Sköt om din vikt

Det har aldrig varit lätt att hålla vikten nere och sköta om midjelinjen, men det hjälper dig att sköta om ditt kolesterol och skydda ditt hjärta.

Det kan också minska din risk för typ 2-diabetes och sänka ditt blodtryck.

Din vikt

Om din läkare har rått dig att gå ner i vikt kan det hjälpa att veta att även en liten viktnedgång gör stor skillnad för din hälsa. Om du bara förlorar 10 % av din kroppsvikt kan du sänka dina kolesterol- och triglyceridnivåer, ditt blodtryck, din risk för diabetes och din risk för vissa typer av cancer. Det avlastar också dina leder och gör det lättare att röra sig.

Din form

Det är inte bara din vikt som är viktig, utan även din form. Om du bär extra vikt runt mitten – om du är äppelformad – löper du större risk att utveckla hjärt- och leversjukdomar än om du bär din vikt över hela kroppen eller runt låren – om du är päronformad.

Om du är äppelformad kan ditt kolesterol och dina triglycerider i blodet stiga. Detta beror på att skadligt fett samlas i din lever och dina organ. Detta kan leda till leversjukdom, diabetes och hjärtsjukdomar.

Förändringar i vad du äter och hur aktiv du är kan hjälpa dig att ta hand om din vikt och förlora fett från mitten. Se våra tips nedan och ta reda på om du har en hälsosam vikt och form.

Tips för att gå ner i vikt

• Gå efter mindre portioner – vi är vana vid stora portionsstorlekar och äter ofta mer än vad vi behöver utan att inse det. Titta på förpackningar för rekommenderade portionsstorlekar, dessa ger en bra uppfattning om en hälsosam mängd att äta.
• Fyll hälften av din tallrik med grönsaker – de är fulla av vitaminer och mineraler men kalorisnåla. Din tallrik blir full så att du känner dig mer nöjd, utan att få i dig extra kalorier.
• Använd mindre tallrikar, skålar och glas – det skapar en illusion av att du äter mer än vad du egentligen gör, så att du känner dig nöjd samtidigt som du håller nere portionsstorlekarna.
• Välj livsmedel som mättar dig – ät stärkelserika livsmedel som ris, potatis eller pasta till varje måltid för att du ska känna dig mätt utan att få i dig en massa extra kalorier. Om du kan välja fullkorn, fullkorn och bruna varianter.
• Undvik söta och feta mellanmål – de innehåller mycket mycket kalorier utan att alltid mätta dig eller ge dig några näringsämnen. Prova några hälsosammare byten som en handfull nötter eller torkad frukt, och ät tillräckligt mycket vid måltiderna så att du är mindre frestad att äta mellanmål.
• Kontrollera livsmedelsetiketter – många produkter har etiketter på framsidan av förpackningen samt mer detaljerad information på baksidan. Titta på socker, salt, fett, mättat fett och kalorier och jämför dem med andra produkter. Du kan ofta hitta mycket hälsosammare utbyten för produkter som annars verkar väldigt lika.
• Var mer aktiv – att vara aktiv och få upp pulsen förbrukar extra kalorier. Försök att vara aktiv i minst 30 minuter de flesta dagar.
• Få hjälp, råd eller stöd – det finns mycket stöd tillgängligt för att hjälpa dig att gå ner i vikt och leva mer hälsosamt. Ta en titt på dessa sidor, prata med vår dietist och specialistsjuksköterska på vår hjälplinje, eller prata med din läkare eller sjuksköterska för att se vad som finns tillgängligt lokalt.

Mått på midjan

Att bära ditt fett runt mitten, i motsats till höfterna och låren, kan leda till högre kolesterol och triglycerider. Det kan leda till att fett byggs upp i dina organ – särskilt i levern och bukspottkörteln. Detta hindrar dem från att fungera ordentligt, vilket kan leda till leversjukdom och diabetes.

Det är möjligt att vara ganska smal och ha ett hälsosamt BMI men ha för mycket fett runt mitten. That’s why it’s good to find out your BMI and your waste measurement.

How to measure your waist

Find the top of your hip bone and the bottom of your ribs, and measure halfway between the two points. Breath out normally as you take the measurement. See if your waist is a healthy size using the table below.

Your BMI

Your BMI can also give you a good idea of whether you’re a healthy weight, which is important for your heart health. Ditt BMI, eller kroppsmasseindex, är ett mått på din vikt i förhållande till din längd.

Ett hälsosamt BMI ligger mellan 18,5 och 25. Ett BMI som är högre än detta innebär att du löper större risk för hälsoproblem.