Vad betyder det om jag inte är öm efter ett träningspass?
Jag får den här frågan ofta och jag kan förstå varför!
Finn out:
- Bör jag vara öm efter varje träningspass?
- Varför blir musklerna ömma?
- Varför är jag öm efter ett träningspass?
- Vad betyder det om jag inte är öm efter ett träningspass?
- Hur kan jag veta om jag gör framsteg?
Många förknippar ömma muskler med ett bra träningspass, så de oroar sig för att om de inte känner sig ömma efter träningen, eller nästa dag, så måste det ha varit bortkastad tid. Eller alternativt kan vissa personer bara få ont i musklerna efter vissa träningspass och inte efter andra. Detta leder då till att de tror att dessa träningspass är mindre effektiva än de träningspass där de känner sig ömma efteråt.
Bör jag vara öm efter varje träningspass?
Låt mig klargöra att jag inte anser att det ska användas som en indikator på ett bra träningspass att känna sig öm efter ett träningspass.
Så, nu kanske du är helt förvirrad och undrar: ”Om jag inte är öm efter ett träningspass, hade jag då ett bra pass?” eller ”Varför är jag öm efter ett träningspass – betyder det att det var dåligt?”. Fortsätt läsa! Jag ska berätta allt du behöver veta om varför musklerna blir ömma efter ett träningspass.
Varför blir musklerna ömma?
När vi tränar drar våra muskler kontinuerligt ihop sig (förkortas) och sträcker sig (förlängs). Detta är nödvändigt för att vi ska kunna röra oss, lyfta vikter, hoppa och så vidare. När en muskel förlängs lite mer än vad den är van vid – till exempel under ett BBG-träningspass eller en vandring – kan den dock drabbas av små revor (så kallade mikrosår). Detta kan sedan visa sig som en matt, värkande smärta eller till och med stelhet i musklerna 12-72 timmar senare.
Den tekniska termen för detta är Delayed Onset Muscle Soreness (fördröjd muskelvärk), även känd som DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Om du inte är säker på vad jag menar, låt mig förklara det så här: Har du någonsin gjort ett hårt benträningspass och sedan gått på toaletten nästa dag och inte kunnat sitta på toaletten (eller resa dig upp igen när du väl gjort det)? Det är muskelömhet som jag talar om! Haha!
Varför är jag öm efter ett träningspass?
När du är nybörjare på ett träningsprogram kan det hända att du är öm efter träningspass ganska ofta. Faktum är att du kanske är öm efter varje träningspass! Detta beror på att dina muskler används på andra sätt än tidigare och att de lär sig att anpassa sig. Medan din kropp anpassar sig kan du vidta åtgärder för att hjälpa din kropp att återhämta sig från träning också.