Hur man slutar vara så jävla rädd hela tiden

Så, du är rädd. Låt oss äntligen prata om det, ska vi?

Jag vet att du är orolig. Jag vet att det känns omöjligt och skrämmande och skrämmande. Jag vet att du önskar att någon skulle göra allting bättre. Vi ska göra vårt bästa för att börja ta dig dit, okej? Det lovar vi.

Jag ska prata med dig om det här. Jag kan inte göra allt bättre, men jag är ganska säker på att jag kan göra rädslan du känner mycket mer uthärdlig, så att du kan rädda den viktiga delen av ditt förstånd. (Den som gör att du kan göra de saker som ger dig mat på bordet.)

Jag ska ta dig igenom tre steg för att få paniken att försvinna, och jag kommer inte att göra det komplicerat, eftersom ditt huvud troligen redan simmar.

För att vi ska gå vidare till de tre stegen har jag dock en fråga till dig.

Vad är det värsta som kan hända?

Många människor ställer den frågan som ett trick. Vad de egentligen menar är: ”Jag, som är smartare och lugnare och mer rationell än du, förstår att det du är rädd för är dumt. Jag frågar dig så att du kan komma fram till den slutsatsen på egen hand, utan att jag behöver verka oförskämd genom att berätta det för dig.”

De kan också betyda: ”Det värsta som kan hända är inte så illa, så kan du vara snäll och sluta klaga?”

De kan möjligen betyda: ”Jag börjar bli ganska uttråkad av att prata om det här och skulle hellre vilja gå över till att prata om mig. Att få dig att inse hur dum och irrationell du är är förmodligen det snabbaste sättet att avsluta denna samtalslinje.”

Och: ”Om jag får dig att känna dig dum kanske jag ser riktigt smart ut.”

Och: ”Sluta. Du skrämmer mig. Jag vill inte se rädd ut, så jag bluffar med falskt självförtroende och vi kan glömma att det här någonsin har hänt.”

För att du förstår, när någon normalt frågar dig: ”Vad är det värsta som kan hända?”, är det inte meningen att du ska svara. Det är meningen att du ska sänka huvudet några grader och tyst säga: ”Ja, jag vet. Du har rätt. Jag är bara rädd, antar jag.”

Så jag vill att du svarar på frågan. Nu. Sluta dippa huvudet och sluta säga ”ja, jag vet”. (Främst för att jag varken kan se eller höra dig. Jag skrev det här för flera veckor sedan och jag bor ändå i Kanada.)

Jag frågar dig inte detta för att jag ska kunna övertyga dig om att du inte får vara rädd. För helvete, ja, du har rätt att vara rädd. Om du inte är rädd är du inte uppmärksam.

Jag frågar för att rädsla är mycket lättare att hantera när du vet exakt vad det är du är rädd för. (Det är mycket lättare att döda monstret under sängen om man vet vilken typ av monster det är.)

Så bestäm dig först för vad det värsta möjliga resultatet av den här situationen är.

Gå vidare. Jag hänger här.

Gör det riktigt illa. Inte skrattretande dåligt – jag försöker inte tvinga dig ur din rädsla genom att få dig att skratta. Det är en fördröjningstaktik som inte tar oss till roten av problemet.

Jag vill bara att du verkligen, verkligen tittar på vad det är du är rädd för.

Den största rädslan som den här typen av rädsla man ser hos kvinnor är ”att bli en väskdam”, så vi tar det som exempel.

Du är rädd för att bli en väskdam. En riktig, hemlös, bag lady. Det är ingen eufemism, det är på riktigt. Du har faktiskt definierat detta som ditt mest fruktade värsta scenario.

De flesta gånger försöker vi undvika att tänka på denna skrämmande ”världens undergång”-situation. Men låt oss inte undvika det. Låt oss faktiskt arbeta igenom vad rädslan innebär så att vi kan se om den verkligen är den rädsla vi gör den till.

Vi kommer att arbeta igenom denna rädsla med hjälp av tre frågelinjer. Reflektion, logik och empowerment.

Reflektion: Varför är du rädd? Som i, vad är den faktiska verkliga orsaken?

Varför är du rädd för det du är rädd för?

Låt oss säga att du är rädd för att ditt ittybiz ska misslyckas.

(Nåväl, för det första är det en ganska vag rädsla, och du vill nog definiera den lite bättre. Jag har hjälpt över 1000 personer att sluta sina dagjobb och jag har ännu inte hört en enhetlig definition av affärsmisslyckande, så du måste vara mer specifik. Att ansöka om konkurs? Behöver du ta på dig frilansarbete? Måste du återgå till vikariat ett tag? Vad betyder ”misslyckande” egentligen? Men det är en annan fråga för en annan dag.)

Så vad är det som är skrämmande med att ditt ittybiz misslyckas?

Du kanske förlorar ditt hus?

Du kanske är okvalificerad för ett jobb efter all den här tiden utanför arbetskraften?

Din man kanske tycker att du är en förlorare?

Du kanske blir riktigt generad inför alla dina vänner?

Ditt liv kanske förlorar all mening?

Dessa är alla legitima farhågor. Det är inget fel med dem. Men du måste inse att du faktiskt inte är rädd för att ditt ittybiz ska misslyckas i dessa fall.

Du är rädd för hemlöshet, brist på alternativ, skam, förlägenhet och förlust av mening.

Dessa är väldigt olika djur, och de är mycket lättare att skydda sig mot. Ditt ittybiz kan faktiskt misslyckas eftersom ditt ittybiz kan vara dumt, eller dåligt skött, eller marknadsföras halvtaskigt. Men du kan åtminstone göra andra saker för att behålla ditt hus, hålla dina färdigheter uppe, se till att din man är kär i dig, se till att dina vänner tycker att du är cool, och se till att ditt liv får en mening.

Dessa är alla saker som du kan få en viss kontroll över, oavsett hur du tjänar din inkomst, och bara genom att komma till insikt om det kan du ta bort mycket av rädslans makt. Du kan känna en verklig känsla av personlig makt återvända till dig efter att ha insett vad du egentligen är rädd för.

Och ibland hjälper det här. Om det gör det vinner du och dagen är räddad. Men för vissa rädslor är dagen inte räddad, så du är knappast klar än.

Nu. Vidare till fråga två.

Logik: Vad skulle behöva hända för att din värsta rädsla skulle inträffa? Som i, faktiskt, i detalj hända?

Låt oss gå tillbaka till väskdamen.

Vad skulle faktiskt behöva hända för att du skulle bli en väskdam?

Nja, för det första skulle varenda medkännande människa du känner behöva antingen förlora sin medkänsla, eller sitt hem.

När din syster i Poughkeepsie får veta att hon inte kan ta emot dig.

Din gamla rumskamrat från college måste själv bli en bag lady.

Din mamma. Din granne. Din bästa vän. Din dotters balettlärare. Alla skulle vara tvungna att spela ut sitt ”ingen plats på värdshuset”-kort.

Hur troligt är det?

Rätt, säger du, men det är ändå skrämmande. ”Ja, men tänk om det här händer …”, eller hur? Jag vet.

Men om jag ringde upp dig i morgon och sa att jag hade förlorat mitt hem och absolut ingenstans att ta vägen, vad skulle du göra?

Jag vet inte vad du skulle göra. Men jag gissar att du inte skulle stoppa fingrarna i öronen, knäppa ihop ögonen och skrika ”LA LA LA LA JAG KAN INTE HÖRA DIG!!!”

Se på ditt eget värsta scenario. (”Det blir en stor skandal och jag förlorar alla mina kunder!”)

Okej. Låt oss göra samma övning. Den här gången är det lite enklare.

Vad skulle behöva hända för att du ska förlora ALLA dina kunder?

Hur sannolikt är det?

Tämligen jävla osannolikt. Du skulle förmodligen ha några kunder som stannar kvar. Så du skulle inte vara helt körd. Om du förlorade 75 procent av din verksamhet i dag skulle du fortfarande ha 25 procent kvar. Du kan arbeta med det. Det kommer fortfarande att betala en del av dina räkningar.

Det gör inte allting bättre, men det ger dig mer kontroll än att tro att du inte kommer att ha någonting.

Och den kontrollen gör att du kan fortsätta att vidta åtgärder. Och ibland kommer den enkla handlingen att inse hur osannolikt det totala värsta scenariot är att få ner rädslan till en hanterbar nivå.

Nu, precis som i den första frågan, fungerar detta inte utan fel varje gång. Ibland hör man fortfarande monstret under sängen. Så nu öppnar vi dörr nummer tre för den tredje frågan:

Empowerment: Hur kan du få tillbaka lite kontroll om det värsta händer? Verklig, daglig kontroll?

Vad kommer du troligen att göra om du blir en bag lady?

Vi kommer att sitta där på din bänk hela dagen och beklaga din status i livet? Kommer du bokstavligen att sitta på bänken och då och då resa dig upp för att slänga dig planlöst genom gatorna tills du dör?

Och kommer du att vidta någon form av åtgärd för att ändra din status?

”Men jag vet inte vad jag skulle göra!” säger du. ”Det är därför det är så skrämmande!”

Ja, du kan ta reda på vad du skulle göra. Just nu. Ring ditt lokala hemlöshetsboende och säg: ”Jag har en vän som just har blivit väskdam. Vad ska hon göra?” Det kommer att ta hand om det ganska snabbt.

Alternativt kan du fundera på vad du gör NU när saker och ting inte går som du vill.

Tränar du bara över dem? Eller gör du något för att förändra dem?

Låt oss göra det till något litet. Du är stressad en söndagskväll eftersom du inte har tvättat, du har ingen tvål och affären är stängd.

Vad är din troliga reaktion?

Du kanske tvättar på något annat sätt. Badkar och schampo, baby.

Du kanske skaffar tvål på något annat sätt. ”Knack, knack, knack. Hej. Jag är din granne. Jag har fått slut på tvål. Kan jag få låna en skopa av er?”

Du kanske skickar barnen till skolan i något som är mindre rent än vad som annars skulle anses vara idealiskt.

Du kanske skickar barnen till skolan i något som är säsongsmässigt olämpligt, eftersom lågsäsongskläderna är rena i din förvaringsgarderob.

Jag kan säga dig vad du nästan definitivt inte kommer att göra.

Du kommer nästan definitivt inte att sitta, besegrad och orkeslös, chockad över hur detta kunde hända och känna dig maktlös för att förändra ditt öde, evigt hålla dina barn hemma från skolan av skam och känna dig helt okunnig om hur du möjligen skulle kunna gå vidare i ljuset av denna drastiska förändring av omständigheterna.

Du kommer inte att sitta och göra ingenting. Du kommer – den smarta och underbara person som du är – att bestämma dig för att du måste lyfta på arslet och förändra något. Du kommer att låna tvätttvålen. Du kommer att ringa din syster och utnyttja hennes soffiga gästfrihet.

”Men jag vill inte bo på min systers soffa! Jag vill inte skicka mina barn till skolan i smutsiga kläder! Det skulle vara hemskt!”

Ingen säger att din ”vad skulle jag göra om det värsta hände?” kommer att vara rolig. Ingen har sagt att det inte skulle ha några nackdelar. Det här är inte precis din plan A.

Ingen förväntar sig att du ska reagera på den här övningen genom att säga: ”Ja, för fan! Jag skulle kunna flytta till min syster med en gång! OCH jag kan skicka barnen till skolan i smutsiga jeans i morgon! Nu känner jag mig bättre!”

Men du är helt upprörd i en panikattack över ditt värsta scenario, inte över slumpmässiga obehagligheter.

När du fick frågan: ”Vad är det värsta som kan hända?” svarade du: ”Att bli en bagdame.”

Du svarade inte: ”Att stanna på min systers soffa.”

Ergo, att stanna på din systers soffa är bättre än att bli en bag lady.

Om du kan hålla med om att det är bättre att stanna på din systers soffa än att bli en bag lady, grattis! Krisen är avvärjd. Du har undvikit ditt värsta scenario.

Ditt liv är inte precis en säng av rosor, nej. Hennes soffa luktar, på sätt och vis. Och hon är kedjerökare. Och hon fortsätter att göra sina psykiska läsningar i köket medan du försöker göra din toast.

Men du är inte en bag lady.

Och jag ska säga dig att den dagliga rädslan för att bo på din systers soffa är mycket mindre skadlig än rädslan för att bli en bag lady.

Kommer du ihåg när jag inte lovade att få dig att må bättre? Här är varför.

Om du går igenom alla dessa tre steg kommer du fortfarande att vara rädd. Men du kommer att vara rädd för rätt saker, och det kommer att vara mycket, mycket mindre och mer hanterbara rädslor.

”Jag är rädd att mitt företag kommer att misslyckas och att jag kommer att bli en bagdame” är en vag, utom kontroll, rädsla som gör att du inte bara är rädd, utan även skräckslagen. Det känns potentiellt oundvikligt.

”Jag är rädd att jag ska behöva sova på min systers stinkande soffa” är en mycket specifik rädsla som du har mycket mer kontroll över och som gör dig så obekväm att du faktiskt vill göra något för att förhindra att det händer. Det känns potentiellt undvikbart.

Utöver din kontroll? Skräck. Blind, hjälplös panik. Sömnlösa nätter där du oroar dig för att ingenting ska fungera.

Även lite i din kontroll? Svårt obehag. Motivation att agera. Långa nätter av hårt arbete.

När du är riktigt rädd är det inte alls roligt. Men nu kan du åtminstone göra något åt det.

xx
Naomi

(Psst! Du hittar mig på min nya blogg, xxNaomi!)

Naomi grundade IttyBiz 2006 (och gick i pension 2019). Hon skriver nu på (och erbjuder personlig livscoachning på) xxNaomi.com. Du kan hitta hennes företagsprodukter från IttyBiz i Karma Store.