Lärlingsskolan

Behov av att gå upp i vikt?

5000-kaloridieten

Måltidsplan I

Frukost: 2.5 koppar russinkli med 1 kopp 2 % mjölk, 1 banan, 2 koppar apelsinjuice, 1 kopp chokladmjölk

Morgonsnack: 1 bagel med 2 matskedar jordnötssmör, 2 koppar 2 % mjölk

Lunch: En ostburgare på en fullkornsbulle med sallad och tomat, grönsakssallad med solrosfrön, torkade bär och fettsnål dressing, 2 koppar 2 % mjölk

Middagsmat: 1 kopp keso, 1 kopp äppelmos, 1 kopp fruktjuice, 2 stora Graham Crackers

Middagsmat: 1 kopp keso, 1 kopp äppelmos, 1 kopp fruktjuice, 2 stora Graham Crackers

Middagsmat: 1 kopp keso, 1 kopp äppelmos, 1 kopp fruktjuice, 2 stora Graham Crackers

2 koppar pasta, 1 kopp marinarasås, 6 uns kycklingbröst, 1 kopp gröna bönor, 1 kopp 2 % mjölk, 1 kopp glass med chokladsirap

Slutspis: 20 kringlor, ½ kopp vindruvor, 1 kopp 2 % mjölk

Måltidsplan II

Frukost: 1 gång per dag, 1 gång per dag, 1 gång per dag, 1 gång per dag: 2 paket snabbgrynsgröt, 1 banan, 1 kopp 2 % mjölk, 2 koppar äppeljuice, 3 äggröra

Morgonsnack: 2 uns mandlar, ½ kopp russin, 1 äpple eller päron

Lunch: 2 portioner mandel, ½ kopp russin, 1 äpple eller päron

Lunch: 2 portioner mandel, ½ kopp russin, 1 kopp äpple eller päron: Sallad, tomat, 2 skivor ost, 2 matskedar majonnäs eller salladsdressing, 2 koppar grönsakssoppa, 2 koppar lemonad

Middagssnack: 1 bagel, 5 gram tonfisk med 1 matsked majonnäs, 1 skiva ost, 1 kopp äppelmos

Middagsmat: 1 bagel, 5 gram tonfisk med 1 matsked majonnäs, 1 skiva ost, 1 kopp äppelmos

Middagsmat: 1 bagel, 5 gram tonfisk med 1 matsked majonnäs, 1 skiva äppelmos, 1 skiva äppelmos

Middagsmat: 1 bagel, 1 skiva ost, 1 skiva äppelmos, 2 skiva äppelmos: 1,5 koppar ris, 6 ounce kycklingbröst, 1,5 koppar ärter och morötter, 2 koppar 2% mjölk, 1 kopp glass med chokladsirap

Nattensnack: 1 äpple, 2 matskedar jordnötssmör, 1 kopp chokladmjölk

Kan du stå ut med all den här maten?

Prova att långsamt stapla kalorier – det räcker med att lägga till extra jordnötssmör eller en tredje brödskiva till en smörgås

kan lägga till 300 kalorier. Om du tillsätter olivolja till pasta innan du tillsätter marinarasås kan du lägga till 500 kalorier till

middagen. Att koka ris eller havregrynsgröt med helmjölk i stället för vatten ger 200 kalorier. Välj

guacamole istället för salsa, frukt eller nötter på yoghurt eller havregrynsgröt, extra ost eller kött på smörgåsar.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.