Super Slow är en form av stärkande fysisk träning (motståndsträning) som populariserades av Ken Hutchins. Super Slow är Hutchins varumärkesskyddade namn på den högintensiva träningsmetod som förespråkas av Arthur Jones. Den bygger på idéer från 1940- och 1960-talen som kallas 10/10 ”muskelkontraktion med mätbara rörelser” och genomförs med hjälp av Nautilus-maskiner med fast vikt. På senare tid har sådana idéer om ”tid under belastning” fått en renässans i och med Dr Doug McGuffs bästsäljande bok Body by Science.
Rörelsehastigheten 10 sekunder vid lyftning och 10 sekunder vid sänkning föreslogs för Ken Hutchins av Dr Vincent Bocchicchio. Bocchicchio framhöll sin ursprungliga idé som opraktiskt för sammansatta rörelser som benpress, bröstpress, overheadpress och pull downs (chin-ups). Hutchins utvecklade dock en vändningsteknik för att inkludera dessa viktiga övningar under Nautilus-finansierad osteoporosforskning vid University of Florida i början av 1980-talet. Dessutom förbättrade Hutchins träningsutrustningens motståndskurvor och minskade deras friktion för att ytterligare öka belastningseffekten på musklerna. Effekten av detta tillvägagångssätt förbättrades ytterligare genom att övningarna utfördes i en ”idealisk” miljö där temperaturen var sval, ventilationen var god och distraktionerna (ljud, lukt, bild) minimerades. Denna kliniska miljö, i kombination med långsam hastighet och förbättrad mekanik, hade aldrig tidigare hanterats. SuperSlow-instruktörerna är också utbildade med betoning på att använda ett precist språk i träningen.
Ett ten/ten-protokoll användes på 1940-talet av kroppsbyggare och senare på 1960-talet av styrkelyftare som en platåbrytare under namnet MC/MM eller muskelkontraktion med uppmätt rörelse. Denna liknande idé förespråkades ibland av Bob Hoffman från York Barbell Company. Ingen av dessa tidigare metoder innehöll den idealiska miljön, den konsekventa vändningstekniken, den överlägsna utrustningsmekaniken eller följsamheten till att spåra muskelfunktionen som SuperSlow omfattade.
Metoden innehåller mycket låga repetitionshastigheter jämfört med traditionella motståndsträningsmetoder, med tonvikt på att minimera acceleration och momentum för att minska kraften som kroppen utsätts för under träningen och förbättra muskelbelastningen.
SuperSlow-träningspass består vanligen av ett set av varje övning som utförs till fullständig muskelutmattning. Hutchins rekommenderar att varje set utförs i mellan 100 och 240 sekunder, beroende på övningen och försökspersonens kompetens. En frekvens på två gånger i veckan rekommenderas för de flesta tränare, med ännu lägre frekvens för mer avancerade tränare. Ett träningspass bör inte vara längre än 30 minuter och utföras med uteslutande av all annan intensiv aktivitet för maximala framsteg. Under de senaste åren har Hutchins fortsatt att förfina metoderna och utvidga publikationerna till att omfatta ytterligare träningsmetodik och övningshistorik.
En del forskning tyder på att Super Slow ger överlägsna resultat jämfört med traditionella metoder på så kort tid som 10 veckor.
Långsamma repetitioner kan vara särskilt fördelaktigt för tränare som arbetar kring skador eller förhållanden som kräver extra försiktighet och kan vara användbart för att öva på korrekt form när man lär sig nya övningar. Personliga tränare som har övergivit Super Slow för allmänt bruk kan fortfarande använda den som en metod för att lära ut nya övningar eller utvärdera kundernas träningsform.
Samma metoder är bland annat Fred Hahns Slow Burn-system och Adam Zickermans Power of 10-metod. Zickermans Power of Ten är identisk med Super Slow när det gäller repetitionshastighet och filosofi. Hahns Slow Burn-metod ansluter sig inte till det strikta 10/10 rep-tempot och använder en tyngre viktbelastning än Super Slow. I Slow Burn-träning gör den valda viktbelastningen att muskeln tröttnar på 40-90 sekunder. Hahn rekommenderar också två träningspass per vecka för den stora majoriteten av träningsdeltagarna. Ordet bränna i Slow Burn används för att beskriva effektiv fettförbränning genom användning av en kosthållning med låg kolhydrathalt, INTE för att beskriva känslan av brinnande muskler när man utför övningarna.