Vad behöver jag veta om motion och AFib?
För det första finns det några viktiga fakta att känna till om AFib och motion. Vissa människor upplever att träning verkar få deras hjärta att hamna i förmaksflimmer, och deras hjärtfrekvens förblir närmare normal när de är i vila.
Flera studier tyder på att förmaksflimmer är vanligare bland tränade idrottare, och även tidigare tränade idrottare löper större risk att utveckla AFib jämfört med en icke idrottande eller stillasittande befolkning. Detta verkar vara särskilt sant för äldre idrottare och uthållighetsidrottare som fortfarande tränar i 40- och 50-årsåldern. Även om många av orsakerna är spekulativa, tyder studier på att år av intensiv träning bidrar till både kronisk inflammation och även fysiologiska förändringar i förmaken som så småningom leder till ökad risk för att utveckla AFib. I vissa fall rekommenderas avträning för att minska riskerna och lindra symtomen.
AFib kan minska hjärtats pumpförmåga. Under träning behöver kroppen mer blod för att kunna leverera effektivt. Om hjärtat är mindre effektivt kan du märka att du tröttnar lättare.
- Om du upplever symtom på yrsel eller trötthet ska du inte klandra dig själv för ”lathet” eller bestämma dig för att du är ”ur form” och borde anstränga dig hårdare.
- Trötthet eller yrsel kan vara en viktig ledtråd om ditt hjärtas förmåga att hålla jämna steg med kraven vid träning. Notera detta och meddela din vårdgivare.
- Börja långsamt, särskilt om du inte har tränat regelbundet.
Med AFib kan ditt hjärtas rytm och frekvens förändras under träning. Vissa personer med AFib upplever att deras hjärtfrekvens och rytm förblir närmare det normala när kroppen antingen vilar eller slappnar av, men intensiv fysisk aktivitet får hjärtat att gå in i förmaksflimmer.
- Att börja försiktigt med tio till femton minuter några gånger i veckan kan hjälpa dig att utvärdera om din träning triggar ditt hjärta till AFib.
- Kom ihåg att vissa personer inte är medvetna om symtomen, så du kan få rådet att övervaka ditt hjärta inledningsvis.
- Om din vårdgivare har rekommenderat att du övervakar din hjärtfrekvens eller använder en EKG-läsare för smarttelefoner, ta reda på om du har särskilda instruktioner för att övervaka hjärtats aktivitet under eller efter träning.
Mediciner mot förmaksflimmer kan förändra kroppens reaktion på träning. Patienter som tar mediciner för att sänka hjärtfrekvensen kan upptäcka att deras hjärtfrekvens inte ökar så mycket som de normalt förväntar sig vid träning.
- Om dina AFib-mediciner hindrar din hjärtfrekvens från att stiga, tyder det vanligtvis på att medicinerna gör ett bra jobb med att kontrollera din hjärtfrekvens.
- Om du siktar på en målpuls och medicinerna verkar hindra dig från att nå ditt mål, kan du överväga att be din läkare om ett alternativt test av ansträngning, som att mäta hur lätt det är att prata, sjunga eller föra en konversation under träning. Dessa kan vara bra för att kontrollera din ansträngningsnivå, oavsett vad pulsen visar.
- Du kommer fortfarande att skörda de positiva effekterna av träning, även om din puls sänks av medicinen.