Vet du att kontroll av stress kan hjälpa till att hantera högt blodtryck? Om du har högt blodtryck eller har en förhöjd risk för att utveckla sjukdomen kan förändringar för att minska stressen sänka ditt blodtryck och göra det lättare att hantera. Ett okontrollerat högt blodtryck kan i tysthet skada din kropp i flera år innan symtom utvecklas.
Högt blodtryck kan leda till att dina artärer stelnar, vilket banar väg för hjärtsjukdomar. Att minska stress är en ofta förbisedd aspekt för att hålla blodtrycket nere.
Stress och blodtryck
Som stress inte är direkt ansvarig för att orsaka högt blodtryck kan den påverka sjukdomens utveckling på olika sätt. Din kropp är utformad för att hantera stress tillfälligt. När du är stressad gör din kropp fysiologiska anpassningar för att hjälpa dig igenom situationen. Detta inkluderar en topp i hormoner som gör att blodkärlen förträngs, så kallad vasokonstriktion.
Forskare är inte säkra på om upprepade toppar i blodtrycket till följd av varaktig (kronisk) stress orsakar högt blodtryck. Vi som hjärtspecialister vet dock att stress är kopplat till högt blodtryck och att stress överlag är dåligt för hjärtat och cirkulationssystemet.
Hypertoni ökar stress och vice versa
Högt blodtryck och stress har ett intimt samband. Din kropp och hjärna upprätthåller en tvåvägskommunikation. Saker som påverkar din hjärna kan påverka din kropp och vice versa. När du utsätts för känslomässig stress stiger ditt blodtryck.
På samma sätt kan ett förhöjt blodtryck få dig att känna dig stressad. Enligt hälsoundersökningar rapporterar patienter med högt blodtryck fler känslor av stress och ångest än de som inte har högt blodtryck.
Reaktioner på stress kan bidra till högt blodtryck
Sättet du reagerar på stress kan i hög grad påverka ditt blodtryck. Rökning, att dricka för mycket alkohol och att äta ohälsosam mat är alla kända för att ha en negativ inverkan på blodtrycket och öka risken för högt blodtryck. Om du är orolig för ditt blodtryck är det klokt att försöka sluta röka, begränsa ditt alkoholintag och anta hälsosamma matvanor.
Sänka stressen hjälper till att hantera högt blodtryck
Aktiviteter som minskar stressen kan hjälpa dig att må bättre och sänka ditt blodtryck. Här är några av de bästa sätten att dämpa stress och få blodtrycket i schack.
Träning
Fysisk aktivitet gynnar inte bara din allmänna hälsa; att träna 3-5 dagar i veckan sänker stress och blodtryck. Det betyder inte att du måste släpa dig till gymmet varje vecka.
Det bästa sättet att få motion är att ägna sig åt en aktivitet som du tycker om, en aktivitet som råkar innebära fysisk rörelse. Simning, cykling, vandring och bergsklättring är aktiviteter som får blodet att pumpa. Om du tycker om den aktivitet du väljer är det mycket troligare att du håller dig till den och skördar fördelarna.
Rin in stress på arbetsplatsen
Arbetsbekymmer är en stor bidragande faktor till långsiktiga stressnivåer. Även om de flesta jobb innebär att man måste hantera en viss nivå av stress här och där, kan höga nivåer av kronisk stress skada din allmänna hälsa, från din mentala hälsa till din hjärthälsa.
Konsultera sätt att minska stress på arbetsplatsen. Det kan handla om att delegera arbete, ta semester eller till och med byta karriär. Att göra små förändringar kan ge stora resultat. Att till exempel äta utomhus under lunchen om du vanligtvis äter vid ditt skrivbord eller inomhus kan minska stressen och ha en positiv inverkan på ditt välbefinnande.
Stressdämpande aktiviteter sänker blodtrycket
Förutom motion kan stressdämpande aktiviteter som yoga, meditation och massage minska stressen och sänka blodtrycket avsevärt när du gör dem till en regelbunden del av din livsstil.
Aktiviteter som yoga är inte bara för gurus. Yoga för nybörjare innefattar ställningar och andning som sänker hjärtfrekvensen och sänker stresskemikalier som kortisol. Att regelbundet ägna sig åt yoga och andra stressreducerande aktiviteter kan hjälpa dig att hantera ditt blodtryck.
Hjärthälsan ligger i dina händer
Den ledande kardiologen dr Rajesh Sam Suri är dedikerad till att hjälpa dig att hålla ditt hjärta så friskt som möjligt. Han kan rekommendera livsstilsförändringar, tillsammans med medicinering vid behov, för att få ditt blodtryck inom ett hälsosamt intervall.