Hur man klagar mindre och uppskattar mer

Om du inte är en person som är väldigt inåtvänd, är de flesta av oss inte uppmärksamma på om vi ständigt klagar eller uttrycker uppskattning.

Vi lägger inte märke till vad vi säger och vad vi tänker på, eftersom vi är vana vid hur vi är och det verkar normalt.

Vi kan fokusera på det negativa i livet och inte ens inse att det är det vi gör.

Hur vi reagerar på situationer runt omkring oss är ofta automatiskt och ofta inlärt i mycket ung ålder, vilket är anledningen till att om vi är någon som är benägen att klaga, så känns det så normalt.

Hur vet vi om vi klagar mycket?

Alla förändringar börjar med att vara uppmärksam.

Om vår syn på livet har varit så här länge, krävs det en viss ansträngning för att lägga märke till om vi ser på det genom en lins av negativitet eller positivitet.

Är glaset halvfullt eller halvtomt?

När du ringer till din mamma, syster eller vän, vilka typer av saker tycker du att du talar om? Hoppar du direkt in i att berätta alla de dåliga saker som har hänt sedan ni pratade sist? Eller börjar du prata om de roliga/uppmuntrande/positiva sakerna i ditt liv?

Jag kan minnas första gången jag tänkte på negativitet: Jag satt vid min mormors bord och hon pratade med min mamma. Min mamma hade frågat hur en viss släkting hade det. Min mormor svarade att hon inte visste, hon hade slutat ringa henne eftersom varje samtal var negativt. Oavsett om det var släktingen som klagade över sin man, eller hur hennes barn klarade sig i skolan, eller till och med om sitt grannskap, så var hela samtalet negativt och min mormor lade på luren och kände sig nedtyngd.

Det är så mycket trevligare att vara på en plats mentalt där våra tankar generellt sett är positiva.

Om du bara är i början av att lägga märke till och önskar omfamna en positiv/tacksam attityd, är här några steg som kan ha stor inverkan:

Arbeta på ditt synsätt

Och även om vi kan fastna i negativa konversationer då och då, är det viktigt att se till att det inte är vi som initierar de negativa tonerna i konversationerna.

Och vi vill inte vara de som underhåller negativa tankar hela tiden.

Att ändra hur vi tänker tar tid, men det går att göra.

När du märker en negativ eller klagande tanke, stanna genast upp och tvinga dig själv att säga något positivt om situationen.

Till exempel:

”Usch! Min man har glömt sina underkläder på golvet igen – så jävla irriterande!”

STOPP! Och tvinga dig själv att säga något positivt om din man:

”Han diskade i går kväll så att jag kunde slappna av efter en lång dag, det uppskattar jag.”

Märk attityderna hos de människor du är omgiven av

Det finns människor i våra liv som är negativa.

Om jag är i deras närhet är det lätt för mig att falla rakt in i det och tänka på alla negativa saker som pågår i mitt liv just nu. Om någon startar samtalet- tar det inte lång tid innan det verkar som om vi försöker överträffa varandra med alla de svåra situationer vi råkar vara vittne till eller vara en del av.

Sedan jag började uppmärksamma detta har jag lärt mig att begränsa hur mycket tid jag spenderar med människor som är negativa.

Som min mormor som slutade ringa till sin släkting regelbundet- måste vi ibland sätta gränser för vårt mentala välbefinnande. Det är inte så att vi måste skära bort dessa människor helt ur våra liv (även om det i vissa fall kan behövas), egentligen handlar det om att veta hur mycket tid man kan spendera med den personen och lära sig att ta ett steg bort när man behöver det.

Journalföring

När vi tar oss tid att journalföra är det att låta våra sinnen sakta ner och fundera över något. De flesta av våra dagar är fyllda av busyness – vi underhålls med musik, videor eller distraheras med texter, sociala medier och nyheter.

Genom att ge ditt sinne tid att bara sitta och tänka, samt att behöva formulera tankarna i ord, avslöjas saker som vi normalt inte uppmärksammar.

Här är några frågor för att hjälpa dig att komma igång:

• Är mina tankar generellt sett positiva eller negativa?
• När jag kommenterar saker och ting för människor i min omgivning, är det generellt sett positiva eller negativa kommentarer?
• Om de är negativa, vad kan jag då tänka på eller fokusera på för att ändra det till en positiv tanke?
• Hur kan jag omformulera vanliga tankar så att de blir positiva?

Journalföring kan ha en stor inverkan på vårt tankeliv, dessa frågor ingår i dag 15 i min journalföringskurs: Minimalist Mindset. Klicka här för mer information.

Håll inte saker på flaska

Bara för att vi pratar om positivt tänkande betyder inte att det är fel att ha negativa tankar eller klaga på saker och ting.

Livet är svårt – det händer saker som är obekväma, svåra och frustrerande. Relationer kan driva oss till vansinne och vissa människor kan vara extremt irriterande.

Så släpp ut det. Ha en betrodd person som helt enkelt kan lyssna – helst inte någon som lägger bränsle på elden, utan någon som du kan vara ärlig mot.

Vent. Det är okej att känna dessa känslor.

Vi vill inte klaga hela tiden och uppehålla oss vid den skit som händer- men det är inte hälsosamt att låtsas att det inte händer heller.

Balans. I stort sett hela livet handlar om balans.

Acceptera ansvar

Oavsett vad som händer kommer ingenting att förändras om vi inte accepterar ansvaret för förändringen.

Detta betyder inte att vi ser oss omkring på vårt röriga hem som en defaitist och säger ”allt är mitt fel”. Istället betyder det att om du vill att det ska förändras är det ditt ansvar att göra något för att förändra det.

Gör dig av med saker, inför städvanor, ändra dina inköpsmönster.

Om vi vill att vårt hem ska vara en plats som vi tycker om att bo i är det upp till oss att göra dessa förändringar.

Vi kan inte förvänta oss att resten av hushållet ska göra det – det är inte viktigt för dem. Om det är viktigt för dig- så gör det för dig själv.

Om du vill tänka mer positivt måste du ta ansvar för att förändra ditt sätt att tänka.

Jag säger inte att det kommer att bli lätt. Men det är definitivt värt det. 😉 Det är så mycket trevligare att befinna sig i ett positivt mentalt utrymme.