Du kanske inte är den största killen på gymmet och du kanske inte har den bästa bänkpressen, men du kan ändå få allas uppmärksamhet samtidigt som du tränar varenda stor muskel i din kropp. För att få den typ av positiv uppmärksamhet som du längtar efter är allt du behöver göra att försöka dig på enarmig snatch.
SÅ GÖR DU DET
Grip en lätt hantel i ena handen och ställ dig med fötterna axelbrett isär. Håll ryggen platt, böj dig i höfterna och knäna som om du var i startpositionen för en dödlyftning, och låt handen med hanteln hänga strax under knäna . Hoppa därifrån explosivt upp och sträck ut hela kroppen så att du kommer upp på tårna. När du stiger upp drar du vikten rakt upp framför kroppen tills den når mitten av bröstet, och sedan drar du in armbågen och kastar vikten över huvudet – men släpp inte taget . Det är viktigt att låta det momentum som genereras i höfterna flytta hanteln större delen av vägen uppåt – stå inte bara upp och gör en axelpress. Det är en repetition. Gör sex uppsättningar med fyra till sex repetitioner med varje arm och vila 90-120 sekunder mellan uppsättningarna.
En variant av den olympiska snatch-övningen, bygger den enarmiga snatch-övningen upp hopphöjd och total kroppsstyrka – vilket gör att du är den du ska hålla utkik efter på gymmet.
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mycket mer, prenumerera på YouTube!