Do Downward Dog to Boost Your Quality of Life
Yoga, en övning som kombinerar andning och stretching för att skapa avslappning, kan också hjälpa till att lindra symtom på ulcerös kolit. En liten studie som publicerades i mars 2020 i Journal of Psychosomatic Research visade att personer som gjorde yoga i 12 veckor såg en förbättring av sin livskvalitet och upplevde mindre UC-aktivitet.
Yogaklasser erbjuds på många lokala gym och fritidscenter, samt på YouTube och i Apple- och Android-appar.
Ta några djupa andetag för att lugna din tarm
Att andas djupt kan hjälpa till att minska smärta och kramp i UC-tarmkanalen, säger Sara Kinsinger, PhD, chef för beteendemedicin för programmet för matsmältningshälsa vid Loyola University Health System i Maywood, Illinois.
”Djupandning framkallar en parasympatisk avslappningsreaktion som fysiologiskt hjälper kroppen att slappna av genom att öka blodflödet och syretillförseln till tarmen”, säger hon.
Experimenterar du med olika djupa andningstekniker, inklusive diafragmatisk andning och andning med alternativa näsborrar, för att lära dig vad som hjälper dig att slappna av.
Provocera hypnoterapi för att förlänga den kliniska avlösningen
Hypnoterapi använder sig av vägledd meditation och koncentration för att nå ett förhöjt medvetandetillstånd. ”Tarmriktad hypnoterapi kan påverka tarmsekret, minska smärta och förlänga remission hos personer med UC”, säger dr Kinsinger.
En översikt som publicerades i juni 2020 i The American Journal of Gastroenterology konstaterar att även om hypnoterapi kanske inte lindrar symtomen på UC kan det bidra till att förbättra din livskvalitet genom att minska stressen.
”Gå till en utbildad professionell för att få hypnoterapi”, säger Lilani Perera, MD, en gastroenterolog vid Advocate Aurora Health i Grafton, Wisconsin.
Sova bättre för att ladda upp
En god nattsömn kan inte bara hjälpa dig att slappna av och återställa dig, utan den kan också minska din stress och minska din risk för ett UC-utbrott. En studie som publicerades i maj 2020 i tidskriften PLoS One visade att personer med sömnlöshet hade värre UC-symtom än personer utan sömnstörning.
Att anta smarta sömnvanor kan hjälpa dig att sova bättre och hålla UC-symtomen i schack. Börja med att hålla dig till en konsekvent sömn-väckningscykel och undvika koffein, starkt ljus och skärmar före sänggåendet.
Träning för att minska inflammation
En studie som publicerades i juni 2019 i tidskriften Acta Clinica Croatica visade att måttlig träning är fördelaktigt för personer med IBD eftersom det kan förbättra livskvaliteten och minska sjukdomsaktiviteten.
Personer med IBD ”tenderar att undvika fysisk aktivitet på grund av sin buksmärta eller annat obehag”, säger Dr Axelrad. ”Jag uppmuntrar dem dock att fortsätta, eftersom fysisk aktivitet kan förbättra trötthet och viss sjukdomsaktivitet.”
Crohn’s and Colitis UK avråder dock från ansträngande aktivitet, eftersom intensiv träning har visat sig förvärra inflammatoriska symtom. Om du vill börja träna kan du överväga att börja med rask promenad, cykling, simning eller en sport som fotboll eller tennis.
Prova KBT för att hantera livets stress
Axelrad föreslår att du provar kognitiv beteendeterapi (KBT), som kan hjälpa till att lindra vissa negativa tankar och känslor som du kan ha om din sjukdom. Om du gör det kan du lindra IBD-relaterad stress och förbättra din livskvalitet. I sina riktlinjer för 2019, som publicerades i tidskriften Gut, rekommenderade British Society of Gastroenterology att KBT ska erbjudas personer med IBD för att hjälpa dem att hantera känslor som ångest och förbättra sina symtom.
”Det är viktigt att träffa en psykolog minst en gång för att ta itu med stress och psykologisk påverkan av sjukdomen”, säger dr Perera. ”Vi rekommenderar starkt integrerad vård, inklusive KBT, för att ta itu med psykologiska behov vid IBD.”