En frisk vuxen person tar mellan 12 och 20 andetag per minut. Men vi borde egentligen alla ta ett mycket lägre antal andetag – omkring 6-8 andetag per minut.
Trots det stora antalet andetag vi tar är de flesta av oss fortfarande inte medvetna om att vi inte andas optimalt. Optimal andning har ett stort inflytande på vår hälsa och vårt välbefinnande eftersom den är direkt kopplad till syrehalten i kroppen.
I det här inlägget kommer vi att ge dig insikter om varför syre är så viktigt för oss och fem enkla sätt att få mer syre.
90% av vår energi kommer från syre
Att andas använder sig av kemiska och mekaniska processer för att föra syre till varje cell i kroppen och för att göra sig av med koldioxid. Vår kropp behöver syre för att få energi för att driva alla våra levande processer.
Koldioxid är en avfallsprodukt från den processen. Andningssystemet, med sina konduktions- och andningszoner, för luft från omgivningen till lungorna och underlättar gasutbytet både i lungorna och inom cellerna.
Närmast 90 procent av all vår energi kommer från andningen.
Cellerna behöver sedan syre för att kunna bryta upp de kemiska bindningarna i matmolekyler som socker, kolhydrater och proteiner för att frigöra den energi som de innehåller.
Såväl som alla celler i vår kropp behöver energi behöver var och en av dem syre. Att tillföra syre till våra celler och muskler är det som gör oss kapabla att utföra fysisk aktivitet.
Varför är syre viktigt?
Syre är den viktigaste näringen för våra celler, varje funktion i vår kropp är beroende av syre, och det är kraften för vår kropp och våra muskler.
Att andas genom våra lungor förser våra celler med syre, får vår hjärna att fungera och vårt hjärta att slå och är därför helt utan jämförelse den viktigaste prioriteringen och muskeln i vår kropp.
Genom att utföra inspiratorisk muskelträning (IMT) med hjälp av vår Airofit-enhet kan du ha möjlighet att öka din syremängd avsevärt.
Att andas och syrehalter
Vi andas för att vi lever, så är inte det ett tillräckligt bra skäl för att få mer syre?
Svaret på frågan är att oavsett hur bra vi lever och hur väl vi ger vår kropp de bästa förutsättningarna, genom att fokusera mer på vår andning kommer vi att kunna stimulera vår kropp att bli friskare och lyckligare. Fokuserad andning ökar vår koncentration och ger oss mer energi.
Syre är det element som våra celler behöver för att skapa energi, för att hålla oss igång och få oss att prestera på högre nivåer.
Därmed hjälper ökade syrenivåer oss att prestera bättre, vilket ger energi till både vårt sinne och vår kropp. Om vi har brist på syre kan vi inte prestera fysiskt, och vi kommer att känna oss trötta och uppleva utmattning.
Vi andas in syre genom vårt andningssystem, syret går därefter direkt in i vårt blod och pumpas vidare in i vår kropp genom våra blodkärl. Detta sker i våra röda blodkroppar som ansvarar för att transportera syre.
Hälsan hos våra röda blodkroppar är därför en viktig faktor för syrehalten. Syrenivån kan dock skilja sig mycket från person till person och miljöfaktorer.
När vi andas tar vi in syre och stöter ut koldioxid. Detta gasutbyte sker mest effektivt i den nedre delen av våra lungor, dvs. alveolerna.
Det är därför viktigt med djupa andetag, de ser till att luften når alveolerna där gasutbytet sker och gör att blodet blir mer syresatt, vilket ökar syrehalten i blodet.
Hur man mäter syrehalten i blodet – SPO2
Medicinskt sett är SPO2 den term som används när man uppskattar en persons syrehalt i blodet och är en standarddel av patientvården runt om i världen.
SPO2 står för perifer kapillär syremättnad, vilket innebär att det är syremättnaden i blodet som mäts. SPO2-talet mäts med en pulsoximeter.
Det ger en uppskattning av hur mycket syre ditt blod transporterar jämfört med dess maximala kapacitet. Det normala SPO2-värdet ligger mellan 94 % och 99 %.
Personer med lungsjukdomar har vanligtvis ett lägre SPO2-värde. SPO2 under 90 % är kritiskt och kan orsaka belastning på hjärta, lunga och lever.
Hur får man mer syre?
Syre är livsviktigt för våra celler, kroppens funktion och styrka. Och ju större mängd syre, desto bättre fungerar vi.
Det finns ett antal sätt som du kan träna din kropp att få större mängder syre. Konditionsträning är ett av dessa, men det räcker inte att enbart fokusera på träning när man vill öka syrehalten.
Genom konditionsträning tränar du ditt kardiovaskulära och respiratoriska system, men det betyder inte att din andning är optimal.
Vi har här listat 5 viktiga sätt för mer syre:
1. Få frisk luft
Öppna fönstren och gå ut. Frisk luft ger dig energi och ger dig ytterligare mängder syre till lungorna.
Drick vatten
För att syresätta och driva ut koldioxid behöver våra lungor vara hydratiserade och att dricka tillräckligt med vatten påverkar därför syrehalten. Vi förlorar i genomsnitt cirka 400 milliliter vatten per dag.
Ät järnrika livsmedel
Vissa livsmedel kan bidra till att förbättra syrehalten i blodet. Järn är ett mineral som behövs för våra röda blodkroppar, de celler som transporterar blodet runt i kroppen. Det är därför vi kan bli trötta och utmattade om vi har brist på järn.
Goda källor till järnrika livsmedel är gröna bladgrönsaker som grönkål och broccoli, frukter som äpplen, baljväxter och magra proteiner som ägg, fjäderfä och fisk.
Träning
Ju bättre vi är på att få tag på och utnyttja syre, desto mer energi kan våra celler producera. Ett ökat syreutnyttjande kommer därför att stärka vår uthållighet.
Det finns ett tydligt samband mellan prestation och mängden syre vi andas in. Detta mäts i VO2 max, maximal syreupptagning. Ju högre VO2 desto större uthållighet. Intervallträning och sprintträning är de bästa träningsmetoderna för att öka syrehalten.
Tränar din andning
Enbart träning räcker inte om du vill förbättra kvaliteten på din andning eftersom träning inte ger någon garanti för att du faktiskt utnyttjar lungornas kapacitet och syreupptagningen. Andningen är dock viktig för att öka vår syrehalt.
Långsam och djup andning ökar syrehalten i vårt blod. Syre transporteras till blodet i kroppen genom andningssystemet och därför påverkar det din syrehalt om din andning inte är optimal.
Av samma anledning upplever många människor och idrottare en stor skillnad, när de börjar arbeta med sin andning genom andningsträning. Andningsövningar stärker inte bara vår uthållighet det hjälper också till att minska våra stressnivåer genom fokus och lugnare andetag.
Du kan följa och kontinuerligt förbättra din styrka genom att använda Airofit andningsutrustning. Dina muskler kommer att bli starkare eftersom Airofit låter dig utveckla dina träningspass – på samma sätt som du alltmer kan springa längre sträckor och lyfta tyngre vikter.
Läs vidare för att se hur en förbättrad kvalitet på din andning är fördelaktigt för din fysiska styrka.