Med en diabetesdiagnos följer också den dagliga uppgiften att sköta sig själv, och om du har levt med diabetes en längre tid vet du att det inte är någon lätt uppgift.
Det är inte bara så att du måste bli expert på hur din kropp reagerar på olika typer av livsmedel, utan du måste också förstå hur du ska hantera ditt blodsocker med hjälp av mediciner och motion.
Om du inte tar någon diabetesmedicin eller tar medicin som Metformin som inte sänker blodsockret omedelbart, är motion det enklaste sättet att sänka blodsockret.
Det första du måste fråga dig själv är vad du försöker uppnå. Är målet att få ner ett högt blodsocker till ditt önskade intervall eller vill du sänka dina genomsnittliga dagliga siffror genom att förbättra din insulinkänslighet permanent?
Avhängigt av ditt mål bör olika träningsstrategier övervägas.
Blodsockersänkande aktiviteter som gör susen omedelbart
Om du upplever ett högtryck efter måltiden (eller ett annat klibbigt högtryck) rekommenderar jag en rask promenad eller vardagsrumsdans, tillsammans med mycket vätska.
(Här måste jag notera att om du har ketoner i urinen eller om du har flera mycket höga blodsockervärden bör du kontakta en läkare).
Vad du vill uppnå är en ökad hjärtfrekvens som håller sig uppe under en period. Denna typ av aktivitet kallas steady-state cardio och sänker vanligtvis blodsockret ganska snabbt. De flesta som jag har arbetat med ser en effekt redan efter 15-20 minuter, men det beror verkligen på dig, din blodsockernivå och din insulinkänslighet.
Jag brukar rekommendera en rask promenad, men det kan vara vilken aktivitet som helst som fungerar för dig, så länge den höjer din hjärtfrekvens. Om det regnar eller snöar ute kan du gå eller dansa runt huset i stället (eller sätta på en träningsvideo).
Om du har begränsad rörlighet kan det vara något så enkelt som att resa sig upp och sätta sig ner flera gånger i rad eller helt enkelt fladdra med benen när du sitter. Arbeta med det du har!
Jag tror att du har förstått vad jag menar vid det här laget, rör dig bara och få upp pulsen!
Jag nämnde också vätsketillförsel, vilket är en viktig komponent. De flesta glömmer att få i sig tillräckligt med vatten under dagen, och att vara uttorkad hjälper inte när det gäller att sänka blodsockret. Så se till att dricka tillräckligt, även om du bor i ett kallt klimat.
Blodsockersänkande aktiviteter som förbättrar insulinkänsligheten på lång sikt
Att vara på defensiven när det gäller hantering av blodsockret är inte alltid optimalt, men låt oss inse att det händer. Men det betyder inte att du inte kan vara proaktiv när det gäller att förbättra din insulinkänslighet och därmed de dagliga blodsockernivåerna.
Nyckeln till att förbättra din insulinkänslighet är att lägga till motståndsträning i din träningsrutin. Och innan du slutar läsa talar jag inte nödvändigtvis om att gå till gymmet och lyfta massiva vikter.
Det kan du förstås göra, men om motståndsträning är nytt för dig föreslår jag att du lättar på med kroppsviktsövningar i ditt hem. Börja med armhävningar mot en vägg och luftknäböjningar tills du bygger upp tillräckligt med styrka för att gå vidare till mer krävande övningar.
Om du bestämmer dig för att träna hemma kan du kolla in mina videor om motståndsträning i hemmet för att få inspiration.
Det fina med motståndsträning är att den förbättrar din insulinkänslighet upp till 48 timmar efter att du är klar! Att öka din totala muskelmassa kommer ytterligare att tjäna till att permanent förbättra din insulinkänslighet.
Driv inte motståndsträning för att få ner ett högt blodsocker
Men även om motståndsträning är bra för att förbättra din insulinkänslighet är det inte en lämplig träningsform om du är ute efter att snabbt få ner ett högt blodsocker eftersom det kan få ditt blodsocker att stiga under träningspasset (du kan läsa varför i detta inlägg).
Den spik i blodsockret som många ser under motståndsträning (eller andra typer av anaerob träning) är bara tillfällig, men inte vad du vill ha om du försöker sänka ditt blodsocker.
Jag hoppas att det här inlägget har gett dig en bra idé om hur du kan använda träning för att sänka ditt blodsocker, även om du inte står på några mediciner, samt gett dig en översikt över vilka typer av träning som om optimal för olika mål. Nu ska du ha kul med det!
Föreslagna nästa inlägg:
- Är typ 2-diabetes reversibel?
- Metformin-biverkningar: Vad du behöver veta