Sprint kan vara en viktig del av din viktminskningsrutin. Intervallträning höjer din ämnesomsättning och bränner fett snabbare än lågintensiv träning. Här är hur du kan dra nytta av sprintar för att gå ner i vikt.
Varför intervallträning hjälper dig att gå ner i vikt
Att springa så fort du kan, eller sprinta, gör att du andas hårdare, så det ökar mängden syre i ditt blod. Detta hjälper din kropp att avgifta. Det stärker dina muskler och höjer din ämnesomsättning och hjärtfrekvens. Att utföra korta sprintar i intervaller under dagen höjer pulsen mer effektivt än lågintensiv träning och kan i slutändan hjälpa dig att gå ner mer i vikt än vad enbart lågintensiv träning skulle göra.
Intervallträning förbränner kalorier samtidigt som man lägger till muskler och förbättrar den kardiovaskulära uthålligheten. Den kombinerar aeroba (uthållighetsbyggande) och anaeroba (muskelbyggande) övningar i samma träningspass.
Hur man går ner i vikt med sprintar
För att påbörja ett intervallträningspass med sprintar måste du värma upp (precis som du gör för alla former av träning). Spring i lugnt tempo i cirka fem minuter tills hjärtat slår snabbare och du känner dig varm och smidig.
När du har värmt upp är du redo för ett intervall med sprint. Oavsett om du springer på en väg, en bana eller på ett löpband, så bryt in i en sprint. Spring så fort du känner att du kan. Du kommer inte att kunna hålla denna hastighet särskilt länge, men det är okej, det är det som är meningen.
När du sprintat så länge du kan utan att överanstränga dig, sakta ner igen. Jogga i ett lugnt tempo eller gå raskt. Du vill att din hjärtfrekvens och andning ska sakta ner något, men inte återgå till det normala. Tanken är att hålla ett tempo som du kan hålla under en längre tid, men som ändå kräver en viss ansträngning.
Upprepa denna process i ungefär en halvtimme. Till en början kommer dina sprintar att vara mycket kortare än dina viloperioder, men allteftersom du tränar kommer du att kunna springa snabbt under längre perioder.
Andra fördelar med intervallträning
Det finns flera anledningar till varför intervallträning kan vara ett bra val för dina behov av viktnedgång. För det första är det en tidsbesparing. Till skillnad från lågintensiv träning behöver du bara intervallträna med sprint i 30 minuter åt gången, tre till fem gånger i veckan, för att gå ner rejält i vikt. Lågintensiv träning tar mycket längre tid.
Intervallträning med sprint kan hjälpa dig att göra stora konditionsframsteg, även om du redan följer ett lågintensivt program eller ett styrketräningsprogram. När du når en platå i ditt träningsprogram kan intervallträning hjälpa dig att ta dig förbi den.
Intervallträning är roligt, särskilt om du gillar sprint. Att arbeta i cykler med hög och låg intensitet gör att tiden flyger iväg och du är klar med träningen innan du ens vet att du har börjat. Det är också enkelt och kräver ingen särskild utrustning. Du kan till och med intervallträna genom att jogga och sprinta på plats om vädret är dåligt.