nutrition System-materialet och Gourmet Nutrition-kokböckerna.

Jag förberedde all min mat på söndagen för att ha det lätt under veckan. Jag behövde inte tänka på vad jag skulle äta eller inte äta i farten – det bestämdes av mina inköp på lördagen och mitt förberedelsearbete på söndagen. Dr. John’s Chili var en av mina tidiga favoriter. Jag frös in enskilda portioner och var klar för veckan.

”80 %-regeln”

I början var det svårt för mig att äta fyra måltider om dagen. Det kändes som om jag åt för mycket. Vi fick då en lektion om Hara hachi bu, eller att äta tills man är 80 procent mätt. Detta var en bra vana för mig. Den hjälpte mig att ”lyssna” på min kropp och att välja in mina måltider efter vad min kropp behövde.

Det var ungefär halvvägs in i programmet. Vid den tidpunkten började allting klicka.

Hur min träning förändrades

Lär dig att ”bara göra det”: Jag hade verkligen svårt med många av övningarna de första månaderna. Jag slutförde inte alltid träningarna. Men jag pressade mig själv. Jag var verkligen öm de första veckorna! Så småningom kunde jag komma närmare att slutföra repetitionerna och öka vikten.

Lär dig att ”hitta tid”: Jag tyckte också att det var svårt till en början att ta mig till gymmet för varje schemalagt träningspass. Livet händer och man får ont om tid. Du kan inte få till träningen. Det fanns ett par lektioner som hjälpte till att ta upp hur man ska träna när schemat plötsligt ändras – de hjälpte mycket.

Lärande att pressa mig själv: Sedan kom en lektion om att pressa sig själv hårt, att ge 100 procent. Lektionen sammanföll med att jag tittade på filmen Pumping Iron med Arnold. Det var då som min träning gick upp till en ny nivå. Jag fokuserade verkligen min träning medan jag tränade och (tror jag) jag blev den lite läskiga killen på mitt gym.

Lärande att regelbunden aktivitet inte är ”valfritt” utan nödvändigt: För att försäkra mig om att jag fick in Lean Eating-träningarna satte jag upp dem i min kalender i sex månader. De var en mycket hög prioritet för mig. Jag schemalade affärsmöten på mitt gymcafé runt mina träningspass. När jag reste skulle jag välja hotell med bra gymfaciliteter.

Hur min syn förändrades

Jag känner att jag har fått en andra chans.

Högsta dag i skidbacken, något som jag aldrig hade kunnat göra tidigare

• Om man inte har sin hälsa har man verkligen ingenting.

Min GERD försvann på något sätt runt andra eller tredje veckan med Lean Eating, och är sedan länge borta.

Socialt stöd

Och min största överraskning – min fru antog många av mina vanor! Hon är och har varit en källa till positiv förstärkning.

Min fru och jag på vår smekmånad, efter att ha avslutat LEP

Faktiskt sett var hennes stöd troligen det enda som verkligen hjälpte mig att lyckas.

Hon kallade mig ”smal” även när jag inte hade gått ner i vikt. Även när jag inte märkte några förändringar gjorde hon det.

Hon var med och mätte mina förändringar med måttbandet varje lördag. Hon lärde sig hur man använder kroppsfettkalibrar. Kilona fortsatte att sjunka. Vi började gå till bondemarknaden på lördagar och laga hälsosamma måltider tillsammans under veckan. Hon hjälpte mig med mina söndagsförberedelser.

Vi valde en dag att gifta oss i slutet av programmet. När Lean Eating närmade sig slutet och mitt bröllopsdatum närmade sig blev jag alltmer motiverad.

I slutet av Lean Eating-programmet hade vi bröllopet. Det kändes otroligt för mina vänner och min familj att se mig 15 kilo lättare.

För vår smekmånad valde min fru och jag en resort med ett utmärkt gym. Vi spelade mycket tennis och tog många promenader.

Insikt från dagliga lektioner

De dagliga lektionerna var en ständig källa till självreflektion. Två böcker som ingick i lektionerna hade en särskild inverkan på mig:

• Hungrig: Lessons Learned on the Journey from Fat to Thin, av Alan Zadoff, hjälpte mig att identifiera många av de matproblem jag hade som barn
• The Omnivore’s Dilemma av Michael Pollan fick mig verkligen att ifrågasätta allt jag trodde att jag visste om mat.

Hur äter och lever jag nu?

Jag går nu till jobbet varje dag. Tur och retur är ungefär 3 miles.

Min ätande

Här är en genomsnittlig dags ätande för mig nu.

Typical day:

Meal 1: Veggie-heavy frittata
Meal 2: SuperShake
Meal 3: Salad with lean protein source
Meal 4: Greens or veggies with protein source
Meal 5 (if needed): Cottage cheese plus nut butter or berries

Veggie frittata

Lean Eating round 2: Re-learning the basics

At the end of Lean Eating, I was stunned looking at my before and after pictures. The pounds on the scale were nothing compared to the impact of the before and after pictures.

Even though the program was over, I still felt I had some lessons to learn. I wasn’t ready for it to be finished. I was surprised to be a finalist for the $10,000 prize, and did not think I would win. Jag bestämde mig för att jag skulle anmäla mig till programmet igen innan jag fick veta resultatet.

Jag är glad att jag gjorde det. Vissa lektioner behövde jag lära mig två gånger.

Även om jag aldrig har träffat coach Ryan personligen har han haft en enorm inverkan på min framgång med programmet. Det är tydligt att han upprätthåller ett personligt intresse för allas individuella framgång med programmet. Det är fantastiskt att ha någon som coachar en som älskar det de gör.

Sluttliga tankar om min Lean Eating-förvandling

Min förvandling kan delas in i två delar: min fysiska förvandling och min mentala förvandling.

Jag vet att den fysiska förvandlingen ser mest imponerande ut. Men bilderna kan inte visa den mentala förvandlingen, som för mig är 100 gånger större än den vikt jag har förlorat. Min självkänsla, mina relationer med min familj och vem jag är i världen har förbättrats dramatiskt.

Med LEP-deltagaren och träningskompisen ChillPill, efter träningen.

Mina råd till Lean Eaters

Till de som precis börjar: Bara följ med i programmet. Gör det till en ritual att checka in och göra uppgifterna. Tänk inte för mycket på det. Gör bara det som begärs av dig.

Till någon som är några månader inne och börjar bli avskräckt: Fortsätt med programmet. Det tog dig lång tid att utveckla ohälsosamma vanor (för mig ungefär 40 år) och att bli som du är. Sex månader är inte lång tid att investera för att ångra all den skadan.

Det finns ingen hemlighet utöver att arbeta hårt och engagera sig fullt ut. Folk frågar mig hela tiden: Jag frågar alltid mig själv: ”Vad är din hemlighet?” De vill att jag ska säga något i stil med ”sluta med kolhydrater” eller ”inget fett” eller ”ät inte efter kl. 20.00”, men den verkliga hemligheten är engagemang – engagemang för den friska, starka personen inom dig som kanske tyngs ner av negativt tänkande, modekoster och massor av oönskad späck. Första dagen jag anmälde mig till LEP var jag engagerad i programmet. Även om jag ännu inte hade förlorat ett enda kilo hade jag redan lyckats.

Acceptera programmet till sitt nominella värde. Lita på tränarna. Detta var i slutändan min hemlighet till framgång. Jag kunde ha ifrågasatt varje lektion, övningarna, varför den här övningen nu eller den här lektionen då. Visst hade jag tvivel och frågor, men att engagera sig helt och hållet i programmet gör att det fungerar. Och för det är jag tacksam varje dag.

Vill du ha hjälp med att bli den friskaste, mest vältränade och starkaste versionen av dig själv?

De flesta vet att regelbunden rörelse, bra mat, sömn och stresshantering är viktigt för att se ut och må bättre. Ändå behöver de hjälp med att tillämpa den kunskapen i samband med sina upptagna, ibland stressiga liv.

Under de senaste 15 åren har vi använt metoden Precision Nutrition Coaching för att hjälpa över 100 000 kunder att gå ner i vikt, bli starkare och förbättra sin hälsa … på lång sikt … oavsett vilka utmaningar de står inför.

Det är också därför vi arbetar med yrkesverksamma inom hälsa, fitness och välbefinnande (genom våra certifieringsprogram på nivå 1 och nivå 2) för att lära dem hur de ska coacha sina egna klienter genom samma utmaningar.

Intresserad av Precision Nutrition Coaching? Anmäl dig till förhandsförsäljningslistan; du sparar upp till 54 % och säkrar en plats 24 timmar tidigare.

Vi kommer att öppna upp platser i vår nästa Precision Nutrition Coaching onsdagen den 14 juli 2021.

Om du är intresserad av coachning och vill veta mer, vill jag uppmuntra dig att anmäla dig till vår förhandsförsäljningslista nedan. Att vara med på listan ger dig två speciella fördelar.

• Du betalar mindre än alla andra. På Precision Nutrition vill vi belöna de mest intresserade och motiverade personerna eftersom de alltid blir de bästa kunderna. Anmäl dig till förköpslistan så sparar du upp till 54 % av priset för allmänheten, vilket är det lägsta pris vi någonsin erbjudit.

• • Du har större chans att få en plats. För att ge kunderna den personliga vård och uppmärksamhet de förtjänar öppnar vi programmet endast två gånger per år. Förra gången vi öppnade registreringen sålde vi slut på några minuter. Genom att ansluta dig till förköpslistan får du möjlighet att registrera dig 24 timmar före alla andra, vilket ökar dina chanser att komma in.

  Om du är redo att förändra din kropp, och ditt liv, med hjälp av världens bästa coacher, är detta din chans.