Sluta tjata (men få din vilja igenom) med W.A.R.T.

Den enkla metoden i fyra steg som kallas W.A.R.T.-tekniken använder sig av psykologiska strategier för att hjälpa dig att få det du vill ha utan att tjata.

Ingen mer tjat

Det sista droppen för mig kom förra veckan.

Jag var ute i mina bara fötter och hade kommit in för att använda toaletten.

På väg tillbaka ut trampade jag oavsiktligt på ett par vattendroppar på badrumsgolvet. Mina lätt smutsiga fötter blev lätt blöta. Jag fick sedan mattan lätt smutsig när jag trampade på den.

Jag insåg inte mitt misstag.

Kim gjorde det dock. Och hon lät mig veta det med en tjatande spärreld.

Hon hade rätt att vara arg, men hennes tjat gjorde mig lika förbannad som min ”tanklöshet, vårdslöshet, själviskhet och kladdighet” gjorde henne förbannad.

Så jag bestämde mig då och då för att komma på ett bättre sätt för henne att träna mig.

Jag grävde i mina anteckningar från alla böcker jag hade läst om vanor, psykologi, relationer, förhandling och interpersonella färdigheter. Jag extraherade allt som kunde tillämpas på hur man slutar tjata. Sedan sammanförde jag allt för att sluta med…

The W.A.R.T Technique

Alla mina anteckningar om anti-nörderi sammanfördes i fyra enkla steg: Vänta, acceptera, påminna och tacka. Det råkade bara vara så att de stavade W.A.R.T.

Destiny!

De små sakerna som vi tjatar på varandra om är precis som vårtor. De är ingen stor sak, men de stör oss med rätta, särskilt om de hela tiden dyker upp igen.

Till slut blir vi trötta, river på dem med vårt tjat och orsakar en blodig röra som sällan blir av med vårtan och ofta lämnar ärr.

Men inte med W.A.R.T.-tekniken. Den är mer smärtfri, mer subtil och mycket mer effektiv.

✓ Write It Down

Whatever you’re itching to nag about, write it down instead.

Write it down in private. Passive-aggressively writing down your frustrations in front of your nagee does not help.

Exempel: ”That a**hole Chris f*cked up the carpet again with his goddam grungy feet.”

✓ Set Your Goals

Beside your gripe, write down:

1. What you want.
2. What you want your offender to do to help make it happen.

Example: ”I want to spend less time and money cleaning the floors and carpets. För att göra det vill jag att Chris ska tvätta sina fötter varje gång han kommer in från att ha varit barfota utomhus.”

✓ Gör det win-win

”Det enda sättet att påverka människor är att prata om vad de vill ha och visa dem hur de kan få det.”

Dale Carnegie, How to Win Friends and Influence People

Detta är det mest avgörande steget av alla.

Vad får din nagee ut av det?

Om de inte får någon belöning av att göra det du vill kommer de inte att göra det. Det måste vara en win-win-situation.

Exempel

• Du gör något som de vill ha i gengäld. ”Om du tvättar dina fötter som jag ber om ska jag göra nachos åt dig två gånger i månaden.”
• En ekonomisk belöning. ”Jag var tvungen att spendera 50 dollar för att få bort en fläck från mattan förra månaden. Om du håller dina fötter rena och vi kan undvika dessa kostnader nästa månad kan du använda pengarna till den superdyra belgiska ölen du gillar.”
• Självvalidering. ”Du är en rationell och eftertänksam kille. Håller du inte med om att det är effektivare att förebygga en oreda genom att proaktivt tvätta fötterna än att städa golv och mattor i efterhand?”

✓ Vänta på rätt ögonblick

Vänta till ett ögonblick då din nagee är mest benägen att gå med på att ta upp ämnet.

Exempel:

• Just efter att du har gjort något trevligt för din nagee, när de känner sig skyldiga dig. ”Jag är glad att du uppskattade . På tal om att uppskatta, jag har väntat på rätt tillfälle så att vi kan prata om något …”
• När du har gjort en eftergift till dem. ”Ok, jag förstår varför det dingande ljudet som min telefon gör varje gång jag får ett sms irriterar dig. Jag ska stänga av det åt dig. Förresten ville jag prata om en annan liten irriterande sak som vi skulle kunna fixa…”
• En överenskommen tid. En av våra favoritförhållandehacks är att bestämma en tid varje vecka där ni kan gå igenom statusen på ert förhållande.

✓ Börja med ett kompliment

”Ge dem ett gott rykte att leva upp till, och de kommer att göra oerhörda ansträngningar hellre än att se dig besviken.”

Dale Carnegie

Att börja med komplimanger får samtalet att gå i en positiv riktning.

Ett ännu viktigare resultat är att det får din nagee att vilja agera på ett sätt som bevisar att dina komplimanger är sanna.

Detta innebär att du bör ge din nagee komplimanger för att han/hon har positiva egenskaper som du vill att han/hon ska visa upp mer: generositet, osjälviskhet, omtänksamhet, förnuft, osv.

Förhoppningsvis har de en eller två sådana egenskaper. Om inte, ljug. De kommer att tro på det i alla fall.

Exempel

• ”Du är en samvetsgrann som försöker göra vad som är bäst för oss. Jag skulle vilja fråga vad du tycker om… ”
• ”Du är en briljant kille som alltid agerar med goda skäl och inte på impuls. Jag ville prata igenom en sak med dig…”

✓ Låt dem äga överenskommelsen

För fram ditt mål och be din nagee om hjälp med att använda sin problemlösningsförmåga för att komma med idéer om hur du ska uppnå det.

Föreslå din win-win-strategi och fokusera på de belöningar som de kommer att dra nytta av den, men var öppen för deras alternativ.

Låt dem ha det sista ordet. På så sätt äger de den och kommer att hålla sig till den.

Exempel:

• Dåligt: ”Du har gjort mig galen med ditt oupphörliga åsidosättande av renligheten på våra golv och mitt välbefinnande. Jag har bestämt att du måste tvätta dina fötter omedelbart varje gång du kommer in från att ha varit barfota utomhus. Om du gör det ska jag belöna dig med öl. Om du inte gör det måste du städa upp och gottgöra mig med en 15-minuters massage. Capiche?”
• Bra: ”Jag ville prata med dig om hur du kan hjälpa oss att spendera mindre tid/pengar på att städa mattor/golv. Ett par gånger har vi varit tvungna att spendera extra tid och pengar på att rengöra mattan som du har fläckat med dina smutsiga barfota. Jag vet att det inte var meningen. Du är normalt sett ordentlig och samvetsgrann. Kan du hjälpa till att tänka ut sätt att förebygga detta? Jag tänkte kanske . Kan du hjälpa mig med några andra idéer för att lösa detta?”

✓ Gör ett ömsesidigt fördelaktigt straff

Det här är en annan av våra favorithacks för relationer:

Sätt ett straff som är bra för er relation för varje gång din nagee försummar att följa er överenskommelse.

The punishment could be having to:

• Give a 15-minute massage.
• Buy a gift.
• Cook a nice meal for you two.
• Write a list of 15 things you love about the other.

Example: ”If you forget to wash your feet and dirty the floor, you’ll have to clean it up and give me a 15-minute massage.”

✓ Have Them Say or Write It

Getting an, ”I’ll try to remember that in the future,” from your nagee isn’t good enough.

Have them repeat what you’ve agreed upon: the goal, the actions, and the punishments.

This has two benefits:

1. It ensures you’re on the same page.
2. It increases the odds they’ll comply. People who physically say, or even better write, a commitment are significantly more likely to stick to it.

✓ Gör det lättare att komma ihåg och göra

Tänk på visuella ledtrådar som du kan placera framför din nagee kan så att de kommer ihåg att göra det som ni båda har kommit överens om. Och fundera på hur du kan göra det lättare för dem att göra det.

Exempel: Kim kan sätta en skrubber vid bakdörren eller vid handfatet så att när jag går in ser jag den och kommer ihåg att tvätta mina nakna fötter.

✓ Slå dem på deras ursäkt

När du kommer på din nagee med att bryta mot ert avtal kommer de garanterat med någon ursäkt.

Alla ursäkter, oavsett hur löjliga de är, är bättre än att erkänna att de var själviska eller slarviga.

Din nagee kommer att må dåligt av att komma med dumma ursäkter och du blir irriterad av att höra dem.

Förebygg negativiteten genom att ge dem ursäkten innan de ger den till dig.

Exempel: ”Du glömde nog att tvätta fötterna den här gången eftersom du hade bråttom att göra dig klar för att gå ut på vår dejt. Jag förstår. Nästa gång kommer du ihåg det.”

✓ Upprepa och bekräfta

Upprepa överenskommelsens villkor – mål, åtgärder och straff – och bekräfta på nytt att din nagee fortfarande är okej med det.

Example: ”Ok, så vi kom överens om att du, för att proaktivt hålla golv och mattor rena, skulle tvätta dina fötter varje gång du kom in efter att ha varit barfota utomhus. Eftersom du glömde det kom vi överens om att du skulle städa upp och ge mig en 15 minuters massage. You’re still ok with this, right?”

✓ Collect Your Reward

Your nagee’s negligence entitles you to whatever mutually beneficial punishment you had agreed upon.

With the right punishment, you may even be happy they slipped up!

Don’t rub it in their face (…too much). Be good-spirited about it, but be quick to collect your reward to show your agreement is serious.

✓ Drown the Negatives in Positives

”When praise is emphasized and criticism is minimized, kommer de bra sakerna som människor gör att förstärkas och de sämre sakerna kommer att förtvinas i brist på uppmärksamhet.”

Dale Carnegie

I studier av tusentals par har relationsgurun John Gottman funnit att friska relationer har ett ”magiskt förhållande” på minst fem positiva interaktioner för varje negativ.

Tack, kramar, bra jobb, komplimanger och ömsesidiga tjänster räknas alla.

Du överöser din potentiella nagee med dessa positiva saker i stället för att stena dem med negativa nags och du kommer knappt ens att behöva W.A.R.T.-tekniken för att få din vilja igenom.

✓ Leverera din del av avtalet

Om du har kommit överens om att återgälda tjänsten på något sätt, föregå då med gott exempel och vara snabb med att leverera.

Exempel: Jag har rengjort mina fötter samvetsgrant i några veckor utan att Kim har tjatat om det, och sedan köper hon de belgiska ölen som hon hade lovat mig. För extra effekt sveper hon in dem med ett band och ett tackkort och lägger dem i kylskåpet så att jag kan upptäcka dem.

Jag är en vinnare på att fortsätta mina goda vanor efter en sådan överraskning.

✓ Inga ”men”

”Sätt aldrig ett ”men” i ansiktet på en arg person”, skriver Marshall Rosenberg i Nonviolent Communication, min favoritbok om hur man kommunicerar fredligt när man känner för att hugga huvudet av någon.

Att säga ”men” gör inget annat än att förvärra en gnällspik. Det berättar för dem att du inte lyssnar eller känner empati.

✓ Visa att du förstår

Även om du inte håller med eller tycker att de överreagerar, visa att du förstår deras behov och känslor.

Om du är som jag kan detta kännas väldigt onaturligt. För att göra det lättare kan du hålla dig till detta manuskript: ”Känner du dig X för att jag gjorde Y och du vill ha Z?”

Exempel: ”Du vill att jag ska vara mer proaktiv och noggrann när det gäller renlighet?”

✓ Skicka den här guiden om hur du slutar tjata till dem

Gör det snällt.

Säg ungefär så här:

”Jag vet att du tjatar för att du vill det bästa för oss båda. Jag vill samma sak. Här är en riktigt cool guide från den bästa bloggen någonsin, The Unconventional Route, om hur du slutar tjata men ändå får din vilja igenom. Jag tror att den här W.A.R.T.-tekniken skulle hjälpa oss. Kan du kolla in den och berätta vad du tycker?”

Förmre vårtor, mer W.A.A.R.T.

Låt oss snabbt sammanfatta W.A.R.T.-tekniken i fyra steg för att sluta tjata och ändå få vad du vill:

• Vänta. Hitta på ett mål som alla vinner på och presentera det i rätt ögonblick.
• Kom överens. Gör upp en plan i teamet. Ge din nagee säga och få dem att säga det.
• Påminn. Gör det lätt att komma ihåg och göra. Var empatisk när de inte gör det.
• Tack. Visa att deras nya beteende är värt det.

Gör ett försök nästa gång du känner ett behov av att tjata. It clears up the warts in your relationships a lot cleaner and faster.

You’ll be thankful for it.

So too will the poor soul who’s had to deal with your incessant nagging up until now.