Den elliptiska maskinen har ett dåligt rykte. Den sägs vara för lätt, ineffektiv och tråkig jämfört med andra konditionsmaskiner. Den goda nyheten är att inget av ovanstående är sant. För att ställa allt till rätta när det gäller en av våra favoritkardiomaskiner har vi avliknat dessa huvudsakliga missuppfattningar om elliptiska maskiner. Läs vidare när vi målar upp en annan, mer korrekt bild av den elliptiska maskinen.
Därefter kan du kolla in de roliga, beatbaserade elliptiska träningspass som finns tillgängliga i Aaptiv-appen.
Det är ineffektivt.
För att vara tydlig, kommer utförandet av ett träningspass konsekvent till slut att göra det mindre effektivt. Det gäller för löpbandet, viktade repetitioner och, ja, elliptisk träning. Det betyder ändå inte att maskinen är helt ineffektiv. Faktum är att den elliptiska maskinen är en av de mest varierande maskinerna när det gäller fördelar och resultat. Studier har visat att den elliptiska maskinen kan få ditt hjärta att slå högre än löpbandet. En annan studie visade att löpare kände att deras ben var tröttare efter att ha använt den elliptiska maskinen jämfört med ett liknande träningspass på löpbandet. Detta beror på att ett elliptiskt träningspass orsakar större aktivering i dina glutes- och lårmuskler än om du bara går eller springer.
Elliptiskt träningspass engagerar också hela din kropp. Du tränar dina coremuskler för att hålla balansen och de flesta maskinerna innehåller en komponent för armhävningar och armhävningar. På grund av dess låga inverkan är det dock en idealisk maskin att använda för att återhämta skador. Och för dem som lider av skleros kan elliptisk träning faktiskt förbättra tröttheten.
Om du bara vill förbränna kalorier är elliptisk träning och löpband praktiskt taget omöjliga att skilja åt. Om du känner att du arbetar hårdare under dina joggingturer kan du dock öka motståndet eller lutningen på din elliptiska maskin. Nyckeln är att se till att du arbetar hårt. Du får bara ut det du lägger in.
Den saknar variation.
Människor förbiser ofta allt som den elliptiska motionscykeln har att erbjuda. Det är inte bara att bara trampa i pedalerna. Det finns oändliga modifieringar som du kan göra för mer utmanande träningspass. Först och främst bör du göra dig väl bekant med maskinen. Prova hastighetsarbete och HIIT-träning för att få upp pulsen på kort tid. Lägg till lutning och motstånd för att träna på ben och skinkor. Arbeta upp och ner för backar för att minska frustrationen över plana vägar. Försök också med arbete i flera riktningar. Att cykla baklänges riktar sig till andra muskler än att bara trampa framåt. När du väl är bekant med maskinen och dess kontroller kommer du aldrig att bli uttråkad igen. Vi rekommenderar ”Chorus Sprints” och ”A Fun 21” för lite fartarbete och intervallträning.
Det är för tjejer.
Antagandet att ett träningspass är för det ena eller andra könet är helt enkelt fel. Kardiovaskulär träning, som helhet, är inte feminin (eller maskulin, för den delen). Den elliptiska maskinen är inget undantag. Maskinen erbjuder många otroliga fördelar från uthållighetsträning till ett helkroppsträningspass. Den är ett perfekt val för män och kvinnor som vill öka sin uthållighet eller bygga upp styrka i underkroppen med ett träningspass med hög motståndskraft.
Den är inte nödvändig för din rutin.
Elliptisk motionscykel är kanske aldrig allas förstahandsval. Men det finns definitivt en plats för den i alla typer av träningsrutiner. Den har låg inverkan så den är idealisk för dem som kommer från en skada eller för dem med kroniska knäproblem. Den förbränner lika många kalorier som ett löpband, så den kan vara en mångsidig omväxling för konditionsträning vid behov. På ett annat sätt ger den säkerhet och stabilitet jämfört med andra aktiviteter som att springa på löpbandet. För alla nya gymbesökare som är skrämda eller nervösa för att prova en annan konditionsmaskin är elliptisk lätt att komma igång.
Och Aaptiv kan också hjälpa dig att komma igång. Vi har klasser med ljudanvisningar som får dig att svettas på elliptiskan som ett proffs på nolltid!
Oavsett om du vill förbättra din uthållighet, stärka dina ben och din core, eller få in ett träningspass som inte offrar dina leder, bör elliptiskan vara din favoritkardiomaskin. Låt inte dessa elliptiska missuppfattningar hindra dig från ett högkvalitativt träningspass.