Vid: Toni Hoy
Uppdaterad 16 december 2020
Medicinskt granskad av: Maria Abada, LPC
En hel del mental, känslomässig och fysisk energi går åt till relationer. Det är denna energi som ger ett förhållande liv. Att vara nära investerad i någon annans liv kan göra det extremt svårt att släppa taget. Dina vänner och familjer på båda sidor fördjupar relationen, och de påverkas i viss mån av om ni håller ihop eller glider ifrån varandra.
Låt oss prata – prata med en licensierad relationsrådgivare online idag
Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.
Källa: .com
På grund av investeringen i förhållandet kan det vara svårt att bestämma sig för att stanna ihop eller bryta upp. Det kräver mycket eftertanke och övervägande eftersom det i vilket fall som helst kan påverka resten av ditt liv. Kvinnor som står på gränsen till ett uppbrott är rädda för att de fattar fel beslut, och många av dem är rädda för att vara ensamma.
Och hur svårt det än kan vara att bestämma sig för att avsluta ett romantiskt förhållande finns det viktiga indikatorer på när det är dags att avsluta ett förhållande om man vet vad man ska leta efter. Att göra slut är svårt att göra. Att släppa taget om honom är ännu svårare. Det finns också saker du kan göra för att mildra slaget och ge mening åt den kärlekshistoria du lämnar bakom dig.
Så här vet du när det är dags att släppa honom
Det är svårt att tänka på att släppa honom.
Så svårt som det är att bestämma sig för att göra slut är det ännu svårare att fortsätta leva med ett giftigt förhållande. Brytpunkten är när för mycket skada har uppstått och du inte kan rädda det på egen hand eller med hjälp av rådgivning.
I en artikel i Psychology Today säger Dr Jennice Vilhauer att det finns fyra tecken på att det är dags att lämna ett förhållande, och närvaron av något av dem kan vara ett tecken på att gå vidare. De är:
- När godheten har försvunnit ur förhållandet.
- När du ständigt är respektlös.
- När du ständigt försöker för mycket.
- När allt handlar om den andra personen.
När godheten har försvunnit ur förhållandet
Du har antagligen lagt märke till par som är genuint snälla och bra mot varandra. Hon ger honom en kopp kaffe innan han ber om det. Han ser att hon är utmattad, så han gör matinköp eller tvätt så att hon kan vila. Hon kallar honom för babe. Han skickar henne ett god morgon-sms varje dag. Båda partnerna i ett sunt förhållande är genuint snälla och omtänksamma mot varandra, och de visar det i ord och handling. När den ena partnern visar snällhet mot den andra är det motiverande att göra något snällt i gengäld av genuin kärlek till personen. Ibland kan dock dessa handlingar av vänlighet mot ens partner förändras.
När din relation präglas av irritation, elakhet, ilska, irritabilitet eller distans finns det en brist på respekt och hänsyn i relationen. När godheten är borta är relationen också borta.
Smickeri är ett stort svek som kommer med djupa sår och känslor av bristande respekt och misstro. En annan svår fråga att övervinna är att ljuga. Att fastna i en lögn gör alla andra uttalanden och åtaganden misstänkta, och det bryter ner förtroendet.
Hursomhelst, när de positiva aspekterna av ens relation övergår till att bli negativa, eller försvinner, är det viktigt att fundera på om det kan vara ett tecken på att man ska släppa taget.
Källa: freepik.com
Det finns också mer subtila sätt på vilka partners visar bristande respekt. Känner du dig som ett offer för den ena förolämpningen efter den andra? Respektlöshet kan komma i form av kontinuerliga små förargelser utan hänsyn till dina känslor. Detta är vanligtvis en indikation på hur din partner känner för dig, medvetet eller omedvetet. Om du känner att din partner inte respekterar dig är det klokt att ha ett seriöst samtal om det. Om beteendet inte förändras kommer det förmodligen aldrig att göra det, och det signalerar att det är dags att gå därifrån.
När du ständigt är respektlös
Alla relationer kräver en viss mängd arbete för att upprätthållas. Men ens relation ska generellt sett vara en källa till tröst och andrum från livets stressorer. Vissa relationer börjar dock kännas som en ständig kamp, eller mer som en stress än en styrka. När du känner dig ”överarbetad” i ett förhållande – mentalt, känslomässigt osv – kan det vara ett tecken på att förhållandet inte längre är en positiv aspekt av ditt liv.
När du ständigt anstränger dig för mycket
Alla förhållanden kräver lite givande och tagande. Ibland känns det dock som om du alltid ger och din partner alltid tar eller bara är självgod. Ni ska båda känna att era behov är tillgodosedda. Förhållandet ska inte kännas som en börda eller att det är obalanserat. Det finns verkligen stunder då förhållandet kan kännas obalanserat – kanske har din partner blivit sjuk och kan inte vara lika närvarande känslomässigt eller fysiskt för dig, eller har fått ett ökat ansvar på jobbet och har varit mindre tillgänglig för att hjälpa till i hemmet – men dessa obalanser ska vara tillfälliga och inte vanemässiga. Men om du känner att du inte får lika mycket som du ger din partner kan det vara dags att ompröva förhållandet.
Låt oss prata – prata med en licensierad relationsrådgivare online idag
Källa: freepik.com
Varje partner i en relation ska känna sig uppskattad. När din partner ständigt sätter sig själv över dig eller dina behov kan det leda till att du känner dig utnyttjad och förbittrad. Allt är deras sätt eller vägen. Din partner är inställd på att se till att han är nöjd, bekväm och tillfredsställd, även på din bekostnad. När du uttrycker dina önskemål och behov och din man antingen säger nej eller bara ignorerar dina önskemål är förhållandet ur balans och du kommer aldrig att känna dig nöjd i förhållandet. När du försöker närma dig din partner och han eller hon flyttar på sig är det ett tecken på att förhållandet håller på att försämras. Försök att ta ett steg tillbaka och se om de tar ett steg framåt eller tar upp det i samtalet. Om de inte märker att du inte är lika investerad som du var och de inte gör något för att åtgärda det, signalerar det att det är dags att släppa honom.
När du har fattat ditt beslut att du inte kan fortsätta att leva på det sätt som du har gjort, kan det vara dags att berätta för din partner att du vill avsluta förhållandet. Att ta farväl kommer att bli svårt för er båda även om ni båda tycker att det är rätt sak att göra. Genom allt detta, och oavsett din partners reaktion, kom ihåg att din självrespekt, värdighet och ditt psykiska välbefinnande kommer först. När du kan ta hand om dig själv har du de bästa förutsättningarna för att leva i ett lyckligt, hälsosamt och tillfredsställande förhållande. Det kommer att krävas att du bryter det här förhållandet och hanterar förlusten av det innan du kan komma till den platsen.
Vad gör du härnäst efter att ha släppt honom
Källa: freepik.com
Efter att du har tagit det svåra steget att bryta upp med din man, vad gör du härnäst? Det är normalt att känna en rad olika känslor. En del av dig kommer att känna dig intensivt ledsen. Tårarna kommer att flöda. Du kanske spelar upp uppbrottet i ditt huvud om och om igen. Det bästa du kan göra för dig själv är att tillåta dig själv att må dåligt under en kortare tid. Ge dig själv tid att sörja förhållandet eftersom det är nödvändigt för att du ska få ett avslut med det. Låt inte dig själv vara så djupt fast i smärtan att du inte kan fungera eller gå vidare.
Det är normalt att sörja över en relation som var viktig för dig, och det är klokt att låta dig själv gå igenom den processen.
Hur gör man för att frigöra sig från den sorgliga smärtan? Det är lättare att släppa taget om smärtan när du kan omformulera historien så att den läses mer medkännande mot dig själv. Att skriva om din berättelse har att göra med de historier som du berättar för dig själv om det som hände. När du berättar din uppbrottshistoria för andra ska du vara medveten om att du gör det för din egen skull, inte för deras. Så vilken version av berättelsen berättar du för dem?
Var uppmärksam på din inre röst. Vi har alla den där kritiska inre rösten som kan förvränga vårt filter och få oss att se relationen i ett negativt ljus. För att kunna gå vidare på ett bättre och hälsosammare sätt måste du ha en tydlig syn på dig själv. Kompensera alla negativa tankar med medkännande tankar om dig själv för att skapa en mer balanserad version av situationen.
Praktisera självmedkänsla så ofta som möjligt. En studie publicerad i Association for Psychological Science med titeln ”When Leaving Your Ex, Love Yourself: Observational Ratings of Self-Compassion Predict the Course of Emotional Recovery Following Marital Separation” visade att ju mer självmedkänsla du har för dig själv, desto lättare är det att övervinna ett uppbrott. Behandla dig själv som du skulle behandla en god vän i samma situation.
Det är viktigt att inte isolera dig själv efter ett uppbrott. Anta ett tillväxttänkande, vilket innebär att du är öppen för att förbättra din personlighet, växa och förändras och ha en bättre syn på framtiden. Skapa en medkännande berättelse om uppbrottet. Istället för att fokusera på personen som sårade dig, fokusera på dig själv och varför du kanske har dragits till en person som behandlar dig illa.
Sök professionell hjälp. En utbildad terapeut kan hjälpa dig att bearbeta ditt uppbrott och arbeta dig igenom sorgeprocessen. En terapeut kan också hjälpa dig att bättre förstå dig själv och de mönster som du tar med dig in i nya relationer. Några få rådgivningssamtal kan hjälpa dig att utveckla hälsosamma sätt att bearbeta din smärta, orientera dig mot framtiden och hjälpa dig att göra klokare val när det gäller vem du väljer att älska och hur du kan gå vidare på ett så hälsosamt sätt som möjligt.