Hypnos kan vara ett bra sätt att minska smärta vid kroniska sjukdomar som artrit och fibromyalgi.Studier visar att mer än 75 % av personer med artrit och relaterade sjukdomar upplever betydande smärtlindring med hjälp av hypnos. Dagens läkare använder hypnos för att ge patienterna ytterligare ett verktyg för att hantera sin smärta.
Lär dig att slappna av med hypnos
Hypnos handlar inte om att övertyga dig om att du inte känner smärta, utan om att hjälpa dig att hantera den rädsla och ångest du känner i samband med smärtan. Den slappnar av dig och omdirigerar din uppmärksamhet från känslan av smärta. Under en hypnossession, som vanligtvis varar 10-20 minuter, kommer du troligen att börja med att fokusera på din andning för att hjälpa dig att slappna av. Sedan kommer hypnotisören att instruera dig att föreställa dig en trevlig plats och beskriva den i detalj, för att omorientera din uppmärksamhet från något som utlöser negativa känslor till något som aktiverar positiva känslor, till exempel att vara på stranden.
Om dina tankar går till stranden och du föreställer dig solens värme, den svala brisen och sanden vid dina fötter kommer du att vara mindre fokuserad på din smärta. Detta förbereder dig också för det indirekta förslaget om hur du ska reagera på smärta i framtiden. Det kan låta ungefär så här: ”Du kommer att fortsätta att känna samma känsla av smärta, men du kommer att vara mycket mindre bekymrad över den, mycket lugnare, mycket mer tillfreds, inte orolig för den”.
Praktisera hypnos gör perfekt
Hypnos är inte en engångsbehandling. Till en början kan den vara en del av vanliga psykoterapisessioner på en läkarmottagning. Hypnos hjälper vanligtvis till att lindra smärta på bara 4 till 10 sessioner. Men vissa personer gynnas snabbare och andra inte alls. Målet är att lära dig tekniken så att du kan använda den på egen hand när smärtan slår till.
En del utövare kan skapa inspelningar åt dig som du kan spela upp för att leda dig själv in i den hypnotiska processen. Vissa patienter föredrar att komma med sitt eget manus och inte förlita sig på en inspelning eller terapeutens röst för att aktivera processen när smärtan slår till och de behöver det.
Att lära sig hypnos kräver övning, och vissa människor lär sig det lättare än andra. Öva när du känner liten eller ingen smärta; det kan vara svårare när du har mycket smärta.
Är hypnos rätt för dig?
Vissa personer reagerar bättre på hypnos än andra, men det skadar inte att försöka. Den har inga biverkningar och om den inte fungerar för dig kan du sluta när som helst. Många människor rapporterar en betydande minskning av smärtan, och du kan få ett enkelt verktyg som du kan använda när som helst för att lindra dina symtom.
För att hitta en kvalificerad hypnosterapeut kan du be din läkare om en remiss eller kontakta Society for Clinical and Experimental Hypnosis eller American Society for Clinical Hypnosis. Sjukförsäkringen kan täcka hypnos för smärtbehandling som utförs av en läkare eller psykolog.