Regelbunden motion har en rad positiva effekter på olika känslomässiga störningar hos både barn och vuxna. Låt oss först betrakta dess effekter på Attention Deficit Disorder. Enligt en nyligen publicerad artikel i Medscape drabbar ADD minst 8-10 procent av barnen och nästan lika många vuxna. Det anses nu vara en biologisk störning i hjärnan och kan ha genetiska komponenter. Motion ökar koncentrationen av både dopamin och noradrenalin samt andra kemikalier i hjärnan. Noradrenalin och dopamin anses båda vara drivkrafter för uppmärksamhetssystemet. Därför är en dos motion som att ta lite metylfenidat (Ritalin®) eller amfetamin/dextroamfetamin (Adderall® eller Vyvanse®) – det liknar att ta ett stimulerande medel.
Med tiden har motion två ytterligare fördelar – den bidrar till att öka mängden neurotransmittorer i hjärnan samt att öka antalet hjärncellsreceptorer som svarar på neurotransmittorerna. Kronisk motion orsakar så småningom tillväxt av uppmärksamhetssystemets kretslopp. Ju mer vältränad du är, desto bättre kommer uppmärksamhetssystemet att fungera.
Träning aktiverar den främre hjärnbarken, som är hemvist för den exekutiva hjärnfunktionen, i alla åldersgrupper. Många ADD-symptom är relaterade till hjärnans exekutiva funktioner som är belägna i den främre hjärnbarken.
Neurologin ägnar mer uppmärksamhet åt motion. Det verkar som om motion kan bidra till att skydda mot vissa symtom vid Alzheimers såväl som Parkinsons sjukdom.
Övning vinner alltmer respekt som ett behandlingsalternativ vid ADD. Historiskt sett började det med kardiologiska studier, där psykologer noterade att de personer som deltog i hjärtrehabilitering efter hjärtinfarkt förbättrades både känslomässigt och fysiskt. Psykologerna tittade på depression, ångest, fientlighet, aggressivitet och stress hos personer som påbörjade ett träningsschema för att skydda eller läka hjärtat, och fann förbättringar av flera av dessa symtom.
En person med ADD skulle kunna dra nytta av en träningsuppehåll på 10 minuter varannan timme eller så. Det hjälper alla, inte bara patienter med ADD. Övningen behöver inte vara särskilt långvarig varje gång, bara tillräckligt lång tid för att få upp pulsen i åtminstone några minuter. Fördelarna kvarstår ett tag efter träningen. Läkare bör råda patienterna att träna minst en gång om dagen, när de är medicinskt godkända för ansträngande fysisk ansträngning. Oavsett vilken medicinsk behandling som har påbörjats måste motion också ingå. Aerobisk träning och styrketräning är bra. Balansträning är viktigt för patienter med ADD och kan åstadkommas med yoga, tai chi eller balansövningar. Motion måste bli en livsstil, en vana som är positiv och trevlig.
Ett antal patienter som tränar regelbundet kan sluta med sin ADD-medicinering helt och hållet, medan andra framgångsrikt kan minska dosen och finna likvärdiga fördelar med den högre dosen. Hos personer som har svårt att hitta rätt medicinering kan motion också verkligen hjälpa. De övningar som väljs bör vara roliga så att du vill göra dem.
För det sista finns det ett spektrum av svårighetsgrad i ADD. Det finns gott om maratonlöpare som fortfarande behöver medicin. Ett antal superidrottare har ADD. Ett utmärkt exempel i dag är den olympiska simmaren Michael Phelps som fick diagnosen vid 9 års ålder och sattes på medicin. Han fann det omöjligt att hålla sig stilla i skolan på grund av ADD. Sedan började han simma. När han kom upp i tre timmars daglig motion behövde han inte längre medicinering.
Många av de barn som lider av ADD utvecklar också ett ”inlärt hjälplöshetssyndrom”. De har misslyckats så mycket tidigare när det gäller skolarbete och ibland i viktiga relationer att de ständigt förväntar sig att misslyckas. Som ett resultat av den inlärda hjälplösheten kan de bli deprimerade, använda droger eller spela videospel hela dagarna. Motion förhindrar dessa barn från att hamna i dessa missanpassade sätt att leva. Enligt Medscape har djurstudier visat att motion gör det svårare att utveckla inlärd hjälplöshet.
Slutsatsen är att ADD, depression, hjärthälsa och andra positiva medicinska fördelar kommer från regelbunden motion. Innan du påbörjar ett ansträngande träningsprogram bör du först undersökas av din läkare och bygga upp programmets varaktighet och intensitet gradvis med tiden. Du kommer att må bättre, få ett skarpare fokus och känna dig mer nöjd med ditt liv!
Läs mer om Fördelar med motion för ADD-behandling.
Related Links
- Adolescent & Child Psychiatry
- Family Relationship Counseling & Therapy
- Experienced Psychiatric Professionals
- Adult ADHD
- Psychotherapy
- Anxiety
- Depression
- Genetic Testing
- Medication Management
- Contact Potomac Psychiatry