Om anaerob träning låter som mycket arbete är det för att det är det. Men fördelarna som följer med den intensiva träningsformen är tillräckliga för att du ska vilja kämpa dig igenom nästa träningspass.
Ökar benstyrka och bentäthet
Anaerob aktivitet – liksom motståndsträning – kan öka styrkan och tätheten i dina ben. Detta kan också minska din risk för benskörhet.
Förbättrar vikten
Förutom att hjälpa din kropp att hantera mjölksyra mer effektivt kan anaerob träning hjälpa dig att bibehålla en hälsosam vikt.
En studie som undersökte effekterna av högintensiv träning visade att medan effekten av regelbunden aerob träning på kroppsfett är liten, kan HIIT-träning leda till blygsamma minskningar av kroppsfett i magen.
Ökar kraften
Det kan öka din styrka. En studie från 2008 som genomfördes på division 1A basebollspelare visade att spelare som gjorde åtta vindsprintar på 20-30 sekunder tre dagar i veckan såg sin kraft öka med i genomsnitt 15 procent under hela säsongen.
Ökar ämnesomsättningen
Anaerob träning hjälper till att öka ämnesomsättningen eftersom den bygger upp och upprätthåller magra muskler. Ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier kommer du att förbränna under nästa svettningspass. Högintensiv träning anses också öka din kaloriförbränning efter träning.
Ökar mjölktröskeln
Genom att regelbundet träna över din anaeroba tröskel kan kroppen öka sin förmåga att hantera mjölksyra, vilket ökar din mjölktröskel, eller den punkt vid vilken du upplever trötthet. Det innebär att du kan träna hårdare och längre.
Bekämpar depression
Behöver du en uppiggare? Studier visar att anaerob träning, som styrketräning, kan höja ditt humör och till och med bekämpa depression.
Minskar risken för sjukdomar
Genom att öka styrkan och bentätheten genom högintensiv anaerob träning, som knäböjningar och armhävningar med kroppsvikt, kan du minska din risk för diabetes och hjärtsjukdomar.
Skyddar lederna
Då du bygger upp din muskelstyrka och muskelmassa kommer dina leder att vara bättre skyddade, vilket innebär att du har ett bättre skydd mot skador.
Boostar energin
Konsistent anaerob träning ökar kroppens förmåga att lagra glykogen (det som kroppen använder som energi), vilket ger dig mer energi inför nästa gång du utför en intensiv fysisk aktivitet. Detta kan förbättra din atletiska förmåga.