Chakrorna är totalt sju stycken och är hjul av vitalitet som rör sig i din subtila kropp. De påverkar den energi du kommunicerar till världen och din fysiska hälsa. Manipura chakra, som ligger vid din solar plexus och symboliseras av färgen gul, reglerar din personliga kraft och självkänsla. Det påverkar också matsmältning och metabolisk hälsa.
När detta tredje chakra är öppet utstrålar du självförtroende och känner att du har ett syfte. Ställningar och övningar som stimulerar detta chakra kan hjälpa dig att lösa ilskasproblem, matsmältningsbesvär och låg självkänsla.
Använd andning, yoga och meditation för att träna Manipura-chakrat.
Yogaställningar
Yogaställningar som betonar vridningar och arbete med kärnan vänder sig direkt till solar plexus-chakrat. Nästan alla ställningar som lyser upp området från naveln till bröstbenet är fördelaktiga.
Reclined Twist: Ligg på rygg och dra knäna djupt in mot bröstet. Låt dem sjunka åt höger samtidigt som du öppnar armarna till ett brett ”T”. Vrid huvudet åt vänster. Håll den i tio eller fler fulla, djupa andetag. Upprepa på andra sidan.
Twisted Lunge: Du kan också använda en av de två andra sidorna av din kropp, som du har på dig, för att få en ny kropp att växa. Håll i fem andetag, byt sedan ben och upprepa.
Håll ryggraden lång i vridningen.
Down Dog Variation: Placera dig i nedåtgående hund. Andas in och lyft upp höger ben bakom dig. Andas ut och dra in knät mot naveln samtidigt som du pressar in magen för att stimulera Manipura-chakrat. Upprepa två till fem gånger till och byt sedan ben.
Håll en rak rygg i Boat pose.
Boat Pose: Sitt på golvet med böjda knän och fötterna placerade framför sitsbenen. Luta dig lätt bakåt och sträck armarna framåt, förbi låren. Andas in och lyft fötterna från golvet. Balansera medan du andas och engagera magmusklerna i fem till tio andetag. För att göra ställningen mer utmanande sträcker du benen så att du skapar en 45-graders vinkel med golvet.
Pranayama-övning
Pranayama är andningsövningar. Djup diafragmatisk andning är ett sätt att stimulera ditt tredje chakra. En särskilt relevant andning är Kaphalabhati, eller Skull-Shining andning, som direkt eldar upp solar plexus chakra. Denna andning sker från djupt i magen, bygger upp värme och ökar medvetenheten.
För att göra Kaphalabhati andning: Sitt i en bekväm ställning, till exempel Easy pose eller Hero pose. Vila händerna på knäna och rör första fingret och tummen lätt mot varandra. Andas in och andas ut genom näsan i skarpa, snabba stötar. Fokusera på utandningen, inandningen kommer att ske naturligt. Känn hur din mage pulserar varje gång du andas ut. Arbeta dig upp till 100 rundor.
Meditation
Meditation på ljudet ”ram” stimulerar solar plexus chakrat. Korta mantran som hyllar ditt självvärde är andra bra meditationspunkter. Yoga Journal föreslår fraser som ”Min lycka beror inte på någon extern källa” eller ”Jag släpper skam, självkritiska eller överkontrollerande tankar.”
Meditation på en gul ädelsten, som tigerögonstenar eller gul topas, har också positiva effekter på Manipura-chakrat.