Låt oss börja med att gratulera dig till din nya lilla människa! En frisk mamma är lika med ett friskt barn, så du vill lyssna noga på din kropp under de kommande veckorna. Om du var ofta aktiv före graviditeten är det vanligtvis acceptabelt att fortsätta vara aktiv under hela graviditeten, så länge du lyssnar på din kropp och undviker att pressa den till ytterligheter. Om du å andra sidan inte var regelbundet aktiv före graviditeten är det kanske inte läge för dig att börja nu. Innan du försöker göra varm yoga under graviditeten, här är vad du behöver tänka på och diskutera med din läkare.
Vad är varm yoga?
Om du inte är en praktiserande yogi och inte är bekant med varm yoga eller de olika yogapraktikerna, här är vad du behöver veta innan du försöker gå en klass. Under varm yoga kan rumstemperaturen nå någonstans mellan 90 och 105 grader och med luftfuktighet i rummet kan det kännas upp till 100 till 149 grader. Om du inte är gravid och letar efter ett sätt att rensa och avgifta din kropp är varm yoga ett utmärkt alternativ. För gravida blivande mammor? Hot yoga eller Bikram yoga när du är gravid är inte det bästa alternativet för dig.
– Risker med hot yoga under graviditet
Från de höga temperaturerna och de svåra ställningarna kan hot yoga eller Bikram yoga vara utmanande på alla konditionsnivåer, oavsett om du är gravid eller inte. När du pressar din kropp till nya gränser i höga temperaturer kämpar kroppen med värmeavledning, uttorkning och termoreglering.
– Fosterstress
Har du någonsin gått ut mitt i Floridas sommarvärme? Även om du bara sitter ute i ett väder på över 90 grader börjar du svettas. Lägg till tuffa yogapositioner ovanpå det? Din kropp kan lätt börja svettas överdrivet mycket. Extrem vätskeförlust ökar din hjärtfrekvens samt minskar blodvolymen, vilket kan orsaka stress hos fostret.
– Neurala defekter och missfall
Under den första trimestern genomgår ditt babyembryo två utvecklingsstadier, vilket resulterar i ett fullt utvecklat foster i slutet av månad tre. Eftersom många av de kritiska utvecklingsmomenten sker under den första trimestern kan varm yoga under graviditeten orsaka allvarliga risker för ditt växande barn. När din kropp inte kan reglera din kärntemperatur finns det en ökad risk för neurala defekter och missfall på grund av hypertermi.
– Ledslapphet
Det är ingen hemlighet att en kvinnokropp står inför oräkneliga förändringar under graviditeten, och ledslapphet är i riskzonen när du försöker dig på varm yoga medan du är gravid. De hormoner du producerar under graviditeten kan påverka din förmåga att tåla normala toleransnivåer före graviditeten, och när du kommer längre blir din kropp och dina leder mer sårbara. När du tar hänsyn till dessa överväganden och kombinerar med den varma miljön i varm yoga, som är utformad för att öka flexibiliteten, kan det vara lätt att överanstränga dig.
Alternativa fördelar med varm yoga under graviditet
Även om varm yoga under graviditet kanske inte är det bästa alternativet för dig finns det fördelar med att hålla sig aktiv under hela graviditeten. Bara för att varm yoga kanske är uteslutet finns det alternativa yogapraktiker som är bra för gravida kvinnor, inklusive prenatal-, Hatha- och restorativ yoga. Dessa typer av klasser är vanligtvis säkra under hela graviditeten, men meddela alltid din läkare och instruktör före varje aktivitet. Motion under graviditeten har olika mentala och fysiska fördelar för att hålla dig och ditt barn så friska som möjligt. Fysisk aktivitet kan bidra till att lindra ryggsmärta, uppblåsthet, förstoppning och till och med svullnad. Mentalt kan du uppleva bättre humör och sömn eller se ökade nivåer av energi, uthållighet och uthållighet.
North Florida Ob-Gyn of Jacksonville Beach
Oavsett om du precis har börjat din graviditetsresa och vill vara så frisk som möjligt eller om du vill träna för att hjälpa till att framkalla värkarbete, rådgör alltid med din läkare först. På North Florida Ob-Gyn of Jacksonville Beach förstår vi att graviditet kan vara en berikande period i en mammas liv. Eftersom vi själva är mödrar erbjuder vårt helt kvinnliga förlossningsteam experthjälp under förlossningen under alla fysiska och känslomässiga förändringar som denna speciella tid kan medföra för en enkel och bekväm upplevelse. Om du vill veta mer om vår personal och våra tjänster kan du kontakta oss redan i dag.