Behov av att gå upp i vikt?
5000-kaloridieten
Måltidsplan I
Frukost: 2.5 koppar russinkli med 1 kopp 2 % mjölk, 1 banan, 2 koppar apelsinjuice, 1 kopp chokladmjölk
Morgonsnack: 1 bagel med 2 matskedar jordnötssmör, 2 koppar 2 % mjölk
Lunch: En ostburgare på en fullkornsbulle med sallad och tomat, grönsakssallad med solrosfrön, torkade bär och fettsnål dressing, 2 koppar 2 % mjölk
Middagsmat: 1 kopp keso, 1 kopp äppelmos, 1 kopp fruktjuice, 2 stora Graham Crackers
Middagsmat: 1 kopp keso, 1 kopp äppelmos, 1 kopp fruktjuice, 2 stora Graham Crackers
Middagsmat: 1 kopp keso, 1 kopp äppelmos, 1 kopp fruktjuice, 2 stora Graham Crackers
2 koppar pasta, 1 kopp marinarasås, 6 uns kycklingbröst, 1 kopp gröna bönor, 1 kopp 2 % mjölk, 1 kopp glass med chokladsirap
Slutspis: 20 kringlor, ½ kopp vindruvor, 1 kopp 2 % mjölk
Måltidsplan II
Frukost: 1 gång per dag, 1 gång per dag, 1 gång per dag, 1 gång per dag: 2 paket snabbgrynsgröt, 1 banan, 1 kopp 2 % mjölk, 2 koppar äppeljuice, 3 äggröra
Morgonsnack: 2 uns mandlar, ½ kopp russin, 1 äpple eller päron
Lunch: 2 portioner mandel, ½ kopp russin, 1 äpple eller päron
Lunch: 2 portioner mandel, ½ kopp russin, 1 kopp äpple eller päron: Sallad, tomat, 2 skivor ost, 2 matskedar majonnäs eller salladsdressing, 2 koppar grönsakssoppa, 2 koppar lemonad
Middagssnack: 1 bagel, 5 gram tonfisk med 1 matsked majonnäs, 1 skiva ost, 1 kopp äppelmos
Middagsmat: 1 bagel, 5 gram tonfisk med 1 matsked majonnäs, 1 skiva ost, 1 kopp äppelmos
Middagsmat: 1 bagel, 5 gram tonfisk med 1 matsked majonnäs, 1 skiva äppelmos, 1 skiva äppelmos
Middagsmat: 1 bagel, 1 skiva ost, 1 skiva äppelmos, 2 skiva äppelmos: 1,5 koppar ris, 6 ounce kycklingbröst, 1,5 koppar ärter och morötter, 2 koppar 2% mjölk, 1 kopp glass med chokladsirap
Nattensnack: 1 äpple, 2 matskedar jordnötssmör, 1 kopp chokladmjölk
Kan du stå ut med all den här maten?
Prova att långsamt stapla kalorier – det räcker med att lägga till extra jordnötssmör eller en tredje brödskiva till en smörgås
kan lägga till 300 kalorier. Om du tillsätter olivolja till pasta innan du tillsätter marinarasås kan du lägga till 500 kalorier till
middagen. Att koka ris eller havregrynsgröt med helmjölk i stället för vatten ger 200 kalorier. Välj
guacamole istället för salsa, frukt eller nötter på yoghurt eller havregrynsgröt, extra ost eller kött på smörgåsar.