Vad är känslomässig distansering?

Alla människor påverkas av känslor och känslor. Känslor är en mental reaktion som upplevs som en stark känsla. De är vanligtvis riktade mot en specifik person eller ett objekt och kan orsaka fysiska eller beteendemässiga förändringar hos den drabbade individen.

Förändringar i känslor sker naturligt från tid till annan och dessa förändringar kan vara resultatet av en stressande händelse eller en förändring i livsomständigheterna. För de flesta människor är fluktuationerna i känslor och humör tillfälliga och orsakar inga betydande störningar i relationer eller det dagliga livet. När en oförmåga att fullt ut engagera sig i sina personliga känslor eller andras känslor uppstår kan detta dock vara ett tecken på emotionell bindningsstörning (EDD).

Vad är emotionell bindningsstörning?

Emotionell bindningsstörning, även kallad helt enkelt ”dissociation”, är en psykologisk försvarsmekanism som används för att klara av överväldigande eller plågsamma känslor. Det kan uppträda som en tillfällig reaktion på en extremt stressande eller traumatisk händelse eller kan vara ett pågående tillstånd. För många människor börjar känslomässig distanseringsstörning med att man undviker minnen av tidigare upplevelser eller traumatiska händelser.

Emotionell distansering kan orsaka känslor av sorg eller negativitet. I de flesta fall är dock känslorna minimalt kännbara. När känslomässig distanseringsstörning uppstår kan även de personer som kan ha upplevt lycka eller glädje tidigare ha svårt att föreställa sig att känna så igen eller att ens minnas hur det kändes överhuvudtaget. Hur länge en person upplever symtom och hur allvarliga symtomen är varierar från person till person. Även om det finns sätt att ta itu med känslomässig distansering och lära sig att bilda hälsosamma känslomässiga bindningar, kan processen ta mycket tid och kräver konsekventa hängivna ansträngningar.

Vad är anknytningsstörningar? Symtom och känslor

Den amerikanska akademin för barn- och ungdomspsykiatri föreslår två typer av anknytningsstörningar som barn kan uppleva.

Reaktiv anknytningsstörning tros utvecklas som svar på negativa upplevelser som ett barn har med en vuxen under sina tidiga utvecklingsår. Det kännetecknas av att de verkar rädda, olyckliga eller irriterade, särskilt när de deltar i aktiviteter som involverar deras primära vårdgivare. Barn med reaktiv anknytningsstörning har ofta svårt att lugna ner sig om de är upprörda, söker inte tröst hos primära vårdgivare och visar lite eller inga känslor när de interagerar med andra.

Desinhibited social engagement disorder innebär att ett barn saknar försiktighet även om det har fått lära sig annat. De kan prata med främlingar som de aldrig har träffat, tillåta att främlingar plockar upp dem eller håller dem i handen, eller inte kontrollera med sin vårdnadshavare när de befinner sig i en miljö med främlingar.

Vad är orsakerna till emotionell distanseringsstörning?

Emotionell distanseringsstörning kan orsakas av händelser i livet eller av andra psykiska störningar, till exempel personlighetsstörningar. För vissa personer är symptomen på känslomässig bindning tillfälliga, och de kan lära sig att uttrycka känslor på ett sunt sätt. Å andra sidan kan vissa personer uppleva problem med emotionell lösningsstörning under längre perioder.

Barn tros ha större chans att utveckla emotionell lösningsstörning, särskilt om de upplever svåra omständigheter tidigt i livet. Några anledningar till att barn kan utveckla emotionell distansering kan vara att uppleva misshandel eller försummelse, en betydande förlust som t.ex. en förälders död, att växa upp i en instabil familjemiljö eller att ha föräldrar som visar lite eller ingen tillgivenhet eller känslomässig anknytning till dem. Barn som blir tuktade för att de är ”överdrivet känslosamma” eller som förlöjligas för att de gråter, får ofta en betingelse för att koppla bort sina känslor.

Många av de beteenden vi lär oss i barndomen bärs upp i vuxen ålder. Personer som kämpar för att uttrycka känslor på ett sunt sätt eller som känner sig oförmögna att knyta an känslomässigt i yngre åldrar kan uppleva en ökad risk för att utveckla emotionell distanseringsstörning senare i livet. En oförmåga att ansluta sig till och uttrycka känslor kan leda till att vissa människor experimenterar med ohälsosamma beteenden för att få utlopp för sin frustration.

Missbruk och försummelse

Många människor som upplever allvarlig försummelse eller missbruk lär sig att hantera traumat genom att separera eller koppla bort sina känslor. Vissa missbrukare säger till sina offer att det inte tolereras att de gråter eller visar känslor. Därför kan offren lära sig att undertrycka att visa yttre känslor för att undvika att drabbas av hårda konsekvenser. Även om detta är en copingmekanism och kan vara till hjälp för att få någon att ta sig igenom en svår eller traumatisk tid, kan det få långsiktiga konsekvenser som påverkar det psykiska välbefinnandet om känslor ignoreras eller om en person försöker koppla bort känslor i stället för att ta itu med dem. När mönster av känslomässig distansering som en gång var hjälpsamma blir antagna som en persons ”nya normaltillstånd” kan det fortsätta under längre perioder. Att söka hjälp för att lära sig hur man kan koppla samman med och uttrycka känslor är ett viktigt steg för att främja en god psykisk hälsa.

Mediciner

Som det finns tillfällen då det är nödvändigt att ta mediciner, har alla mediciner en risk för biverkningar och negativa reaktioner. Vissa mediciner som används för att behandla depression eller ångest kan ha en negativ reaktion och orsaka känslor av att vara känslomässigt avskild eller distanserad.

Vissa mediciner är säkra och har få biverkningar när de tas ensamma. När de kombineras med andra läkemedel, särskilt sådana som påverkar humöret eller beteendet, kan kombinationen dock orsaka känslomässiga störningar och känslor av avståndstagande.

Om du känner att du upplever symtom på känslomässig distansering och att mediciner som du tar kan vara orsaken, boka genast ett möte med din ordinerande läkare. Det är viktigt att förskrivna mediciner, särskilt de som används för humörstörningar eller andra psykiska sjukdomar, inte plötsligt avbryts. Vissa mediciner kräver att patienten avbryter dem långsamt för att förhindra obehagliga eller negativa biverkningar. Din läkare kommer att kunna diskutera dina bekymmer och hjälpa till att avgöra om de mediciner du tar påverkar din förmåga att uppleva hälsosamma känslomässiga bindningar. Om de anser att ett läkemedel bör ändras eller avbrytas kan din vård övervakas tills du känner dig stabil igen.

Troublande tankar eller idéer

Personer som inte kan uttrycka eller hantera stressorer på ett effektivt sätt kan uppleva symtom på känslomässig distansering. Exponering för negativt beteende eller våld, antingen personligen eller genom att följa aktuella händelser, kan ha en känslomässig påverkan, särskilt om en person redan är mottaglig för att ha svårt att uttrycka eller bearbeta känslor. Medan vissa människor kan reagera med ilska eller frustration när det gäller händelser eller omständigheter, kan en person med emotionell distanseringsstörning bli ännu mer okänslig och börja visa färre tecken på känslomässig reaktion.

Tyvärr tenderar samhället att följa negativa nyheter och förutser ofta nästa dåliga händelse. Oavsett om en skolskjutning, en attack mot en grupp människor, gängvåld eller krig inträffar kan de negativa tankar som följer med ens medvetenhet om dessa händelser bli giftiga. Människor som har svårt att få kontakt med sina känslor kan uppleva ännu fler avbrott i hur de bearbetar och reagerar om de ständigt utsätts för negativa eller oroande tankar eller händelser.

I vissa fall kan en drabbad person kunna bekämpa den negativa effekten av oroande tankar, idéer eller händelser genom att målmedvetet begränsa sin exponering för saker som påverkar dem känslomässigt. Många kallar detta för positiv psykologi. I grund och botten innebär det att man fokuserar på positiva saker, saker som ger näring åt sinnet och försöker hålla sig borta från allt som får en att känna sig negativ eller känslomässigt dränerad.

Mangel på spänning i livet

Och även om känslomässig distanseringsstörning kan orsakas av allvarliga eller traumatiska upplevelser, upplever en del människor symtom på känslomässig känslomässig avtrubbning eller distansering för att ingenting har förändrats i deras liv. Tänk på barn som har varit hemma några veckor på sommaren. När de börjar bli uttråkade av dagarna som inte är fyllda av strukturerade aktiviteter och interaktion med andra klagar de på att de är uttråkade och inte har något att göra. Både vuxna och barn behöver stimulans för att framkalla känslomässiga reaktioner.

Att utföra samma jobb eller aktivitet dag efter dag kan leda till att en person känner att det inte finns något behov av att ha en känslomässig investering. Det kan vara nödvändigt att prova nya aktiviteter, även om man inte känner för det till en början. Att engagera sig i nya aktiviteter eller hobbies kan ge en en känsla av syfte och tillhörighet, vilket kan bidra till att främja känslomässiga reaktioner som är hälsosamma.

Några sätt att försöka uppmuntra känslomässiga reaktioner är:

• Överväg att skaffa ett husdjur. Husdjur är naturligt tillgivna och kan därför bidra till att främja känslomässiga band. En katts spinnande kan skapa en känsla av lugn och kan hjälpa till att lindra ångest eller stress som kan ha bidragit till behovet av att lösgöra sig.
• Ta en promenad eller en biltur. Istället för att isolera dig och ignorera tankar och känslor kan du gå ut i friska luften och leta efter något som lockar dig. Du kanske tycker om att titta på fåglar i parken eller att mata måsar om du befinner dig nära vattnet. Allt du kan göra som främjar interaktion med andra eller miljön kan hjälpa till att associera känslor av njutning med aktivitet och kan bidra till att minska de symtom som är förknippade med emotionell distanseringsstörning.
• Lär dig en ny färdighet. Öva på ditt tal och din kroppsstyrka. Hitta en ny hobby. Laga några nya rätter. Utmana dig själv som ett sätt att hantera situationen. Det är aldrig för sent att prova något nytt. Vissa formellt känslomässigt avskilda personer finner framgång och förbättrad känslomässig intelligens i högre ålder genom att pröva och lära sig nya färdigheter och hobbies.
• Ta kontakt med nya vänner. Att ha gamla vänner är bra, men nya vänner, särskilt utanför din bekvämlighetszon, kan hjälpa mer än vad vi kanske först tror.

Om du fortfarande upplever en oförmåga att ansluta på en känslomässig nivå är det helt ok och giltigt att prata med en terapeut! Din brist på känslomässiga förnimmelser kan bero på stressstörningar, en traumatisk händelse och andra situationer som utlöser en brist på känslomässiga reaktioner. En legitimerad terapeut kan hjälpa till att avslöja dessa saker och hjälpa dig att lära dig hur du ska läka från dem.

Andra psykiska sjukdomstillstånd som är relaterade till emotionell lösningsstörning

Emotionell lösningsstörning kan vara ett symtom som är förknippat med andra psykiska sjukdomstillstånd. Personer med posttraumatiskt stressyndrom rapporterar till exempel ofta att de inte känner några känslor eller att de känner sig ”bortkopplade” från sina känslor. Personlighetsstörningar, till exempel borderline personlighetsstörning, orsakar ofta symtom på platt affekt eller inga känslor. Medan vissa personer med depression upplever en allmän sorgsenhet eller lågt humör kan andra känna sig känslomässigt avtrubbade eller helt utan känslor. Vissa kan växla mellan dessa tillstånd.

Bipolär sjukdom är ett annat psykiskt tillstånd som kännetecknas av växlande humör från perioder av mani till depression. I det depressiva tillståndet vid bipolär sjukdom uppvisar vissa personer lite eller inga känslomässiga reaktioner. Om du misstänker att du eller någon du känner har symtom på en psykisk störning är det viktigt att söka råd hos en psykolog för att få en korrekt diagnos och upprätta en behandlingsplan.

Emotionellt avskiljande

För vissa människor är det bästa sättet att skydda sig själv att avlägsna sig från en situation som skapar känslomässig turbulens. Även om detta kan vara ett bra sätt att undvika någon som skapar problem eller att hålla dig från att behöva umgås med personer som gör dig upprörd eller förolämpar dig, är det viktigt att kunna känna igen skillnaden mellan när detta undvikande beteende är en nödvändig försvarsmekanism och när det kan vara ett tecken på känslomässig lösgörandestörning.

Att välja att känslomässigt ta avstånd från en person eller situation är okej om du använder den tiden till att förbereda dig för att hantera situationen och gå vidare. Om du inte klarar av att hantera situationen på egen hand kan det dock vara bra att söka hjälp av en rådgivare eller terapeut för att hjälpa dig att bearbeta dina tankar och känslor.

Källa: pxhere.com

Var inte rädd för att få hjälp – Starta din dagbok om psykisk hälsa

Om du upplever symtom på emotionell distanseringsstörning och känner att det skulle kunna vara ett bra steg att få hjälp, låt inte rädslan för vad känslomässig anknytning skulle kunna betyda för dig hindra dig från att lära dig att utveckla hälsosamma bindningar.

Finn en stödgrupp för emotionellt stöd

Vad är en stödgrupp? En stödgrupp är en samling av människor som har liknande intressen eller frågor. De kan vara professionellt övervakade, som med en rådgivare eller terapeut, eller vara oberoende organiserade av en kyrka eller en samhällsgrupp. Stödgrupper erbjuder en möjlighet att träffa och prata med andra som upplever eller har upplevt saker som liknar eller är likadana som det du går igenom. Detta kan hjälpa dig att inse att du inte är ensam och att det finns hopp om att förbättra din känslomässiga hälsa och ditt välbefinnande.

Sök en rådgivare eller terapeut för att hjälpa dig att klara dig

Personalen inom psykisk hälsa, till exempel licensierade professionella rådgivare (LPC) eller terapeuter, är utbildade för att hjälpa klienter med psykiska problem, till exempel känslomässig lösningsstörning, att förstå störningen och lära sig att hantera den på ett effektivt sätt. Din primärvårdsläkare kan vanligtvis rekommendera en rådgivare eller terapeut. Dessutom har de flesta samhällen lokala psykiska hälsokliniker som erbjuder stöd för mental och emotionell hälsa. Om du behöver hjälp och har en rådgivare eller terapeut i åtanke kan du ringa idag för att boka tid för en konsultation. Om du inte vet vart du ska vända dig och vill träffa en lokal terapeut kan du be din primärvårdsleverantör om en lista över resurser och om han eller hon kan hjälpa dig att få kontakt med någon. Om tanken på att lägga till ytterligare ett möte eller ärende i ditt liv får dig att känna dig mer stressad betyder det inte att det inte finns andra alternativ.

Hitta ett behandlingscenter

En del personer som upplever extrema problem med känslomässig distansering och upplever betydande påverkan relaterad till psykisk hälsa kan hitta hjälp genom att besöka ett behandlingscenter för öppenvård eller slutenvård. Detta alternativ är inte alltid nödvändigt, men extrema känslomässiga lösryckningar kan orsaka ett stort tomrum som kräver mer intensiv hjälp från en psykolog. Behandlingscenter för psykisk hälsa erbjuder professionell psykisk hälsovård i en trygg och stödjande miljö.

Hur kan terapi online stödja din psykiska hälsa?

Internet har skapat en helt ny väg för människor att söka psykisk behandling. Terapi på nätet ger individer tillgång till information om psykisk hälsa och välbefinnande och till behandling av yrkesverksamma som är utbildade i dessa typer av frågor. En av fördelarna med terapi på nätet är att individer ofta känner sig mer bekväma när de diskuterar problem med en psykisk hälsovårdare på nätet än vad de skulle göra i vissa möten ansikte mot ansikte. Till exempel kan du få tillgång till BetterHelp från bekvämligheten och avskildheten i ditt eget hem.

BetterHelp stöder hälsosamma bindningar

Det erfarna teamet av psykologer på BetterHelp vill hjälpa dig att lära dig att utveckla hälsosamma bindningar med vänner och nära och kära. Du kan förvänta dig medkänsla för dina känslor och engagemang för din vård. När du tar kontakt med BetterHelp kan du förvänta dig att den rådgivare som matchas med dig kommer att arbeta med dig för att lära dig att identifiera källan till känslomässig lösryckningsstörning och för att hjälpa dig att utveckla de färdigheter som krävs för att hjälpa dig att ansluta till dina känslor så att du kan börja utveckla hälsosamma anknytningar med andra.

Terapi online har visat sig vara lika effektiv som terapi på plats. I synnerhet kognitiv beteendeterapi är ett vanligt och effektivt tillvägagångssätt för att behandla EDD. Internetbaserad kognitiv beteendeterapi (ICBT) har visat sig faktiskt vara effektivare på medellång och lång sikt, även efter terapin, vid behandling av beteende- och humörtillstånd som depression, lösryckning, PTSD och många andra. En sammanställning av 373 studier visade att förutom ovanstående är onlineterapi också mer prisvärd och tar bort många av de hinder som kan finnas med terapi på plats, till exempel svårigheter att schemalägga eller ta sig till sessioner, pris och stigmatisering som är förknippad med terapi.

BetterHelp är mycket lättillgängligt och bekvämt, tillgängligt för dig när som helst, var som helst – inklusive bekvämligheten i ditt eget hem. Du matchas med en terapeut efter att ha fyllt i ett kort frågeformulär, men du kan byta när som helst om du inte känner att terapeuten passar dig. Dessutom är sessionerna anpassningsbara och kan genomföras ofta utanför vanliga öppettider via videochatt, telefonsamtal, snabbmeddelanden/textmeddelanden eller live röstinspelning.

Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare från personer som upplever liknande problem.

Rådgivare recensioner – mer information om hur terapi hjälper

”Christina är en underbar terapeut. Hon lyssnar, är ärlig och extremt stödjande. Hon skapar ett tryggt utrymme och får dig verkligen att känna dig hörd. Jag har vuxit så mycket och känner mig så mycket mer kopplad till känslor efter att ha arbetat med henne.”