Rekonstruktion av utbrändhet

När Ron först började på sin organisation älskade han sitt jobb. Han gick till jobbet varje dag fylld av syfte och passion, och han var entusiastisk över den skillnad han kunde göra i sin nya roll.

Tre år senare är det dock svårt att känna igen honom. Nu fruktar Ron att gå till jobbet. Det känns som om hans arbete är meningslöst, han är alltid stressad och han sjukanmäler sig ofta.

Dessa är klassiska symptom på utbrändhet. Om du själv har upplevt detta är det viktigt att du vet hur du ska återhämta dig från det, innan du upplever bestående skador på din känsla av välbefinnande och din karriär.

I den här artikeln ska vi titta på vad utbrändhet är och hur du kan återhämta dig från det.

Vad är utbrändhet?

Utbrändhet är ett tillstånd av fysisk och emotionell utmattning. Det kan uppstå när du upplever långvarig stress i ditt arbete, eller när du har arbetat i en fysiskt eller känslomässigt utmattande roll under lång tid. Du kan också uppleva utbrändhet när dina ansträngningar på jobbet inte har gett de resultat som du förväntade dig, och du känner dig djupt desillusionerad till följd av detta.

Du kan uppleva utbrändhet om du:

• Känner att varje dag på jobbet är en dålig dag.
• Känner dig utmattad en stor del av tiden.
• Känner ingen glädje eller intresse för ditt arbete eller känner dig till och med deprimerad av det.
• Känn dig överväldigad av ditt ansvar.
• Drivs med eskapistiska beteenden, till exempel överdrivet drickande.
• Har mindre tålamod med andra än du brukade ha.
• Känn dig hopplös när det gäller ditt liv eller ditt arbete.
• Upplever fysiska symtom som bröstsmärta, andfåddhet, sömnlöshet eller hjärtklappning. (Se till att du träffar en läkare om dessa!)

Studier visar att personer som drabbas av utbrändhet tidigt i karriären ofta har lättare att återhämta sig än personer som går igenom det senare i livet. Det är dock viktigt att du vet hur du ska återhämta dig på ett effektivt sätt, oavsett vilket stadium du befinner dig i din karriär.

Att återhämta sig från utbrändhet

Utbrändhet försvinner inte av sig självt, utan kommer snarare att förvärras om du inte tar itu med de underliggande problem som orsakar den. Om du ignorerar utbrändhet kommer den bara att orsaka dig ytterligare skada längre fram, så det är viktigt att du börjar återhämta dig så snart som möjligt.

Rekonvalescens från utbrändhet är en långsam resa; inte en snabb språngmarsch till någon imaginär mållinje. Du behöver tid och utrymme för att återhämta dig, så skynda dig inte genom denna process.

De återhämtningsstrategier som vi har beskrivit nedan är alla användbara i olika situationer. Vissa av dessa strategier kommer att fungera för dig, medan andra inte gör det, så hitta en balans av strategier och bästa praxis som känns rätt för dig. Om du tror att något inte fungerar, var inte rädd för att prova något nytt.

Tänk på ”varför” utbrändhet

Du måste först identifiera varför du har upplevt utbrändhet. I vissa situationer är detta uppenbart. Andra gånger kommer det att krävas tid och introspektion för att avslöja detta.

Först ska du titta på eventuell förbittring som du känner mot ditt arbete. Ofta pekar känslor av förbittring på något viktigt som saknas.

Här är ett bra exempel: Jennifer leder ett team på halva jorden, så hennes arbetsdag börjar ofta klockan 6. Hon har inget emot detta eftersom hon gillar sitt team och sitt jobb. Men hon känner sig förbittrad när hennes chef glömmer att hon arbetar så tidigt och upprepade gånger ber henne att stanna över, vilket gör att hon missar viktig tid med sin familj.

I det här exemplet uppstod utbrändhet inte på grund av att Jennifer inte gillade sitt jobb; i själva verket älskade hon det hon gjorde. Hon upplevde utbrändhet eftersom hon hatade att gå miste om familjens tid på kvällarna.

Ta dig tid att tänka på alla negativa känslor som du har inför din roll, och använd kanske en teknik som de 5 varför för att gå till roten av problemet. När du har identifierat orsaken till din utbrändhet, skriv ner minst ett sätt som du kan hantera eller eliminera denna källa till stress eller olycka.

En annan användbar metod för att identifiera underliggande orsaker till utbrändhet är att föra en stressdagbok . Varje dag skriver du ner vad som orsakar dig stress och antecknar varför händelsen stressade dig. Stressdagböcker kan vara belysande, så länge du håller dig till dem under en rimlig tidsperiod.

När du har upptäckt de grundläggande orsakerna till din utbrändhet ska du titta på vad du kan göra för att lösa den. Det kan handla om att delegera en del av ditt ansvar till andra, lägga till mer självständighet i ditt arbete, arbeta hemifrån en dag i veckan eller till och med byta roll.

Fokusera på det grundläggande

Om du har upplevt utbrändhet kan din kropp vara i behov av uppmärksamhet. Därför är det viktigt att tänka på grunderna för god hälsa och välbefinnande.

Start med att få mycket motion . Otaliga studier har visat att detta ger många fysiska och mentala fördelar; regelbunden motion hjälper inte bara till att minska stress, utan den höjer också ditt humör, förbättrar din allmänna hälsa och ökar din livskvalitet.

Nästan, se till att du får tillräckligt med sömn , äter bra och dricker mycket vatten under hela dagen. Detta kan låta självklart, men upptagna yrkesverksamma personer ignorerar ofta sina mest grundläggande behov. I stället tar de hand om andra och sitt ansvar mycket mer än de tar hand om sig själva. This can contribute to burnout.

Take a Vacation or Leave of Absence

One good way to start your recovery is to take a real vacation . Även om den stress och de problem som du upplever på jobbet kanske fortfarande väntar på dig när du kommer tillbaka, är det viktigt att ta ledigt för att få den vila du behöver och för att hitta långsiktiga lösningar på utbrändhet.

Omvärdera dina mål

Nästan bör du ta dig tid att omvärdera dina personliga mål. Utbrändhet kan uppstå när ditt arbete inte stämmer överens med dina värderingar eller när det inte bidrar till dina långsiktiga mål. Du kan också uppleva frustration och utbrändhet om du inte har någon aning om vilka dina mål är.

Start med att identifiera dina värderingar och fundera på vad som ger dig mening i ditt arbete. Använd sedan detta för att skapa en personlig uppdragsbeskrivning . Denna självanalys kommer att ge dig en djupare förståelse för vad du tycker är viktigast, och den kommer att visa dig vilka element, om några, som saknas i ditt liv eller arbete.

Nästan, titta på hur du kan koppla dina värderingar och ditt uppdrag till din nuvarande roll. Det kan innebära att du kan utforma ditt arbete så att det passar dig bättre, eller till och med bara ändra ditt sätt att se på din roll.

Positivpsykologen Martin Seligman säger att vi alla behöver fem viktiga element i våra liv för att uppleva välbefinnande. Dessa element – positiva känslor, engagemang, positiva relationer, mening och prestation – beskrivs i hans PERMA-modell . Använd modellen för att ta reda på om något av dessa element saknas och för att fundera på vad du kan göra för att införliva dem i ditt liv.

Säg ”nej”, artigt

Försök att inte ta på dig några nya ansvarsområden eller åtaganden medan du återhämtar dig från utbrändhet.

Detta kan vara en utmaning, särskilt med kollegor som behöver din hjälp. I vår artikel ”Säg ja till personen och nej till uppgiften” finns användbara tips för att säga nej på ett diplomatiskt sätt.

Praktisera positivt tänkande

Utbrändhet kan få dig att hamna i en negativ tankecykel. Detta negativa tänkande förvärras ofta med tiden.

Du kan bekämpa detta genom att lära dig att tänka positivt . Affirmationer , som är positiva uttalanden om framtiden, hjälper dig också att visualisera och tro på det du gör.

När du håller på att återhämta dig från utbrändhet kan det vara en utmaning att utveckla vanan att tänka positivt. Därför är det viktigt att börja i liten skala. Försök att tänka på något positivt innan du går ur sängen varje morgon. Eller, i slutet av dagen, tänk tillbaka på en bra sak som du gjorde på jobbet eller hemma.

Du förtjänar att fira även små prestationer. Dessa firanden kan hjälpa dig att återupptäcka glädjen och meningen med ditt arbete igen.

Du kan också föra in mer positivitet i ditt liv genom att praktisera slumpmässiga vänlighetshandlingar på jobbet. En grundläggande del av vår mänskliga natur är att hjälpa andra. Att vara snäll mot andra hjälper inte bara till att sprida positivitet på arbetsplatsen, utan det känns också bra. I vår artikel om Winning by Giving finns flera idéer som du kan använda för att hjälpa andra på din arbetsplats.