Melatonin, depression och lycka:

Uppdaterad augusti 27, 2020

Medicinskt granskad av: Lori Jones, LMHC

Intro

Melatonin blir alltmer känt som ett sömntillskott och förstärkare, men visste du att effekten av att melatoninnivåerna höjs på natten också kan innebära förbättrat humör under dagen? En god natts sömn kan göra hela skillnaden när det gäller att behandla depression och känna sig lycklig, och eftersom melatonins effekt på kroppen spelar en viktig roll i sömnen kan detta hormon vara otroligt viktigt för att minska depressionssymptom.

Melatonins effekt på sömnen har undersökts i många år, och vid det här laget är melatonin allmänt accepterat som ett pålitligt sömntillskott. Melatonins effekt på depression har dock studerats jämförelsevis lite; icke desto mindre är melatonins effekt på lycka och allmänt förbättrat humör uppenbart för många människor som har gjort melatoninbehandling under någon tid.

Effekten av melatonin kan vara ganska betydande eller så kan den vara ganska subtil, så resultaten av studier av melatonins effekt på humör och tankemönster har varierat mycket. Den här artikeln kommer att undersöka effekten av melatonin som sömnförstärkare, men också melatoninbehandling vid depression och effekten av melatonin på humör och dagsenergi.

Vad effekten av melatonin är i kroppen

Melatonin är ett hormon som utsöndras av tallkottkörteln i hjärnan och som reglerar sömn och uppvaknande. Effekten av att melatoninnivåerna förändras på kvällen är att din kropp börjar känna sig trött och den talar om för dig när det är dags att somna (och även när det är dags att vakna). Sekretionen av och effekten av melatonin regleras både av din cirkadiska rytm (kroppens inbyggda ”klocka”) och av ljusmängden i omgivningen vid varje given tidpunkt på dygnet. Vid solnedgången, när ljuset utomhus börjar minska, börjar tallkottkörteln utsöndra melatonin och din kropp förbereder sig för sömn. Melatoninnivåerna stiger under några timmar tills du somnar, då de förblir höga fram till morgonen när solen går upp, och då avtar melatonineffekten i takt med att serotoninnivåerna stiger och du börjar vakna.

Melatonin produceras naturligt av kroppen, men vi kan också få exogent melatonin från livsmedel och från kosttillskott. Effekten av melatonin som kommer från livsmedel kan skilja sig något från effekten av melatonin som kommer från ett näringstillskott. Livsmedel som innehåller mycket exogent melatonin är bland annat ris, korn, jordgubbar, tomater, valnötter, mejerimjölk, körsbär och oliver. (Det är viktigt att notera att över 65 % av den globala befolkningen är laktosintolerant, så ett glas mjölk är inte en lösning för alla.) Effekten av melatonin i din kropp är att det ger din hjärna vad den behöver för att sätta igång processen att somna. Således har många av dessa livsmedel potential att utlösa effekten av melatonin i kroppen under rätt omständigheter, så att undvika dem om du redan känner dig trött kan vara en bra idé.

Många människor väljer att ta ett exogent melatonintillskott för att stödja ett hälsosamt sömnmönster under internationella resor eller vid tillfällen då de har svårt att sova. Melatonins effekt när det gäller att hjälpa människor att snabbt och effektivt övervinna jetlag har studerats mer ingående och är väl bevisad. Effekten av melatonin på jetlag är jämförelsevis djupgående, och en stor grupp människor upplevde ett förbättrat humör under internationella resor eftersom de kunde sova gott oavsett vad som hände.

Effekten av melatonin på depression har ännu inte varit exceptionellt välstuderad, men det finns fortfarande ett fåtal studier tillgängliga som tar en titt på effekten av melatonin på inte bara depression utan även på andra relaterade sjukdomar. Låt oss ta en titt på de olika åsikterna om melatonins effekt på kroppen och melatonins effekt på lycka.

Melatonins effekt på depression och kroppen

Det viktigaste att komma ihåg när du tar exogena melatonintillskott är att din reaktion kommer att variera, särskilt i början. Medan effekten av melatoninbehandling med tiden kan minska depressionsnivåerna, kan högre melatoninnivåer till en början faktiskt tillfälligt öka depressionssymptomen när kroppen anpassar sig till att ha mer melatonin tillgängligt att använda. Om du tar exogent melatonin under dagtid eller om du äter livsmedel som innehåller mycket mycket melatonin under vaken tid kan dina depressionssymptom öka något på grund av den lugnande effekten av melatonin. Om du däremot tar exogent melatonin endast på kvällen omedelbart före sänggåendet är effekten av melatonin att du kan märka bättre sömn och därmed ett bättre humör överlag som en ”bieffekt” av melatonin.

Vissa personer kan däremot uppleva en ökad grad av ångest när de först påbörjar en exogen melatoninbehandling. Denna biverkning av melatoninbehandling (kortvarig ångest) är dock inte särskilt vanlig i större delen av befolkningen. Om du upplever ökad depression när du tar melatonintillskott mot depression ska du kommunicera med en sjukvårdspersonal för råd och information om dosering och typ av tillskott. Det är viktigt att vara medveten om att effekten av melatonin kan variera för varje person.

En annan viktig sak att tänka på när man påbörjar exogen melatoninbehandling är att sömn, depression och lycka hänger ihop och att det är samspelet mellan olika hormoner i kroppen som ger ett vaket och glatt sinnestillstånd under dagen. Att enbart uppmärksamma produktionen och effekten av ett hormon, till exempel effekten av melatoninbehandling, kommer inte nödvändigtvis att ge önskad effekt. Att komplettera med exogent melatonin och samtidigt se till att dina andra vakna aktiviteter stöder produktionen av andra viktiga ”lyckohormoner” är det bästa sättet att öka lyckan och minska depressionen, samtidigt som du använder effekten av melatoninbehandling som bas. Effekten av melatonin kan vara antingen dramatisk eller subtil, så håll noga koll på dig själv när du börjar ta melatonin.

Melatoninbehandling vid depression

Det har funnits en hel del kontroverser kring effekten av melatonin vid depression. Vissa studier hävdar att exogen melatoninbehandling spelade en roll för att minska depressionssymptomen medan andra studier visade att melatoninbehandling faktiskt ökade depressionen i vissa situationer. Medan en sällsynt biverkning av melatonin faktiskt är kortvarig depression är den verkliga frågan om melatoninbehandling skapar problem på lång sikt för depressionspatienter, eller om melatoninbehandling är fördelaktigt för dessa personer. Här ska vi ta en titt på resultaten av dessa studier när det gäller effekten av melatoninbehandling på depressionssymptom.

Påstående 1: Melatoninbehandling ökar depressionssymptom

En del studier säger att effekten av melatoninbehandling på depression är negativ. Även om effekten av melatonin i sig inte nödvändigtvis är negativ, är tron på detta påstående att melatoninnivåerna i hjärnan hos personer med depressionssymptom är för höga, och därmed kan ökat melatonin antingen a) inte hjälpa, eller b) förvärra symtomen. Effekten av melatoninbehandling är att den minskar energinivåerna, ökar sömnigheten och (i vissa fall) minskar koncentrationsförmågan när melatoninnivåerna är höga i kroppen. Allt detta är helt normala upplevelser när man försöker somna, men om denna effekt av melatonin överförs till vaken tid kan melatoninbehandling ge vissa problem.

I en studie från 2004 sades exogen melatoninbehandling vara en trolig orsak till en ökning av depressionssymtom snarare än en minskning på grund av likheterna mellan melatonins effekt på kroppen och generaliserade depressionssymtom. I en studie från 2006 spekulerades det att högre melatoninnivåer utsöndras i hjärnan hos personer med depression. Trots detta, även om vissa personer i sällsynta fall har nämnt kortvarig depression som en biverkning av melatoninbehandling, är detta något ovanligt och slutsatser har inte dragits om huruvida exogent melatonin kan förvärra depressionssymptom eller inte.

Påstående 2: Melatoninbehandling minskar depressionssymptom

För att kontrastera till de studier som nämnts tidigare, har andra studier gjorts för att påvisa melatoninbehandlingens effekt på att minska depressionssymptom också. Depression är en komplex psykologisk åkomma som kan ha många olika orsaker, och eftersom melatonins effekt på kroppen är lika komplex är det inte förvånande att det finns många olika åsikter och resultat när det gäller effekten av melatoninnivåer på depressionssymptom.

En studie som gjordes 2018 föreslog att en av de centrala orsakerna till depression relaterar till sömnstörningar och problem med cirkadiska rytmer. Således drogs slutsatsen att effekten av melatoninbehandling på kroppen av att balansera cirkadiska rytmer och uppmuntra hälsosamma sömnmönster skulle vara fördelaktigt vid behandling av depressionspatienter. Studien visade faktiskt att effekten av melatonin på depression är positiv i vissa fall, eftersom melatoninbehandling framgångsrikt minskade depressionssymptomen hos vissa patienter.

Kan melatoninbehandling göra dig lycklig?

Melatoninbehandling används för att behandla depressioner, missbruk, ångest, sömnlöshet och en rad andra störningar med en relativ framgång. Men även om melatoninbehandling är ganska effektiv är det många som undrar om lycka verkligen är en effekt av melatoninbehandling. Exogent melatonin är ett populärt sömnmedel som fungerar utmärkt för att hjälpa till med hälsosamma sömnmönster, men kan det verkligen förbättra ditt humör?

Och även om en effekt av melatonin är minskad energi betyder detta inte nödvändigtvis att exogent melatonin orsakar depression eller olycka. Medan depression och låg energi kan gå hand i hand är låg energi bara ett symptom på depression, inte själva sjukdomen. Många människor rapporterar att en effekt av melatonin är efterföljande lycka under dagen; att få en god natts sömn kan trots allt göra en stor skillnad i ditt humör under dagen. När hjärnan har möjlighet att vila kan den rensa ut gamla och onödiga tankar och göra plats för nya, gladare och hälsosammare tankar. Effekten av melatonin är att du har rätt balans av hormoner tillgängliga i kroppen för att snabbt och enkelt kunna somna.

Effekten av melatonintillskott på natten på lyckonivåerna under dagen är kanske inte väl bevisad vetenskapligt, men personliga erfarenheter finns i överflöd. Många personer har rapporterat att effekten av melatonin i deras liv har varit betydande och att de har haft högre energinivåer och bättre fokus sedan de började komplettera med melatonin. Även om långvarig användning kanske inte ger de mest positiva resultaten, kan effekten av melatonin under en kortare tidsperiod som ett riktat tillskott vara ytterst fördelaktig och kan säkert förbättra det allmänna humöret och produktiviteten.

Hur man tar melatonin

Exogena tillskott av melatonin finns i många olika former, varav många lätt kan hittas på apotek eller i naturbutiker. De mest populära formerna av exogent melatonin inkluderar kapselpiller, tuggtabletter, flytande sirap och sugtabletter, och melatoninnivåerna per enhet varierar från ett till tio milligram per portion. Effekten av melatonintillskott kan vara användbar inte bara för att behandla depression utan också för att snabbt komma över jetlag och för att avhjälpa sömnproblem vid skiftarbete och vanlig sömnlöshet. Effekten av melatonin när det kommer i form av ett tillskott varierar beroende på mängden och kvaliteten av exogent melatonin i tillskotten och även på de andra ingredienserna i produkten.

De flesta experter rekommenderar att man tar exogent melatonin mellan 30-60 minuter innan man planerar att släcka ljuset och somna, så att man hinner ”varva ner” och somna på ett normalt sätt. Effekten av melatonin är lugnande, avslappnande och lugnande, så det är troligt att du börjar känna dig sömnig inte alltför länge efter att du tagit melatonin. Efter att ha tagit ett exogent melatonintillskott för att höja melatoninnivåerna ska du se till att endast göra aktiviteter som är avslappnande och som förbereder dig för sömnen; läsning, journalföring och meditation är alla utmärkta exempel på aktiviteter före sömnen som stödjer en hälsosam vila och ett positivt humör nästa dag när du vaknar, och de stödjer också melatonineffekten i kroppen. Effekten av melatoninbehandling kommer endast att vara effektiv om du gör en ärlig ansträngning för att slappna av och sova.

En viktig sak att komma ihåg är att effekten av melatonin kan minskas i miljöer med mycket ljus. För att maximera effekten av melatonintillskott bör du därför se till att du vilar i ett svagt upplyst rum före sömnen, undviker elektroniska apparater och släcker alla lampor innan du sover. Effekten av melatonin är känslig för ljus och andra energigivande hormoner, så skapa en vilsam miljö att befinna sig i innan du tar ett melatonintillskott.

Potentiella biverkningar av melatoninbehandling

Exogent melatonin är generellt sett ett mycket skonsamt sömnmedel och depressionsbehandling, men för vissa personer kan effekten av melatonin vara ovanlig, särskilt i början. Här är några av de vanligaste potentiella biverkningarna av melatoninbehandling:

• Nattens mardrömmar – Vissa personer kan ha mer livliga drömmar eller till och med mardrömmar när de först börjar ta exogent melatonin. En dosjustering kan ibland hjälpa till att avhjälpa denna effekt av melatonin.
• Huvudvärk och yrsel

• Kräkningar (i högre doser kan detta vara en effekt av melatonin)
• Rritabilitet (beror vanligen på den lugnande effekten av melatonin, irritabilitet kan öka)
• Magsmärtor (detta är en mindre vanlig effekt av melatonin)

Det är också viktigt att kontrollera med en läkare innan du påbörjar exogen melatoninbehandling om du för närvarande tar receptbelagda läkemedel. Melatonins effekt på olika läkemedel eller mediciner kan variera och därför är det viktigt att vara medveten om de potentiella effekterna innan man påbörjar en melatoninbehandling. Exogent melatonin kan specifikt ha negativa interaktioner med följande typer av läkemedel:

• Kontraceptiva läkemedel
• Medicin mot diabetes
• Immunosuppressiva läkemedel
• Antikoagulantia och trombocythämmande läkemedel
• Antikonvulsiva läkemedel
• Och några andra…

Exogen melatoninbehandling kan också interagera med vissa antibiotika, kost- eller växtbaserade kosttillskott, steroidläkemedel samt smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel. Effekten av melatonin förändras i kroppen beroende på fysiologi samt vilka andra beståndsdelar som finns i kroppen. Rådgör alltid med en sjukvårdspersonal om du står på någon typ av kronisk medicinering innan du påbörjar ett nytt tillskott av något slag, inklusive exogent melatonin.

Effekten av melatonin kan vara mycket kraftfull eller mycket subtil beroende på personen, så det är viktigt att vara i kontakt med en professionell person (t.ex. din läkare) innan du påbörjar en melatoninbehandling.

Slutsats

Melatonins effekt på kroppen kan verkligen vara djupgående och fantastisk, och det går inte att förneka värdet av kvalitetsvila för att förbättra det allmänna humöret. Melatonin underlättar inte bara sömnen utan kan också hjälpa dig att känna dig mer vaken och alert under dagen. Den här artikeln tog en titt på melatonins effekt på kroppen och hjärnan i förhållande till några studier om depression och lycka, men det finns fortfarande mycket att studera när det gäller melatonins effekt. Detta är ett jämförelsevis understuderat hormon med otroliga effekter.

Om du kämpar med depression eller sömnlöshet och du tror att effekten av melatonin kan vara precis vad du letar efter, kontakta en av våra licensierade terapeuter på BetterHelp idag. En licensierad terapeut kan hjälpa dig att utveckla hälsosamma verktyg för att ge dig bättre sömn och minska eventuella depressionssymptom.