Hur man framgångsrikt förbättrar erektionen

Ett av de vanligaste problemen för män är att bibehålla en god fysisk, mental och framför allt sexuell prestationsförmåga. Det är här som de flesta tvivel och frustrationer finns hos mogna män som börjar uppleva en viss sexuell dysfunktion och ständigt undrar hur de ska förbättra sin erektion.

Om du också befinner dig i den här situationen, missa inte, den här artikeln är till för dig!

Hur man framgångsrikt förbättrar sin erektion

En god erektion är synonymt med en god sexuell hälsa och ett gott allmänt hälsotillstånd. Om du redan har börjat märka symtom på erektil dysfunktion behöver du inte oroa dig: det finns flera sätt att förbättra erektionen.

Här är de mest framgångsrika metoderna:

Vård på insidan och utsidan

Stress på jobbet eller viljan att kontrollera varje situation du möter, liksom vardaglig ångest, kan ta ut sin rätt på din hälsa.

Lär dig att hantera dina känslor så undviker du erektionsproblem.

Ett annat sätt att förbättra din erektion är att leva ett aktivt liv, eftersom motion ökar testosteronnivåerna, vilket ökar vår libido och förbättrar våra sexuella relationer.

Självklart garanterar en bra kost också rena artärer, ett friskt hjärta och ett kraftfullt endokrinsystem, tre grundläggande element när det gäller att uppnå och upprätthålla en erektion.

Gör specifika övningar

Nyligen kommer vi att tala om två sidor av samma mynt: övningar för att ta hand om vårt inre och övningar för att ta hand om vårt yttre.

Avkopplingsövningar (meditation, yoga eller enkla andningsövningar) hjälper dig att släppa stress och återknyta kontakten med dig själv. Genom meditation eller avslappning får du gradvis tillbaka kontrollen över din egen kropp, lär känna dig själv ännu bättre och bidrar bland annat till att förbättra ditt kardiovaskulära system.

I den här artikeln från Salud180 hittar du några tips om hur du kan börja meditera om du aldrig har gjort det förut. Vi uppmuntrar dig att lämna alla fördomar bakom dig och prova.

Å andra sidan rekommenderas övningar som stärker pubococcygeusmuskeln. Denna muskel, som går genom hela bäckenområdet, ligger mellan testiklarna och anus. Genom att träna den kommer du att öka blodabsorptionen i medlemmen samt förbättra kvaliteten på erektionen, intensivare orgasmer och en kraftigare utlösning.

Hur man förbättrar erektionen genom att träna pubococcygeusmuskeln?

För att utföra dessa specifika övningar är det första du behöver göra att lokalisera muskeln. Det bästa sättet att göra detta är när du kissar, och då måste du stanna upp i några sekunder och vara uppmärksam, för när du slutar kissa använder du pubococcygeusmuskeln för att göra det.

När du vet var den är vet du vilken muskel du ska spänna. Nu behöver du bara skapa en rutin för att träna den. Här är vårt förslag:

En gång om dagen, 3 gånger i veckan:

Kontraktera muskeln i 2 sekunder

Avslappning 3

Upprepa 20 gånger

På den här sidan hittar du fler rutiner för att träna pubococcygeusmuskeln och förbättra din erektion.

Kontrollera dina testosteronnivåer

Testosteron är direkt ansvarigt för mannens sexuella funktion. I en stor andel av fallen orsakas erektil dysfunktion av ett markant underskott av testosteron, så om källan till problemet inte behandlas på rätt sätt kommer dysfunktionen att kvarstå med tiden.

Vår rekommendation är att om du lider av problem med sexuell dysfunktion bör du så snart som möjligt vända dig till en specialist på manlig hälsa.

-> Du kan boka en tid för en kostnadsfri och informativ konsultation här:

Var försiktig med mediciner

Det finns idag ett antal läkemedel som kan störa din sexuella funktion. Vissa smärtstillande och antihistaminer, de flesta blodtryckspiller och vissa antidepressiva läkemedel kan påverka kvaliteten på en mans sexliv.

För att undvika problem med erektionen är det viktigt att du läser dina läkemedelsmärkningar noggrant och pratar med din läkare om du har några tvivel.

Hur man förbättrar erektionen genom att ta hand om sin sömn

Sömntimmarna och kvaliteten på den vila vi ger vår kropp är två grundläggande faktorer att ta hänsyn till om vi vill förbättra erektionen.

I allmänhet är en dåligt utvilad kropp mindre hälsosam och presterar sämre, och på den sexuella arenan är det inte annorlunda.

Sömnbrist påverkar hormoner som regleras av hjärnan, t.ex. serotonin och dopamin, som båda är hormoner som är involverade i erektionsprocessen.

Kontrollera din vikt

Om din buk har ett omkretsmått på 85 cm eller mer, kan det bli betydligt svårare att få en kraftig erektion.

Bäckenomfång är direkt relaterat till mängden fett som omger inälvorna och till testosteronnivåerna – två faktorer som direkt påverkar penisprestanda.

Hur man förbättrar erektionen genom att vara uppmärksam på stressnivåerna

Stress på jobbet eller på annat sätt är direkt relaterat till den sexuella prestandan.

Under en period av långvarig stress är sömnbrist också ett vanligt problem som också påverkar testosteronproduktionen och den sexuella prestandan.

Underlåt rökning

Vet du att män som röker löper 50 % större risk att drabbas av erektil dysfunktion än män som inte gör det?

Rökning skadar slemhinnan i blodkärlen, vilket kan påverka blodcirkulationen samt muskelmassan i penis och hur väl den klarar av att producera en erektion.

Nu när du vet hur du kan förbättra din erektion, se till att omsätta våra råd i praktiken!

Och om du tror att du kan behöva extern hjälp, tveka inte, boka en tid hos Doctor T® Clinics nu.