Lee Haney tränade enligt mottot ”Stimulera, inte förinta”, och det fungerade som en resonerad motpol till ropen ”No pain, no gain!”. När han samlade på sig rekordmånga åtta Sandows från 1984 till 1991 i Mr Olympia-tävlingarna, gjorde den georgiska jätten lugnt och stilla saker och ting på sitt sätt. Han följde det system med tre på, en på, en av, som var populärt på 80-talet, men undvek den typiska push-and-pull-uppdelningen av överkroppen. I stället grupperade han bröstet med armarna och ryggen med axlarna, vilket visas här. På så sätt hade Haney en ”bredddag” tillägnad den bredd han använde för att dominera bodybuilding i nästan ett decennium.
Tip Sheet
- Haney slog ofta rygg och axlar separat på samma dag. När du gör dem i samma träningspass, minska antalet set för att spara energi.
- Du kan alternera rygg- och axelövningar. Just make sure rear delts are worked last.
- Do more pulldowns and pull-ups for upper lats and more laterals and upright rows for medial delts.
Haney’s Width Routine
| Exercise | Sets | Reps |
| Back | ||
| Front Pulldown | 4 | 8-10 |
| Barbell Row | 4 | 8-10 |
| Seated Cable Row | 4 | 8-10 |
| One-arm Dumbbell Row | 4 | 8-10 |