”Jag vill lyfta vikter för att bli starkare”, säger ”Ella” (inte hennes riktiga namn), 17 år. ”Men jag vill inte se ut som en fotbollsspelare!”
”Jo, jag vill se ut som en fotbollsspelare”, säger ”Josh”, 14 år. ”Jag ska gå ut i laget nästa år och behöver bli större.”
Det finns goda skäl, även om de är olika för Ella och Josh, till varför båda tonåringarna bör göra styrketräning: det bygger upp muskelstyrka, tonar kroppen, bygger upp uthållighet, utvecklar starkare ben och främjar till och med viktnedgång. Men de måste göra styrketräning på rätt sätt för att undvika skador. Här är några frågor, svar och tips om styrketräning:
F. Vad är styrketräning?
S. Styrketräning är ett program med övningar som ökar muskelstyrkan och uthålligheten. Styrketräning är inte nödvändigtvis samma sak som styrkelyft eller till och med tyngdlyftning . Medan styrkelyftare använder tunga vikter för att bygga stora muskler kan personer som styrketränar använda lättare vikter eller motstånd och flera repetitioner. Du kan bedriva styrketräning med viktmaskiner eller fria vikter. Men du kan också göra det med motståndsband, ankel- eller handledsvikter eller med hjälp av din egen kroppsvikt som du skulle göra med en armhävningsövning.
F. Är styrketräning farligt?
S. Styrketräning är inte farligt om du gör det med rätt övervakning och instruktion. Det är ett säkert och effektivt sätt att stärka musklerna (inklusive hjärtat), se mer tonad ut och hjälpa till att kontrollera vikten. Det bidrar också till att stärka benen. Men eftersom tonåringar fortfarande utvecklas är det viktigt att få ett OK från din läkare och att söka professionell instruktion för att se till att du gör det på rätt sätt.
F. Får tjejer stora muskler med styrketräning?
S. Det skulle vara svårt för en tjej att få stora muskler med styrketräning – om de inte gör mycket av det. Flickor producerar mindre testosteron (manligt hormon) än killar, så deras muskelstorlek byggs upp mindre snabbt. Killar som har börjat puberteten kommer att kunna bygga större muskler genom att lyfta vikter.
F. Är styrketräning aerobt?
S. Uthållighetsträning som promenader, simning eller cykling är aerob, eftersom dina muskler använder syre mer effektivt för att stärka ditt hjärta och dina lungor. Aerob aktivitet ökar din hjärtfrekvens och håller den uppe under en längre tid. Styrketräning är vanligtvis anaerob (vilket betyder ”utan syre”), eftersom dina muskler arbetar mot vikten.