En lista över de 10 bästa träningsutrustningarna för små utrymmen i hemmet. Perfekt för alla som bor i en lägenhet eller tränar i vardagsrummet hemma!
Att bo i New York har definitivt sina för- och nackdelar. Å ena sidan har vi tillgång till i stort sett allt man kan tänka sig och för det mesta finns det precis runt hörnet. Och ofta på alla timmar på natten. Det finns också massor att göra i den här staden; den tillgodoser i stort sett alla typer av intressen. Från shopping, mat, sevärdheter och till och med parker (för alla er friluftsmänniskor), New York har allt.
Men att besöka är en sak. Att bo här är en annan.
En av de största anpassningarna för mig när vi flyttade till New York var utrymmet. Även om staden känns enormt stor, känns allting i den litet. Tunnelbanor är trånga, livsmedelsbutiker är trånga, trottoarer är trånga och till och med lägenheter kan kännas trånga… särskilt när man bor med sin sambo och en hund.
Sedan har vi hela kostnadsfrågan. Allt i New York är dyrt. Det var chockerande att upptäcka att de saker som jag hade råd med när vi bodde i Vermont helt enkelt inte skulle finnas i budgeten längre. Gymmet var en av dem.
Så jag började träna hemma. Det var riktigt jobbigt i början, men jag började verkligen hitta mitt spår och nu älskar jag det faktiskt verkligen. Jag kan gå i min egen takt. Kan träna när jag vill. Behöver inte ”släpa” mig till gymmet. Jag tror att nu när jag har mitt eget ”hemmagym” är jag mycket mer benägen att träna varje dag.
Bästa träningsutrustning för hemmet
Jag tror att en vanlig missuppfattning om att träna hemma är att man behöver mycket utrymme. Visst, utrymme är till hjälp, men det är inte en lyx jag har just nu. Hela vår lägenhet är bara ungefär 600 fot, så mitt träningsutrymme är minst sagt begränsat. Jag tränar faktiskt framför vår tv mellan vår mediakonsol och soffbordet. Det är precis tillräckligt stort för att lägga ner min yogamatta.
Det kanske verkar galet för de av er som har stora vardagsrum eller till och med hela rum dedikerade till ert träningsutrymme, men för mig fungerar det helt och hållet. Och det är bättre än att betala över 100 dollar i månaden för ett medlemskap i ett gym. Du behöver verkligen inte mycket utrymme för att få ett effektivt träningspass.
Så för dig som har begränsat utrymme som jag, men ändå vill träna, har jag en lista över mina favorit träningsredskap hemma för små utrymmen. Detta är all utrustning som jag har och personligen använder varje vecka – den är liten, lätt förvarad och SUPER effektiv.
Justerbara hantlar
Genial för:
Pris: $150 – $200
Klicka här för att handla >>
Jag är allvarligt besatt av dessa vikter. Under det senaste året har jag fokuserat mer på styrketräning och jag har sett enorma förbättringar. Dessa hantlar gör det möjligt att gå från 3lbs hela vägen till 24lbs (vilket definitivt är tillräckligt för mig) och tar upp utrymmet för bara 1 uppsättning vikter!
2. Kettlebell
Genial för: Kettlebells är fantastiska: Styrketräning, konditionsträning, konditionsträning, konditionsträning
Pris: $25 – 50
Klicka här för att handla >>
Om du inte har tränat med kettlebells tidigare så är de fantastiska. De förbränner massor av kalorier på kort tid och är riktigt effektiva. Jag har bara en (en 15lb) och den tar ingen plats men är en trevlig omväxling från hantlar. Du kan också skaffa ett justerbart kettlebellset som inte heller tar mycket plats och låter dig växla mellan olika vikter.
3. Yogamatta
Genial för: stretching, toning, yoga, pilates
Pris: 50 – 90 dollar
Klicka här för att handla >>
Även om du inte gör yoga hemma så tycker jag att det är ganska viktigt att ha en yogamatta. Den ger extra dämpning och hjälper dig också att inte glida runt för mycket om du står på mattan. Det finns miljoner att välja mellan, men jag är svag för Jade och Manduku yogamattor. Jag älskar också att ha en yogahandduk för när jag går på varm yoga och tar med mig den här mattan. Den hjälper mig att greppa till min matta bättre men minskar också mängden svett jag droppar på den!
4. Motståndsband
Genial för: stretching, toning
Pris: $20 – 30
Klicka här för att handla >>
De här är inte bara bra att använda när du ska resa, utan de är också ett effektivt redskap som du kan lägga till i dina styrketräningsrutiner. De är bra för toning och flexibilitet och tar praktiskt taget inget utrymme. Jag gillar att skaffa ett sådant här set så att du har några olika vikter att välja mellan. Du kan använda dessa för att tona hela kroppen också (vilket gör dem ännu bättre för resor!).
5. Booty Bands/Mini Resistance Band Loops
Genial för: toning, pilates, rumpa & lår
Pris: Om du letar efter en bra booty-övning är de här banden fantastiska, särskilt för de yttre låren. De är dessutom billiga och pyttelilla så du kan enkelt förvara dem eller ta med dig dem. De finns också i olika vikter och är en av mina favoritsaker att använda. Jag införlivar dem i pilatesrutiner, liksom i konditionsträning för att öka intensiteten och verkligen bränna rumpan.
6. Mini uppblåsbar träningsboll
Genial för: pilates, magmuskler
Pris: $10 – 15
Klicka här för att handla >>
Den större versionen av dessa är grymma, men när du har begränsat utrymme är de inte riktigt ett alternativ. Det är därför jag ÄLSKAR miniversionen. De här bollarna används faktiskt numera i många barre-klasser och är perfekta för träningspass som riktar in sig på magmusklerna och insidan av låren. Jag gillar att göra crunches på dessa bollar och även plankor – bränner så bra!
7. Sliders
Genial för: toning, abs
Pris: $5 – 10
Klicka här för att handla >>
Dessa är ett halvt nytt tillskott till min träningslåda, men de är grymma. Jag gillar att följa ett specifikt glidträningspass, men du kan rikta in dig på hela kroppen med hjälp av dem. Allt du behöver är en plan yta och du är redo att börja. Det bästa med glidare är att de tar noll plats OCH du använder kroppens eget motstånd, så de är effektiva för alla styrkenivåer.
8. Ankelvikter
Genomt för: toning, pilates
Pris: $10 – 20
Klicka här för att handla >>
Om du är en person som gillar att träna med låg inverkan, till exempel pilates, så är de här ett bra sätt att öka intensiteten utan att anstränga musklerna för mycket. Snacka om att bränna ut rumpan och låren! Jag älskar att lägga till dessa i mina rutiner när jag gör något som endast använder kroppsvikt och jag vill öka tempot. Det kan verkligen få igång en bra förbränning!
9. Lätta hantlar
Genial för: toning, yoga, pilates, kickboxning
Pris: $10 – 15
Klicka här för att handla >>
En annan för toning, utöver mina justerbara hantlar, har jag också en uppsättning lätta hantlar. Jag har ett par trekilos och använder dem för att intensifiera träningspass där jag bara använder min kroppsvikt. Jag älskar att lägga till dem i yogaflöden, i pilatesrutiner, men framför allt i kickboxning. Det bränner ut mina muskler och gör att jag känner mig superstark. De är också bara lite mer hanterbara (och billigare) än ett komplett justerbart set.
10. Mini Foam Roller
Genial för: stretching, toning, yoga, pilates
Pris: 40 dollar
Klicka här för att handla >>
Ahhh the foam roller. Jag har ett hatkärleksförhållande med denna bad boy; även om jag vet att det är bra för mig gör det ont som fan. Dessa är så bra för att sträcka ut dina muskler och hjälpa till med att förlänga. Miniversionerna är lätta att förvara och lindrar ändå de trötta musklerna.