Pros:
Om du är trött efter en lång dag på jobbet eller efter en särskilt hektisk helg är träning förmodligen det sista du känner för att göra. Ibland är dock den svåraste delen av ett träningspass att hitta motivationen att komma igång. När du väl kommer igång finns det en mängd fördelar att hämta.
Träning kan till exempel förbättra humöret och energinivåerna eftersom den utlöser frisättning av endorfiner. Dessa stimulerar en positiv känsla i kroppen – en naturlig ”high”, om man så vill. Motion ökar också produktionen av energibärande neurotransmittorer som dopamin, noradrenalin och serotonin.
Forskning från University of Georgia visar att motion inte bara förbättrar energinivåerna, utan också verkar för att minska tröttheten.1 Det kan låta kontraproduktivt att ägna sig åt fysiska aktiviteter när man känner sig trött, men forskningen visar att det faktiskt fungerar för att minska problemet, så länge man inte försöker göra för mycket. En promenad på 15 minuter varje dag bör ge samma positiva effekter på dina energinivåer som en mer ansträngande aktivitet.2
Pros:
Om din trötthet beror på dålig sömn kan motion vara till hjälp.
En schweizisk studie från 2009 undersökte om regelbunden motion förbättrade sömnen eller inte. Resultaten var ganska positiva då deltagare som tränade regelbundet, jämfört med en kontrollgrupp, rapporterade bättre sömnmönster. Det tog kortare tid för denna grupp att somna och de vaknade också mindre under natten.3
En av de viktigaste sakerna att notera om denna studie är dock att effekterna sågs eftersom motion utövades regelbundet på en hög nivå. Så vilka sömnrelaterade fördelar har motion för dem som kanske deltar i den lite mer sällan?
Nja, motion kan hjälpa till att minska stress så om detta håller dig vaken på natten kan lite mer aktivitet ge fördelar för dina sömnmönster. Att få mer sömn kan i sin tur påverka dina energinivåer under dagen.
Mitt bästa tips:
Balans mineraldryck innehåller magnesium, zink, kalcium, kalium och D-vitamin. Det stödjer en normal muskel- och benfunktion, men kan också bidra till att minska trötthet och utmattning.
Häll upp en påse balans mineraldryck i ett glas med 150 ml vatten eller mjölk och rör om ordentligt. Drycken har en naturlig jordgubbssmak så den är både uppfriskande och välsmakande!
”Smakar härligt. Fantastisk på kvällen när man är sugen på en kopp kaffe.”
Läs vad andra säger om Balance Mineral Drink.
Minus: Kroppen behöver vila och återhämtning
Om du känner dig trött för att du pressat dig själv för hårt under ditt senaste träningspass, kan det vara dags att vila.
Kroppen behöver tid för att återhämta sig efter ett träningspass och inte bara för att det kan göra att du känner dig särskilt energilös. Att ge dig tid att vila mellan träningspassen garanterar att du kan komma tillbaka starkare och mer vältränad nästa gång.
Och om du tränar för mycket och för snabbt kan det också leda till ömma muskler, svullnad och minskad styrka, så det finns ytterligare fördelar med att ta en paus.
Konsekvenser: Träning av låg kvalitet
Även om träning när du är trött kan ge vissa fördelar för dina energinivåer är det viktigt att veta när du ska ta en paus.
Träning när du känner dig slö kan leda till dåliga prestationer. Du kan därför få ut mer av ett träningspass om du väntar och gör det vid en tidpunkt då du känner dig mindre trött.
Vad är det som gör mig så trött?
Om du funderar på om du ska träna när du känner dig trött eller inte är det en bra idé att stanna upp och fundera på vad som orsakar problemet till att börja med, innan du ger dig in i ett träningspass. Så här är några saker att tänka på:
- Får du tillräckligt med sömn?
- Sköldkörtelproblem kan orsaka symtom som trötthet och extra vikt – är detta något du bör få undersökt?
- Järnbrist kan uppstå till följd av kraftiga menstruationer eller om du inte äter kött (särskilt om du skär ut för mycket, för snabbt). Du kan försöka öka ditt järnintag för att se om du känner en skillnad
- Diuretika som kaffe tömmer kaliumlagren vilket också kan bidra till trötthet
- Magnesiumnivåerna sjunker till följd av dålig sömn, viktförändringar, motion, mycket kaffe och te samt vissa mediciner. Ett milt magnesiumtillskott som Balance Mineral Drink hjälper till att hålla nivåerna uppe.
- Dehydrering kan leda till dåliga energinivåer – sträva efter att dricka 1,5-2 liter vanligt, stilla vatten per dag
- Tränar du för mycket? Är det hållbart?