Som samhälle är det uppenbart att vi upplever de fysiska, känslomässiga och mentala konsekvenserna av långvarig stress. Multitasking har blivit en vana, men effekterna av stress och förhöjt kortisol på hälsan är obestridliga och leder till ångest, depression, mag- och tarmbesvär, sömnlöshet, ilska och minskad arbetsproduktivitet.
Att integrera pauser i dagen är vetenskapligt bevisat att det skapar ett mer fokuserat och kreativt sinne och förbättrar humöret. Det brukade vara så att meditation var någon esoterisk praktik som involverade en munk som satt på toppen av en kulle. Nu inför stora företag som Google och Aetna meditationsövningar och privatpersoner laddar ner meditationsappar till sina telefoner. Människor längtar efter tid för att ställa om, bli mer fokuserade och fördjupa sina kontakter.
Stereotyper om meditation
- Du måste utgå från en viss kringel-.liknande hållning
- Du prenumererar på en viss filosofi eller religion
- Du kommer att börja bära långa rockar
- Du drar dig undan ansvar genom att ”zona ut”
- Du kommer att bli känslolös
Avklarande av saker och ting
Dessa stereotyper kunde inte vara längre från sanningen! Meditationens skönhet ligger i dess enkelhet … andningen. Vårt andetag är ett otroligt kraftfullt verktyg som finns inom oss. Utan det upphör vi att leva. Genom att lära dig att fokusera på din andning har du förmågan att helt enkelt observera förbipasserande tankar och den rad av känslor som kommer upp till ytan – att observera utan att döma och öva självmedkänsla. Resultatet är att du får en hälsosam klarhet innan du väljer en handling.
Fördelarna med meditation har inte gått obemärkt förbi i det medicinska samfundet. Neurovetare och forskare har hyllat fördelarna med meditation och dess inverkan på hjärnans fysiologi. Här är bara en del av vad vi vet:
- Dopamin, den ”må bra”-neurotransmittorn frigörs när man är kär, presenteras för mat som man tycker om eller när man minns lyckliga tankar. Nu lär sig forskare och NIH att denna neurotransmittor, liksom andra som förknippas med lägre nivåer av ångest (GABA) och förbättrad sömn (Serotonin), också ökar med meditation.
- Den prefrontala cortexens utveckling i hjärnan förändras avsevärt av våra interaktioner. När vi ständigt är distraherade av livets hektiska aktiviteter tillåter vi inte hjärnan att syntetisera minnen och upplevelser. Enligt Daniel Amen, MD, klinisk professor i psykiatri vid UC Irvine, ”En hjärna som är van vid statisk och brus när den tar in information kommer att utveckla ett behov av snabb input för att ens kunna registrera i framtiden.”
- Meditation hjälper till att minska ångest- och depressionssymptom. När du är stilla och övar dig i att inte döma dina tankar har det visat sig att det sker en minskad aktivering av amygdala, det område i hjärnan som förknippas med stress och ångest. Meditation hjälper hjärnan att inte bilda de negativa tankemönster som är förknippade med mild-moderat depression.
Snabb meditationsguide
Likt alla träningsrutiner eller sporter kräver meditation övning! Ingen av oss har ledig tid, men om du gör åtagandet kan du hitta 10 minuter på din dag. Du behöver inte det perfekta ögonblicket eller den perfekta platsen. Skapa utrymmet och kom dit som till vilket möte som helst.
För att börja din egen meditationsövning kan du prova en av dessa 3-5 minuters guidade meditationer eller följa dessa enkla steg:
- Finn en bekväm position, antingen sittande på golvet, på en stol eller vid ditt skrivbord. Fötterna stadigt på golvet eller i kors.
- Låt din kropp kännas tung men ändå avslappnad. Mjukgör ansiktsmusklerna och axlarna. Håll ryggen rak men inte stel, händerna fria.
- Andas djupt in genom näsan och sakta men jämnt ut genom munnen. När du andas in, känn hur luften från ditt andetag når alla delar av din kropp. Följ ditt andetag. Upprepa andningen utan kraft men med fokus på inandningen och utandningen. Fortsätt i din egen takt.
- Om dina tankar vandrar iväg är det normalt! Använd helt enkelt andningen för att observera de vandrande tankarna, utan att döma dem, och för tillbaka din uppmärksamhet till andningen. Fortsätt att andas i fem minuter. Var snäll mot dig själv.
- Märk hur du känner dig. Se varje övning för vad den erbjuder dig den dagen. Öka din meditationstid till 10 minuter när du känner dig bekväm med processen. Sätt kanske upp en avsikt att återkomma under en stressig punkt i din dag. Kom ihåg att du alltid har ditt andetag.
Katie Zupan-Lehman
Katie Zupan-Lehman fick sin kandidatexamen i psykologi och sin masterexamen som familjesjuksköterska från Case Western Reserve University och hon är certifierad Mindfulness Practitioner. Under sin karriär har hon arbetat med några av de främsta genetiska företagen och psykologer inom området, däribland Sequenom, Genomind, Merck, Scripps, Sharp, Amen Clinic och PsyCare. Genom dessa erfarenheter blev Katie fascinerad av livsstilens inverkan på den växande epidemin av sömnlöshet, depression och ångest. Tillsammans med sin passion för sambandet mellan kropp och själ, konst och egenvård skapade hon tillsammans med sin affärspartner Thyme & Presence och DAILY PRESENTS.