- Livstränaren Tony Robbins, 57, avslutar sin morgonrutin med fem minuter i en extra varm bastu innan han hoppar ner i en kall doppbassäng.
- Det är hans version av en djupt rotad finsk tradition.
- Flera studier har kopplat regelbunden bastubruk till förbättrad hjärthälsa.
Det finns dagar då Tony Robbins, 57, står på scenen i 16 timmar för ett av sina seminarier, och han kan inte bli trött inför en publik som betalat hundratals eller tusentals dollar för att vara där.
I början av var och en av dessa dagar ger Robbins sig själv en energikick genom att avsluta sitt träningspass med fem minuter i en extra varm torrbastu innan han hoppar i en kall doppbassäng. Han har gjort rutinen till en så integrerad del av sin dag att han har både en bastu och ett kallt dopp i vart och ett av sina sju hem – det enda undantaget är en flod som han använder i stället för en bassäng bredvid sin bostad i Sun Valley, Idaho.
Det finns en populär men felaktig föreställning om att bastu är bra för att befria kroppen från ”gifter” eller för att svettas ut en baksmälla, men den pseudovetenskapen betyder inte att regelbunden användning av bastu inte är effektiv. Många studier från hela världen har visat att bastubadet förbättrar hjärthälsan och cirkulationen och kan förbättra den idrottsliga uthålligheten.
När det kombineras med det kalla doppandet gör den ihållande ökningen av hjärtfrekvensen mellan två extremer i huvudsak att det blir en förlängning av den tid som spenderas på gymmet snarare än en avkopplande stund på spaet. Fördelarna med hjärtverksamheten är anledningen till att Robbins personliga tränare på heltid, Billy Beck III, rekommenderade honom att införa övningen, förklarade Beck för oss under Business Insiders nyligen genomförda resa till Robbins Fiji-resort Namale, där han var värd för vinnarna i Shopify’s Build a Bigger Business-tävling.
(För att vara tydlig kan det vara farligt att använda både bastu och kallt dopp om du har vissa hälsoproblem, tar vissa mediciner eller är gravid.)
Det är en något mer intensiv och komprimerad version av en rutin som har praktiserats i Finland i minst tusen år. Enligt Statistiska centralbyrån har majoriteten av hemmen i landet bastu, och det traditionella sättet att svalka sig efter en session i en bastu är med ett dopp i ett kallt vatten, även på vintern.
En bastu hålls helst mellan 176-194 grader F (80-90 grader C), men personer som Robbins, som är ute efter en intensivare och kortare upplevelse, kan stanna i runt 212 grader F (100 grader C).
I ett inlägg för författaren och podcastvärden Tim Ferriss’ blogg, Rhonda Perciavalle Patrick. Ph.D., samlade resultaten från år av bastuforskning.
Hon förklarade att under sådana extrema förhållanden: minskar kroppen mjölksyrauppbyggnaden i musklerna, inducerar värmeschockproteiner och humant tillväxthormon och frigör flera andra hormoner som noradrenalin. Resultatet av regelbunden bastubruk är enligt Patrick en kropp som kan uthärda mer ansträngning och återhämta sig snabbare, och som kanske också kan sänka ångest och skärpa fokus.
Det finns mindre forskning om de långsiktiga effekterna av att införliva ett dopp i vatten runt 13,9 grader C (57 grader F) efter bastubruk, men som North American Sauna Society påpekar får övergången från intensiv värme till intensiv kyla kroppen att ytterligare öka hjärtfrekvensen, dra ihop blodkärlen och framkalla ett rus av adrenalin och endorfiner. Åtminstone? Det känns bra.
Som Beck påpekade låter han Robbins införliva en bastu och ett kallt dopp i sin morgonrutin eftersom det ”förbättrar cirkulationen och väcker dig”, och det iskalla doppet – oavsett eventuella hälsoeffekter – ”tränar också sinnet att inte tveka utan handla”, eftersom det kan vara lite skrämmande att hoppa i iskallt vatten.
”Det och att vi är galna – ha!” tillade han.