För att göra plankan med axelklappning ställer du dig i en hög plankposition från händer och tår (avancerad) eller händer och knän (nybörjare). Placera händerna under axlarna och närmare varandra medan dina fötter eller knän bör vara bredare isär för att ge en stabilare bas. För samman fötterna eller knäna när rörelsen blir lättare för att göra det svårare för din core att stabilisera. Genom att ha händerna närmare varandra och mer centrerade under bröstet ger du dig själv också en stabilare bas. Det är mycket viktigt att du förblir stabil med den här rörelsen, annars kan du stressa axeln.
Därefter, genom att spänna magmusklerna och engagera dina glutes så att din kropp är i en fin rak linje, lyfter du den ena handen från marken och förflyttar den långsamt för att röra vid den motsatta axeln. Håll höfterna vinkelrätt mot marken och rotera inte när du lyfter handen för att beröra axeln.
Låt inte rumpan gå upp i luften eller höfterna sjunka ner mot marken. Rör vid den motsatta axeln och placera sedan långsamt handen tillbaka ner på marken. Du vill röra dig i ett mycket kontrollerat tempo. Lyft upp den andra handen och knacka på din andra axel. Rotera inte när du lyfter. Försök att hålla kroppen stilla och lyft helt enkelt handen för att beröra den motsatta axeln.