Hur man gör och använder hemlagad magnesiumolja för att förbättra din hälsa

Har du sömnlöshet, förstoppning, kramper i benen eller allmän stress och ångest oftare än du skulle vilja? Om så är fallet kan magnesium vara till viss hjälp för dig.

Magnesium är ett viktigt näringsämne, men i denna stressiga och snabba värld verkar vi alla sakna tillräckliga mängder av det. Visste du att förutom att få magnesium naturligt från livsmedelskällor (t.ex. spenat, mandel, pumpafrön, avokado eller yoghurt) eller ta det internt i din favoritmultivitamin eller ditt favorittillskott, kan det även appliceras lokalt för ytterligare hälsofördelar?

I det här blogginlägget kommer vi att förklara några hälsofördelar med magnesium och lära dig hur du gör din egen hemgjorda magnesiumolja hemma!

Magnesiums hälsofördelar

Magnesium är ansvarigt för över 600 enzymatiska reaktioner, inklusive energimetabolism och proteinsyntes, och spelar en viktig fysiologisk roll i kroppen och är viktigt för hälsan i hjärnan, hjärtat och skelettmusklerna (De Baaij, Hoenderop, & Bindels, 2015). Magnesium bidrar också till upptag och absorption av kalcium (Balch, 2006).

Det rekommenderade kosttillskottet (Recommended Dietary Allowance, RDA) av magnesium för vuxna män 19-30 år gamla är 400 mg, och för vuxna kvinnor är RDA lite mindre på 310 mg. För män 31-50+ år ökar RDA med 20 mg, och för kvinnor i det åldersintervallet ökar det bara med 10 mg (Berkheiser, 2018).

Magnesiumbrist beräknas drabba cirka 10-30 procent av en viss befolkning (DiNicolantonio, O’Keefe, & Wilson, 2018). En förmodad orsak är att trots vår ständiga strävan efter hälsosamma matvanor odlas vår mat i jord som har blivit tömd på många näringsämnen på grund av industriellt jordbruk och överodling. De flesta gödselmedel innehåller inte magnesium, vilket leder till en otillräcklig mängd av detta mineral i jorden, vilket resulterar i att maten odlas utan mycket magnesiuminnehåll. Tillagning och bearbetning av livsmedel kan också utarma magnesium, och de livsmedel som magnesium naturligt förekommer i (fullkorn, grönt, nötter och frön) är tyvärr inte lika vanligt förekommande i den amerikanska standardkosten (Dean, n.d.).

Men även om orsaken till magnesiumbrist inte är känd finns det några bidragande faktorer som kan vara korrelerade. Som människor i denna nuvarande kultur av överarbete kämpar många av oss med sömnbrist, konstant stress, beroende av receptbelagda läkemedel och hög alkohol-, koffein- och sockerkonsumtion. Dessa livsstilsfaktorer gör att våra kroppar förbränner magnesium snabbare och bidrar därför till brist (Robbins, 2012; Tarasov, Blinov, Zimovina & Sandakova, 2015).

En brist på magnesium stör överföringen av nerv- och muskelimpulser (Balch, 2006) – vilket leder till många hälsoproblem. Tillsammans med dålig matsmältning och eventuella kardiovaskulära problem kan en person med magnesiumbrist uppleva muskelsvaghet, förvirring, humörförändringar, muskelspasmer och sömnlöshet (Balch, Stengler, & Balch, 2004).

Ett tillskott av magnesium kan bidra till att stödja nerv- och muskuloskeletala system på flera sätt.

• Det kan ge stöd vid akut förstoppning genom att lindra muskelspänningar i mag-tarmkanalen. Magnesium förbättrar tarmmotiliteten och behåller vatten i tjocktarmen (Balch et al., 2004).
• I en dubbelblind studie med 81 personer (18-65 år) med migrän visade sig en dos på 600 mg magnesium per dag vara betydligt effektivare än placebo för att minska frekvensen av migränhuvudvärk (Peikert, Wilimzig, & Kohne-Volland, 1996).
• Magnesium används ofta efter kraftig träning eller sport för att hjälpa musklerna att återhämta sig och motverka ömhet. Att ta magnesium har också visat sig minska symtom på muskelsmärta och särskilt kramper i benen (Berkheiser, 2018).
• Många kvinnor kan också få hjälp med symtom på premenstruellt syndrom (PMS), till exempel ryggsmärtor och menstruationskramper (Gaynor, 2009).
• Magnesium kan också bidra till att uppmuntra till sömn genom att hjälpa sinnet och kroppen att slappna av (Berkheiser, 2018).

Vilken typ av magnesium ska du använda

Det finns flera former av magnesium, men det är bäst att lyssna på din kropp när du väljer rätt form för dig.

• Magnesiumcitrat är bäst för tarmarna och för att röra på sig (det har en laxerande effekt, så mindre är mer för vissa människor). Min favoritform av magnesiumcitrat är en pulverform som heter Natural Calm. Det tas strax före sänggåendet och är underbart för att slappna av i kroppen och garantera en god natts sömn.
• Magnesiumglycinat är en chelaterad form av magnesium (som tros vara mer biotillgänglig) och påverkar inte tarmarna.
• Magnesiummalat och magnesiumtaurat är de bästa formerna av magnesium för hjärtat, enligt magnesiumexperten Morley Robbins.
• Magnesiumklorid och magnesiumsulfat används bäst för fot- eller helkroppsbad. Epsomsalt, eller magnesiumsulfat, är ganska prisvärt och en lättillgänglig form av magnesium för de flesta människor. Eftersom Epsom-salt är ett sulfat är detta kanske inte det bästa valet för dig om du är känslig för svavel eller sulfater.

Källor: Hay, Khadro, & Dane, (2014).

Internt kontra externt magnesium

Enligt de flesta rön är det mest effektiva sättet att motverka magnesiumbrist att ta magnesium internt som ett tillskott. Vissa bevis visar dock att för personer med utmanade matsmältningssystem kan applicering av magnesium externt på huden hjälpa till att kringgå matsmältningskanalen, vilket gör att de kan absorbera magnesiumet snabbare och mer fullständigt (Hay, Khadro, & Dane, 2014).

Hur effektivt är externa magnesiumapplikationer för att öka magnesiumnivåerna i serum? Även om det finns många studier som stöder användningen av utvärtes magnesium finns det lika många som visar bristande stöd för det. Effektiviteten av externt magnesium är ett ämne som debatteras mycket och det finns inga tydliga svar – åtminstone inte ännu.

En granskning från 2017 av Grober, Kisters, Vormann, Werner och Petty (2017) utvärderade aktuell litteratur och evidensbaserade data om transdermal magnesiumapplicering och fann att användningen av externt magnesium inte stöddes av vetenskapen. De föreslog att framtida forskning måste göras på ett större antal mänskliga försökspersoner som använder högre koncentrationer av magnesium under längre tid som ett sätt att undersöka om en transdermal applicering kan öka magnesiumnivåerna i kroppen.

Och även om högkvalitativa studier saknas som visar effektiviteten av topisk magnesiumanvändning, stödjer anekdotiska bevis den externa användningen av magnesium.

Personligen föredrar jag att blötlägga mig i ett varmt bad med Epsom-salt (magnesiumsulfat) i ett försök att slappna av. Forntida människor har i åratal använt sig av badterapier i form av saltbad i Döda havet, mineralkällor, gyttjepackningar, ångor och andra naturliga aktuella tillämpningar. Enligt vissa studier kan långvarigt bad i Epsomsalt öka magnesiumkoncentrationen i blodet, vilket mäts genom stigande urinnivåer (medelvärde 94,81 ± 44,26 ppm/mL till 198,93 ± 97,52 ppm/mL) (Epsom Salt Council, n.d.). Trots dessa resultat publicerades studien endast online via webbplatsen för ett Epsom Salt Council, utan stöd från en vetenskaplig tidskrift.

I slutet av en lång dag älskar jag att koppla av min kropp och mitt sinne i ett varmt bad med salter och eteriska oljor, men som en upptagen arbetande mamma och entreprenör finns det inte alltid tid för långa självvårdsbehandlingar. I stället för ett nattligt bad använder jag gärna vad jag kallar ”Bath-in-a-Bottle”. Bath-in-a-Bottle är helt enkelt hemlagad magnesiumolja.

Vad är det med magnesiumolja?

Magnesiumolja är en blandning av magnesiumkloridflingor och vatten. När dessa två blandas ihop skapas en ”saltlake” eller en substans som har en oljig känsla. Denna lättupptagliga form av magnesium kan eventuellt höja magnesiumnivåerna i kroppen när den appliceras på huden (Whelan, 2018).

Jag applicerar magnesiumolja på mina ömma ben, rygg, mage eller fötter före sänggåendet. Det finns några underbara magnesiumoljor av hög kvalitet att köpa nu, men det är väldigt enkelt och billigt att göra en hemgjord magnesiumolja i ditt eget hem.

Den mesta forskningen har gjorts om tillskott av magnesium genom kosttillskott och orala kosttillskott. En studie från 2015 som rapporterades i Journal of Integrative Medicine visade dock att transdermal applicering av magnesiumklorid till personer med fibromyalgi minskade deras smärtsymptom. Deltagarna i studien ombads att spraya magnesiumklorid på sina armar och ben två gånger om dagen under fyra veckor. Forskning visar att det mesta magnesiumet finns i muskelceller och att vissa personer med fibromyalgi saknar tillräckliga mängder. (Whelan, 2018). The conclusion of the study suggested that transdermal magnesium chloride applied topically may be beneficial to patients with fibromyalgia (Engen et al., 2015).

Till användning:

Börja med att använda bara några få sprayer på huden, till en början inte mer än fem. Under de närmaste dagarna, arbeta gradvis upp till 10-20 sprayer per dag. Jag gillar att applicera min hemgjorda magnesiumolja i armvecken, knävecken och magen för bästa absorption.

Det är också klokt att göra ett lapptest på huden (särskilt om du har känslig hud) innan du applicerar sprayen över hela kroppen. Många människor kan till en början uppleva stickningar eller en lätt kliande känsla där oljan appliceras. Detta kan lindras genom att applicera aloe vera på platsen eller kokosolja cirka 20 minuter efter att oljan applicerats (för att ge den en chans att absorberas ordentligt).

Balch, J.F., Stengler, M., & Balch, R.Y. (2004). Recept för naturliga botemedel. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc.

Balch, P. A. (2006). Recept för näringsbaserat helande. New York, NY: Penguin Group.

Berkheiser, K. (2018). Dosering av magnesium: Hur mycket ska du ta per dag? Hämtad från https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-dosage

Dean, C. (n.d.). Magnesiummiraklet. . Hämtad från

https://drcarolyndean.com/magnesium_miracle/

De Baaij, J.H., Hoenderop, J.G., & Bindels, R.J. (2015). Magnesium hos människan: konsekvenser för hälsa och sjukdom. Physiol Rev, 95(1),1-46. doi: 10.1152/physrev.00012.2014

DiNicolantonio, J.J., O’Keefe, J.H., & Wilson, W. (2018). Subklinisk magnesiumbrist: en viktig drivkraft för kardiovaskulära sjukdomar och en folkhälsokris. Open Heart, 5(1): e000668.

Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M.O., Cha, S.S., Dion, L.J., Vincent, A.,… Wahner-Roedler, D.L. (2015). Effekter av transdermal magnesiumklorid på livskvalitet för patienter med fibromyalgi: En genomförbarhetsstudie. Journal Of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. doi:10.1016/s2095-4964(15)60195-9

Epsom Salt Council. (n.d.). Rapport om absorption av magnesiumsulfat (Epsomsalt) genom huden . Hämtad från http://www.epsomsaltcouncil.org/wp-content/uploads/2015/10/report_on_absorption_of_magnesium_sulfate.pdf

Gaynor, B. (2009). Premenstruellt syndrom och kost . Journal of Nutritional & Environmental Medicine, 8(1), 65-75. doi: 10.1080/13590849862302

Gröber, U., Kisters, K., Vormann, J., & Werner, T. (2017). Myt eller verklighet – transdermalt magnesium? Nutrients, 9(8): 813. doi: 10.3390/nu9080813

Hay, L., Khadro, A., & Dane, H. (2014). Att älska sig själv till god hälsa. Carlsbad, CA: Hay House, Inc.

National Institute for Health. (2018). Faktablad om magnesium för hälso- och sjukvårdspersonal. . Hämtad från https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Peikert, A., Wilimzig, C., & Kohne-Volland, R. (1996). Profylax av migrän med oralt magnesium: Resultat från en prospektiv, multicenter, placebokontrollerad och dubbelblind randomiserad studie. . Cephalalgia 16, 257-63.

Robbins, M. (2012). Hur man återställer magnesium i 3 steg. . Hämtad från http://gotmag.org/how-to-restore-magnesium/

Tarasov, E., Blinov, D., Zimovina, U., & Sandakova, E. (2015). Magnesiumbrist och stress: Issues of their relationship, diagnostic tests, and approaches to therapy. Ter Arkh, 87(9):114-122. doi:10.17116/terarkh2015879114-122.

Whelan, C. (2018). Magnesium oil. . Retrieved from https://www.healthline.com/health/magnesium-oil-benefits