Vad är en ljumskspänning?
En ljumskspänning (även kallad ”ljumskdragning”) är när en av musklerna på insidan av låret sträcks, skadas eller slits. En ljumskförsträckning kan vara mild eller svår.
Med vila och behandling läker de flesta ljumskförsträckningar helt och orsakar inga bestående problem.
Vilka tecken och symtom på en ljumskförsträckning?
Alla ljumskförsträckningar orsakar smärta i lårets insida. Andra tecken och symtom kan vara:
- svullnad och blåmärken i ljumsken
- muskelspasmer
- svaghet i det drabbade benet
- problem eller svårigheter att gå
Vad orsakar ljumskbråck?
Det finns fem muskler i ljumsken. En ljumskförsträckning uppstår när en av dessa muskler:
- sträcker sig för mycket
- sträcker sig för mycket och skadar sig själv
- sträcker sig innan den är redo (t.ex. utan att ha gjort den nödvändiga uppvärmningen)
- skadar sig själv direkt från ett slag
- Driva sporter som kräver att man springer i hög hastighet under korta perioder eller gör plötsliga riktningsförändringar. Dessa inkluderar friidrott, särskilt längdhopp och steeplechase, basket, fotboll, fotboll, amerikansk fotboll, rugby, hockey och skidåkning.
- Värma inte upp. Muskler som inte har värmts upp och sträckts upp ordentligt löper större risk att skadas. Detta gäller särskilt i kallt väder.
- Du är trött eller tränar mer än vanligt. Trötta eller svaga muskler löper större risk att skadas.
- Extrema sträckningar, t.ex. vid balett, artistisk gymnastik och kampsport
- Returnering till aktivitet för tidigt efter att ha fått en ljumsksträckning
- ställa frågor om skadan
- ställa frågor om symtom
- undersöka det drabbade området
- Låt ljumsken vila och undvik aktiviteter som orsakar smärta.
- För det första dygnet eller de första två dagarna bör du applicera is eller en kallförpackning på det drabbade området 3-4 gånger om dagen i 15 minuter åt gången. Lägg en tunn handduk mellan isen och huden för att skydda den mot kylan.
- Använd ett elastiskt band eller en rem för att skydda ljumsken och minska svullnaden.
- Höj ljumsken genom att ligga ner och placera kuddar under höfterna för att höja höfterna och låren.
- Ta smärtstillande medicin (eller analgetika), t.ex. ibuprofen (Advil®, Motrin® eller generiskt butiksmärke) eller paracetamol (Tylenol® eller generiskt butiksmärke). Följ anvisningarna som följer med medicinen för hur mycket du ska ta och hur ofta du ska ta den.
- Håll dina muskler starka och flexibla under hela året genom regelbunden träning och stretching.
- Ök intensiteten och varaktigheten i träningsrutinerna gradvis och långsamt.
- Stoppa alla övningar eller fysiska aktiviteter som orsakar smärta i ljumskarna tills du kan göra dem utan smärta.
Vem kan få en ljumskförsträckning?
Alla kan få en ljumskförsträckning. Följande saker kan göra det lättare att få en överbelastning i ljumsken:
Hur diagnostiseras ljumsksträckningar?
Läkare diagnostiserar en ljumskförsträckning genom att:
Hur behandlas ljumskförsträckningar?
Med vila och behandling läker de flesta ljumskförsträckningar på egen hand på cirka 4 till 8 veckor. Det kan ta längre tid att läka en svårare ljumskförskjutning. Det är mycket viktigt att du låter försträckningen läka helt och hållet och att du får läkarens godkännande innan du återupptar dina aktiviteter. Personer med ljumskbråck som återupptar sport eller annan fysisk aktivitet för tidigt riskerar att skada ljumsken igen.
För att lindra symtomen medan ljumsken läker:
När läkaren ger klartecken kan personer med ljumskbråck göra styrke- och stretchövningar med hjälp av sjukgymnastik eller ett träningsprogram för hemmet.
Kan man förebygga en ljumskförskjutning?
Vid en ljumskförskjutning bör man vänta tills den är helt läkt innan man återupptar fysisk aktivitet. För att förebygga ljumskbråck: